Для мощных и чувствительных. Рабочая тетрадь для пересборки жизни, поиска вдохновляющей цели и создания личной стратегии
Первая ИИ-тетрадь, которая понимает контекст вашей жизни
Рабочая тетрадь «Для мощных и чувствительных» — это инструмент самоисследования, который помогает изучить себя, увидеть свои паттерны и «слепые зоны», заметить и признать свою силу, создать вдохновляющую цель и личную стратегию, при этом не увязнуть в бесконечном самокопании.
Этот ИИ-воркбук — способ написать личную стратегию, разложить мысли по полкам и перестать вязнуть в саморефлексии. Вы ставите задачу ИИ, отвечаете на ее вопросы, получаете ответы и обратную связь.
Что рабочая тетрадь дает на выходе
→ собранную личную стратегию: куда вы идете и на что опираетесь,
→ ясное понимание, где вы сейчас и почему все выглядит именно так,
→ ощущение внутренней опоры и спокойного движения вместо хаотичного самокопания,
→ кристаллизованные ответы на важные внутренние вопросы.
У вас появляется зажигающая вас цель и стратегия, как ее достичь. А также личный ИИ-коуч и ИИ-психолог, которые поддерживают, фокусируют и не дают сойти с пути.
Для кого
Для сильных, глубоких и чувствительных людей, которые устали находиться в бесконечной саморефлексии и хотят понять себя глубже, не разваливаясь и не теряя адекватность.
И наконец-то начать двигаться в определенном направлении, а не тонуть в бесконечных мыслях.
Что внутри ИИ-тетради:
строим ясность → опору → личную стратегию
1. Как безопасно использовать ИИ в теме психического здоровья
Что внутри:
— правила использования ИИ,
— этические ограничения и «красные линии»,
— настройка личного кабинета
— примеры системных промптов,
— правило проверки реальностью (Reality Check).
→ Результат блока: вы понимаете, как безопасно работать с ИИ, не перекладывая на него ответственность и не проваливаясь в тревогу или галлюцинации. Есть ощущение контроля и опоры.
2. Диагностика своего состояния, поиск точки эффективности
Что внутри:
— промпты для оценки текущего состояния и уровня энергии,
— карта состояний и продуктивности,
— шаблон дневника наблюдений для ИИ.
→ Результат блока: вы ясно видите, где вы сейчас, что с вами происходит на самом деле и в каких состояниях вы наиболее эффективны.
3. Паттерны кризисов и жизненных сценариев
Что внутри:
— разбор повторяющихся кризисов и сложных периодов,
— анализ прошлых решений и реакций,
— знакомство ИИ с контекстом вашей жизни.
→ Результат блока: понимание, почему вы приходите в одни и те же точки, и где именно можно выйти из цикла, а не «переживать очередной кризис».
4. Кристаллизация личных ценностей
Что внутри:
— вопросы для извлечения ценностей из реального опыта,
— отделение своих ценностей от навязанных,
— формулировка 5–7 опорных ценностей понятным человеческим языком,
— проверка ценностей на применимость в реальной жизни.
→ Результат блока: вы четко понимаете, что для вас действительно важно и почему. Появляется внутренняя опора для принятия решений.
Что внутри:
— образ жизни через 5 лет и больше,
— декомпозиция в привычки, навыки и первые шаги,
— создание ИИ-коуча, который всегда на связи и помогает держать важное в фокусе,
— формирование жизненной логики вместо абстрактных целей,
— выбор приоритетного направления на ближайший год,
— отказ от лишнего и не своего.
→ Результат блока: понятная личная стратегия и образ жизни через 5 лет, с которой можно выходить из воркбука в реальную жизнь. Личная стратегия не как жесткий план, а как система координат для жизни и принятия решений.
Как пользоваться рабочей тетрадью
Открываете любой блок (не обязательно по порядку), читаете небольшой теоретический блок, а затем выполняйте упражнение вместе с ИИ.
- Копируете промпт из воркбука
- Отправляете в чат с ИИ.
- Надиктовываете нейронке ответы.
- Получайте интересные инсайты.
ИИ помогает структурировать мысли, подсветить суть и кристаллизовать ответы, но он не решает за вас.
Возвращайтесь к блокам столько раз, сколько нужно.
Сколько стоит
— 1 700 ₽ — воркбук и ИИ-практики для самостоятельной работы
— 10 000 ₽ — воркбук + часовой созвон с Софьей по вашей личной задаче (жизнь, работа, деньги, фокус, стратегия и как это все настроить в своей ИИшке)
Перейдите по ссылке, чтобы получить ИИ-воркбук.
Кто автор
Привет, я Соня — предприниматель и стратег, который последние 2,5 года проходил через кризис смыслов.
Я закрыла маркетинговое агентство, которое приносило около 500 000 ₽ чистой прибыли в месяц, уволила команду из 12 человек и сознательно вышла из привычной бизнес-модели.
В 2024 году делегировала клиентские задачи нейросетям и впервые за долгое время осталась один на один с вопросами: кто я сейчас, куда иду и на что могу опереться дальше.
К 2026 году я прошла большой путь и наконец-то нашла свое место, чувствую себя опорно и вижу свой вектор развития
Этот воркбук вырос не из абстрактных методик, а из моего личного процесса пересборки жизни и стратегии — через структуру мышления, работу с ценностями и разговор с собой при помощи ИИ как инструмента.
У меня за плечами 3,5 года обучения гештальт-подходу и 4 года регулярной личной терапии, но я больше не практикую как психотерапевт. В тетради я делюсь тем, что помогло мне пересобрать свою цель, стратегию и постепенно жизнь, когда старые ответы перестали работать.
Этот воркбук задуман как инструмент самоисследования в дополнение к другим практикам осознанности. Если вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, пожалуйста, обратитесь к профильному специалисту.