Написать личную стратегию, пересобрать свою жизнь и кайфануть. Гайд
Итак, я пишу этот пост 26 января 2026 года, через два дня мой день рождения. Вчера Айфон подкинул видео из категории «год назад»: в тот день я села дома делать фото на паспорт, неожиданно для самой себя разрыдалась прямо в кадре и сняла свои переживания на видео.
В январе 2025 года я заработала почти 700к ₽, но при этом чувствовала себя на самом глубоком эмоциональном дне.
Вам знакомо это состояние, когда просыпаетесь утром вроде бы наполненными энергией, но при этом с тотальным отвращением к жизни?
Я точно знала, какие задачи необходимо выполнить, и даже просыпалась в 4-5 утра, чтобы всё успеть, но не могла заставить себя встать. Лежала еще часов 6 после пробуждения до тошноты и головной боли, залипая в рилсах и всячески стараясь отвлечь свой мозг от тревоги и ненавистной на тот момент работы.
Сейчас, год спустя, мое обычное утро выглядит иначе: я просыпаюсь рано в предвкушении задач. Встаю в хорошем настроении, включаю музыку и готовлю завтрак, пританцовывая, потому что наконец-то определила, кто я, куда иду и для кого это делаю.
Я не берусь за работу, от которой меня тошнит (даже ту, что выполняю очень хорошо).
Я зарабатываю на том, что мне интересно и приносит удовольствие.
Я знаю, чего я хочу.
И не делаю чего-то, что противоречит моей сути и от чего меня выворачивает.
Это удивительно приятное ощущение — понимать, что я на своем месте.
И даже тот факт, что я просела по деньгам, не угнетает. Зарабатывание денег в этой точке видится мне гораздо более понятной задачей по сравнению с тем тяжелым путем, который я проделала, чтобы понять, кто я.
Итак, пока воспоминания о кризисе свежи, я решила выложить серию постов для тех, кто чувствует себя потерянными,
не любящими жизнь и, главное,
не понимающими, как именно эту жизнь менять.
Это будет серия постов о том, как я выбралась из кризиса благодаря ИИ и своим знаниям в психотерапии. В постах сразу буду давать практики и небольшие промпты для ИИ, которые помогут и вам исследовать себя.
Рекомендую эти посты использовать как рабочую тетрадь для исследования себя
Что на вашем месте с этой информацией делала бы я.
1. Заранее оплатила бы подписку на любую нейронку с постоянной памятью (chatGPT, Gemini или Claude).
2. Читала и сохраняла бы каждый пост.
3. Запланировала бы в календаре слот 1,5 часа в неделю на себя и свою стратегию — святое время, на которое никто не мог бы посягнуть.
4. В отведенные 1,5 часа последовательно открывала бы посты, копировала промпты и выполняла задания.
Посты выстроены в определенной логике.
→ Сначала стратегия: анализируем, что вас привело в кризис, куда вы хотите прийти через 10 лет, что влияет на ваше состояние и продуктивность в течение дня, как написать личную стратегию, как управлять деньгами.
→ Потом выстраиваем рутину и ежедневные действия: чистка и построение нового окружения, получение эмоциональной поддержки (и внезапно польза эзотерики!), спорт и питание, точка выхода из кризиса.
Если вы хотите найти свою вдохновляющую цель, написать личную стратегию и вставать по утрам с желанием, рекомендую использовать мою рабочую тетрадь «Для мощных и чувствительных». Это инструмент самоисследования, который помогает изучить себя, увидеть свои паттерны и «слепые зоны», заметить и признать свою силу, создать вдохновляющую цель и личную стратегию, при этом не увязнуть в бесконечном самокопании.
Этот ИИ-воркбук — способ написать личную стратегию, разложить мысли по полкам и перестать вязнуть в саморефлексии. Вы ставите задачу ИИ, отвечаете на ее вопросы, получаете ответы и обратную связь.
Что дает на выходе
→ собранную личную стратегию: куда вы идете и на что опираетесь,
→ ясное понимание, где вы сейчас и почему все выглядит именно так,
→ ощущение внутренней опоры и спокойного движения вместо хаотичного самокопания,
→ кристаллизованные ответы на важные внутренние вопросы.
У вас появляется зажигающая вас цель и стратегия, как ее достичь. А также личный ИИ-коуч и ИИ-психолог, которые поддерживают, фокусируют и не дают сойти с пути.
Шаг 1. Увидеть закономерность:
как вы попадаете в сложные ситуации
и как выбираетесь из них
Точка А: в октябре 2022 года я переехала в Москву из Ижевска — столица Удмуртии, родина автомата Калашникова, пельменей и Бурановских бабушек.
Тогда я чувствовала себя абсолютно счастливой и нацеленной на новые высоты.
→ Моя студия контента «Солт» проводила для клиентов кастдевы, на основе которых писали сильные тексты для блогов. Среди клиентов были Tasty Coffee, Авито Недвижимость, BUNGLY, бизнес-клуб «Атланты», Юматекс РосАтом, группа компаний «Острова».
→ У меня было сильное и поддерживающее окружение — осознанных и успешных людей, с которыми я могла поговорить обо всем. Среди которых часть предпринимателей, а вторая часть — психологов, с которыми закончила обучение гештальт-подходу.
→ Я только-только развелась, но осталась в очень теплых отношениях с бывшим мужем. И была полна предвкушения новых отношений.
