Питание

1. Кушаешь много и сытно, голод и диета тебя не спасет
2. Не имеет значение в какое время ты кушаешь, важно , что ты кушаешь.
3. Кушаешь 3 раза в день. Перед каждым приёмом пищи стакан воды
4. Сократи количество перекусов между основными приемами пищи.
5. Радуй себя чем-то сладким после тренировки. Можно пп-сладостями, приготовленными тобой. Если нет времени - берём различные протеиновые батончики, шоколад и конфеты без сахара. ( Организм со временем будет сам требовать тренировки для того, чтобы снова получить награду в виде сладкого).
6. Помни: сахар - это вредитель. Замени сахар на заменитель сахара.
7. Не смотри видео, не слушай музыку и не читай книги во время приема пищи. Помнишь выражение «когда я ем - я глух и нем»? Так вот, это действительно важное правило. Ты должна быть сконцентрирована на еде , слушать свой желудок , сыт он или нет.
8. Не переедай и не «кусочничай». Если у тебя осталось половина еды в тарелке и ты наелась - заканчивай кушать. Не нужно пихать в себя «насильно». Это принесёт только вред тебе.

Завтрак - главный прием пищи. Важное правило - как позавтракаешь, так и проведешь свой день. Завтрак необязательно должен быть сразу же после твоего пробуждения. Можешь позавтракать через час-два, когда почувствуешь необходимость.

Запомни

Утро начинаешь со стакана воды, желательно комнатной температуры.
Этот утренний ритуал помогает «запустить» твой организм.

Что мы кушаем по время завтрака?

Важно понимать, что твоя тарелка должна быть сбалансирована.
В ней должны присутствовать:
1. Овощи, зелень, фрукты - это КЛЕТЧАТКА , она тебе необходима для хорошего обмена веществ
2. Различные крупы, хлеб цельнозерновой и другое - это СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, они необходимы - это твоя энергия на день.
3. Рыба , молочные продукты ( творог, йогурты и др) яйца - это БЕЛОК, именно он строит твои мышцы.
4. Растительные жиры (Авокадо, орехи, оливковое масло и многое другое).

Необязательно должны присутствовать все компоненты сразу. Но большая часть их должна быть в токи завтраке.

Советую составлять тарелку по принципу :
50% клетчатка
25% белки
25% сложные углеводы

Если ты любишь сладкое утром , то приготовь кашу, добавь различные фрукты, граннолу, различные допинги без сахара, скушай йогурт.

Если любишь бутерброды, то сделай из цельнозернового хлеба , листа салата , авокадо и помидора, добавь яйцо. Любишь колбаску? Замени ее на рулетики из курицы, смотри на их состав.

Нет желания готовить утром? Приготовь завтрак вечером, убери в холодильник. Думаю у тебя есть микроволновка , чтобы при необходимости разогреть еду.

Принципы те же, что и в завтраке.

Но здесь наиболее важно соблюдать правила сбалансированной тарелки.

Необходимо:

- 50% овощей и зелени ( в виде салата, либо запеченные овощи, как тебе нравится)
-25% белка, в виде курицы ( жаренная, варенная, в духовке - без разницы) , морепродукты,яйца, творог и прочее
-25% сложные углеводы : крупы, макароны твердых сортов, фрукты, цельнозерновой хлеб , картофель и прочее

Помни, что ты должна НАЕДАТЬСЯ!
Голод - стресс для организма, выработка жира.