Отличный способ легко накачать красивый и стальной пресс..
Планка (и ее многочисленные вариации) разожжет огонь, уберёт живот и создаст рельеф...
Чтобы быстрее укрепить мышцы пресса, начинайте как можно быстрее 30-дневный марафон звёзды инстаграмма Кейлы Итинс.
Каждый день вы будите заниматься менее 10 минут, выполняя несколько вариантов планки, а так же каждые пять дней у вас будет увеличиваться интенсивность тренировок.
Неделя 1: Новичок
День 1-5: Выполняйте упражнения в указанном порядке в течении 30 секунд, по 3 повтора.
День 6-10: Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке в течении 45 секунд, по 3 повтора.
1. Планка на коленях с касанием плеч
2. Попеременные подтемы рук в планке на прямых руках
3. Боковая планка на коленях с упором на правое предплечье
4. Боковая планка на коленях с упором на левое предплечье
Неделя 2: Новичок
День 11-15: Выполняйте упражнения в указанном порядке в течении 30 секунд, по 3 повтора.
День 16-20: Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке в течении 45 секунд, по 3 повтора.
1. Поворот корпуса в бок (Plank T-rotation)
2. Отведение ног в сторону в планке
3. Планка с поворотом бедра
Неделя 3: Продвинутый
День 21-25: Выполняйте упражнения в указанном порядке в течении 45 секунд, по 3 повтора.
День 26-30: Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке в течении 60 секунд, по 3 повтора.
1. Касание коленями локтей в планке
2. Поочередное касание рукой вперед в планке
3. планка вверх-вниз