Точка Б: конец 2024 года. Студию я закрыла, накопления почти «съела», долги росли, а близких людей рядом не было. Я не понимала, куда и как двигаться дальше. Да, я уже знала, что в кризисе (но еще не на дне), но понятия не имела, как из него выбираться.
Я изучала тему кризисов, чтобы хотя бы так найти опору и проложить маршрут, как выбраться из этого дна.
На одном из бизнес-мероприятий я познакомилась с Женей Григорьевым, предпринимателем, инвестором, спикером Сколково. Он специализируется на разработке стратегий и проведении стратсессий для корпораций.
«Кризисы цикличны. По Саймону карьерные кризисы повторяются каждые 11 лет. Вспомни, что было у тебя 11 лет назад, и посмотри, что ты тогда не доделала и что помогло выбраться».
Значит, это мои 2013-2014 годы. Итак, я пошла анализировать.
1. Создала гугл-документ, разметила его по месяцам 2013-2014 годов.
2. Открыла свои старые заметки, посты во всех соцсетях, дневники.
3. Выписала в документ все, что происходило в тот период: события, чувства, посты.
Даже эти 3 шага помогли мне увидеть свои паттерны и способы выхода из кризиса.
А потом я закинула весь этот документ в chatGPT и попросила его проанализировать мой год.
- Какие сильные черты и действия двигали меня вперед?
- Что было слабым решением и мешало двигаться?
- Как я тогда выкарабкалась?
- Какие рекомендации он дал бы мне сейчас, когда я снова в кризисе?
И я офигела. ChatGPT выдал такие инсайты и слепые зоны, которые я не увидела бы сама.
Например,
— что всегда выхожу из кризисов при помощи окружения, сообщества вокруг меня и роста публичности в социальных сетях,
— что во время кризисов вступала в серьезные длительные отношения, потому что на тот момент эти мужчины были моей единственной эмоциональной поддержкой (после этого анализа я и задумалась, а стала ли бы я начинать эти отношения вне моего кризиса?).
В результате я наметила план выхода из кризиса исходя из своих личных особенностей, а не просто по советам из интернета.
Итак, чтобы выбраться из кризиса или эмоционально непростой ситуации, нужно разобраться, как ваша психика привыкла справляться с турбулентностью. У каждого из нас есть свой уникальный алгоритм проживания сложных ситуаций, который мы неосознанно повторяем из раза в раз, используя одни и те же рычаги для выхода и совершая одни и те же ошибки.
Больше теории о жизненных циклах человека, вехах и целях на каждом этапе — в рабочей тетради «Для мощных и чувствительных».
Задание 1
1. Определите, в каком типе кризиса вы сейчас находитесь и сколько лет вам нужно «отмотать» назад, чтобы проанализировать ваш кризис.
2. Создайте документ-описание кризисного года: на каждый месяц того года выписывайте ключевые произошедшие события и как вы себя чувствовали при этом. Чтобы вспомнить события, используйте фото, календари, посты в соцсетях, заметки в дневниках.
3. Отправьте полученный документ в чат с нейронкой, нажмите на функцию «Глубокое исследование» и вставляйте промпт:
Ты — эксперт-аналитик жизненных стратегий, сочетающий методологию риск-менеджмента Саймона Вайна, коучинг уровня PCC и системную психологию. Твоя специализация — выявление скрытых циклов и "почерка кризиса" в биографии человека.
Ниже я предоставлю тебе массив данных о своих прошлых кризисах (посты, списки событий, описание чувств). Твоя задача — провести глубокий анализ этой информации, опираясь на концепцию жизненных циклов.
1. Найди точки входа в кризис.
2. Выяви повторяющиеся паттерны:
- Типичные триггеры (с чего всё начинается?).
- Эмоциональный профиль (какие чувства доминируют на "дне"?).
- Ошибочные стратегии (что я делаю по привычке, но что не помогает?).
3. Проанализируй, какие конкретные действия или события в прошлом приводили к завершению кризиса и переходу на новый цикл.
4. Сопоставь мой текущий кризис (если я о нем упомяну) с предыдущими. Найди "артефакты" прошлого в настоящем.
Представь отчет в структурированном виде:
1. Таймлайн моих трансформаций (на основе предоставленных дат).
2. Список твоих уникальных характеристик поведения в зоне турбулентности.
3. Таблица "Что я пробовала — Эффективность — Рекомендация на будущее".
4. Исходя из логики Саймона Вайна, на какой стадии текущего цикла я нахожусь и какая стратегия выхода была самой успешной в моей истории.
- Избегай общих советов ("просто отдохни"). Используй только факты из моих данных.
- Будь прямолинейным, как финансовый аналитик, но сохраняй эмпатию коуча.
- Если в данных есть пробелы, укажи, за какой период мне стоит повспоминать события, чтобы картина стала полной.
Подробная технология выполнения с примерами описаний года, анализом и дополнительными промптами (чтобы копнуть еще глубже!) доступна в рабочей тетради «Для мощных и чувствительных».
Итак, что я получила в результате такого анализа:
- понимание, что меня «топит» в кризисах и что вытаскивает,
- план выхода из кризиса (что с высокой вероятностью станет тем самым рычагом, через который мне надо двигаться),
- уверенность, что я справлюсь (с предыдущим кризисом я же справилась),
- через анализ кризисов познакомила chatGPT с собой как личностью, своим мышлением, паттернами поведения и логикой (и это очень важно!).
В следующем посте — как я переложила план на жизнь: что стала замечать и менять, как завела дневник состояний и как поняла, чего на самом деле хочу в жизни.