Отличный способ легко накачать красивый и стальной пресс..

Планка (и ее многочисленные вариации) разожжет огонь, уберёт живот и создаст рельеф...

Чтобы быстрее укрепить мышцы пресса, начинайте как можно быстрее 30-дневный марафон звёзды инстаграмма Кейлы Итинс.

Каждый день вы будите заниматься менее 10 минут, выполняя несколько вариантов планки, а так же каждые пять дней у вас будет увеличиваться интенсивность тренировок.

Неделя 1: Новичок

День 1-5: Выполняйте упражнения в указанном порядке в течении 30 секунд, по 3 повтора.

День 6-10: Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке в течении 45 секунд, по 3 повтора.

1. Планка на коленях с касанием плеч

2. Попеременные подтемы рук в планке на прямых руках

3. Боковая планка на коленях с упором на правое предплечье

4. Боковая планка на коленях с упором на левое предплечье

Неделя 2: Новичок

День 11-15: Выполняйте упражнения в указанном порядке в течении 30 секунд, по 3 повтора.

День 16-20: Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке в течении 45 секунд, по 3 повтора.

1. Поворот корпуса в бок (Plank T-rotation)

2. Отведение ног в сторону в планке

3. Планка с поворотом бедра

Неделя 3: Продвинутый

День 21-25: Выполняйте упражнения в указанном порядке в течении 45 секунд, по 3 повтора.

День 26-30: Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке в течении 60 секунд, по 3 повтора.

1. Касание коленями локтей в планке

2. Поочередное касание рукой вперед в планке

3. планка вверх-вниз