4 совета как ускорить метаболизм

Метаболизм – это обменный процесс в организме, который отвечает за транспортировку питательных веществ, необходимых для выработки и поддержания энергии. Многие полные люди причиной своего состояния называют замедленный обмен веществ. В этом есть доля правды, но все-таки основанием для набора веса служит чрезмерное употребление пищи и слабая физическая активность.

Скорость обмена веществ зависит от нескольких значений: пол, возраст, вес, степень физической подготовки. Некоторые показатели, как возраст и пол, человек изменить не в состоянии.

Но он может изменить образ жизни, пересмотреть свое питание с помощью нескольких простых приемов.

1. Еда.

Для ускорения обмена веществ, количество приемов пищи нужно увеличить до 4-6 раз в день небольшими порциями. При таком режиме организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Такой рацион полезен еще и тем, что чувство голода практически не ощущается, что позволяет избежать «срывов» в еде.

2. Вода.

Водный баланс очень важен для метаболизма: выводит побочные продукты, поддерживает теплообмен. При обезвоживании организм пытается сохранить температуру тела, накапливая жир. Чтобы такого не случилось, нужно выпивать около двух литров в день. Охлажденная вода ускоряет процессы обмена, так как организм должен сначала «подогреть» ее.

3. Физические нагрузки.

Мышцы сжигают калорий больше, чем жир. Поэтому развитие мускулатуры напрямую связано с обменом веществ. Мышцы даже в состоянии покоя используют энергию для восстановления. Также не стоит забывать про кардиотренировки. Интенсивные занятия требуют больших энергозатрат, поэтому организм начинает быстрее работать.

4. Продукты.

Употребление белка в достаточном количестве ускоряет метаболизм, потому что на его переработку тратится больше времени, чем на углеводы и жир. Также следует включить в рацион цитрусовые, Омега-3 жирные кислоты, специи (душистый, кайенский перец), кофе, зеленый чай, имбирь, клетчатку. Недостаток витаминов тоже сказывается на обмене веществ, потому прием поливитаминов показан для его ускорения.

Не стоит забывать также про расслабление. Полноценный сон, массаж, контрастный душ, отсутствие стрессов и вредных привычек благотворно влияют на организм. Возможно, нелегко включить в свой образ жизни сразу все пункты, но даже их минимум принесет больше пользы, чем отсутствие действий вовсе.