Как заставить себя что-то делать:

4 способа борьбы с прокрастинацией

Представь: через неделю тест по английскому. Нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг подгонит конспекты, ищем инфу в интернете, шаримся в библиотеке, пьём чай, идём в магазин за ещё чаем, смотрим сериал. Знакомо?

Наверняка ты хоть раз был в такой же ситуации. Почему так происходит? Да потому что мы — ленивые жопы. Быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её всякой фигнёй. Причины прокрастинации:

• скучная задача;
• криво расставленные приоритеты;
• фиговый тайм-менеджмент;
• нет страха от невыполнения задачи;
• перфекционизм (хотим сделать идеально, поэтому не делаем вовсе).

Чтобы начать готовиться к тесту, нам явно не хватило интереса и нормальной расстановки приоритетов.

Есть одно прикольное правило — «Правило двух минут». Его придумал Джеймс Клир, автор книги по мотивации и эффективности. Суть такая: если у тебя есть дело, которое можно сделать за две минуты, просто сделай это сразу, не откладывай.

Вот прикинь, легче же сразу помыть тарелки после еды, чем потом разгребать гору немытой посуды, да? Или сразу бросить вещи в стирку, а не собирать целую кучу грязных тряпок. Ясен пень, не все дела можно сделать за две минуты, но этого времени вполне хватает, чтобы хотя бы начать.

Как только ты возьмешься за дело, остановиться будет сложно. Начинаешь что-то делать, думаешь: «Эх, это же всего две минуты», а потом бац — прошёл уже час!

Но будь на чеку: это правило работает и наоборот. Сколько раз ты заходил на ютуб посмотреть короткое видео и залипал там на несколько часов? Или начинал читать статью, а через полчаса понимал, что уже на совсем другом сайте?

Правило двух минут круто использовать не только для мелочей типа мытья посуды, но и для больших целей, типа выучить новый язык.

Вот как это работает:

1. Ставишь перед собой цель.
2. Думаешь, что поможет её достичь: учить 10 новых слов каждый день, тренировать аудирование, делать 10 отжиманий.
3. Выделяешь время, которое готов на это тратить каждый день (2, 5, 10 минут).
4. Обещаешь себе тратить всего 2 (или 5, или 10) минут каждый день.

Хочешь заняться спортом? Обещай себе просто надеть спортивный костюм. Хочешь прочитать «Войну и мир»? Обещай себе читать по две страницы в день. И поверь, ты точно выйдешь на пробежку, а страниц прочтешь больше двух.

Так что, бро, не тормози — действуй по правилу двух минут и увидишь, как всё начнёт двигаться!

В любом деле важна мотивация. Для всего, что ты делаешь, должна быть причина. Как найти мотивацию:

1. Распиши на листе бумаги свои интересы.
2. Выдели из этих интересов три сферы, в которых хочешь добиться успеха: иностранные языки, учёба, путешествия.
3. Чётко сформулируй цель и продумай действия, которые помогут тебе к ней прийти.
4. Воспользуйся правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам.
5. Всегда напоминай себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга (а такое точно будет!).

Часто мы тупо прокрастинируем, залипая в сообщения в сетях, листая ленту в Инсте и смотря видосы. Да, соцсети могут быть полезны, но не когда у нас висят незаконченные дела. Реально сложно не отвлекаться на гаджеты, даже если врубить режим «в самолёте» — его ведь так просто выключить. К счастью, есть пару приложений, которые помогают быть продуктивными:

• StayFocusd. Это расширение для Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по твоему выбору. И да, оно бесплатное, но работает только в Chrome.
• Freedom. Эта прога работает в любом браузере, на любом компе и на любом телефоне. Поможет заблокировать сайты, приложения на телефоне и даже интернет, если реально всё плохо. Стоит $2,5 в месяц (~ 165 рублей).
• SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из твоего списка на заданное время. И даже если ты перезагрузишь комп или удалишь программу, зайти на них всё равно не получится.
• Flora.(больше советую эту прогу) Бесплатное приложение где ты запускаешь таймер, и на экране растёт дерево. Если отвлечёшься, дерево погибнет. Чем больше задач выполняешь, тем больше деревьев открываешь. В итоге можно вырастить целый лес.

Техника Pomodoro помогает спланировать день и не отставать от графика. Работая по этой схеме, быстрее выполняешь задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечь свой комп и телефон «защитой от развлекательного контента».

1. Составь список задач на день: от более важных к менее.
2. Заведи таймер на 25 минут и начинай работать.
3. Когда время выйдет, отдохни 5 минут.
4. Вновь заведи таймер на 25 минут.
5. После четырёх 25-минутных отрезков сделай 30-минутный перерыв.

Цели не достигаются за один день — это совокупность нескольких действий. Ты сам решаешь, как использовать своё время и каких целей добиваться. Полностью избавиться от прокрастинации не получится, но можно уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.