Что делать с синдромом эмоционального выгорания?
Знакомьтесь, его величество эмоциональное выгорание
Думаю, оно известно если не каждому, то многим. Особенно когда мы полны энергией, берем один проект, другой, третий, сидим сутками над ними, а глаза продолжают гореть!
Так продолжается какое-то время. У кого несколько дней, у кого пару месяцев, но дело неизбежно заканчивается выгоранием. Интерес к занятиям не теряется, а сил их делать попросту нет – внутри опустошенность!
Это явный признак синдром эмоционального выгорания. Он чаще сам дает о себе знать и легко определяется кем-то со стороны при беседе.
Что же делать с эмоциональным выгоранием?
Вот-вот! Что делать, чтобы вернуть миру былые краски, а в сердце пробудить тот самый азарт?
Первое, что может прийти в голову – отдохнуть, взять перерыв. Поваляться на выходных перед телевизором, почитать книжечку. И так по кругу. К сожалению, даже такое решение приходит на ум далеко не каждому.
А даже тем, кто пытается – им не всегда помогает настолько легкий способ разгрузиться. Как же тогда быть?
Я услышала об эксперименте, который проводили американские ученые Майкл Леманн и Роберт Шлоссер из Национального института здоровья мозга и Национального института здоровья. Они нашли грамотный подход к тому, чтобы разгрузить себя и выбраться из состояния опустошенности.
Ученые хотели выяснить, как нейрогенез (процесс образования новых нейронов в мозге) влияет на улучшение эмоционального состояния и способность человека справляться со стрессом. Исследование решили провести на мышах, которым время от времени меняли окружающую среду.
Первый эксперимент
Первые две недели — мышь перемещали из привычной среды в клетку с более сильным самцом. Соответственно, перемещенная мышь подвергалась нападкам, испытывала стресс и приобретала «синдром жертвы». Она не защищалась, пыталась спрятаться.
Спустя две недели бедную мышку возвращали в ее привычную спокойную среду, а еще через две недели — обратно в агрессивную.
И не менялось ровным счетом ничего! Каждый раз поведение и состояние мыши менялось от привычного до «жертвы». Прямо замкнутый круг.
Второй эксперимент
Ученые изменили прошлый вариант и пошли тестировать другую гипотезу. А именно, после двух недель в клетке с враждебным самцом, мышь помещали в «обогащенную мышиную среду». , где она получала лучшие условия — колесо для бега, лесенки и вкусный корм.
Вернувшись после такого отдыха в негативную обстановку к злобному самцу, мышь вопреки привычному поведению начала обороняться!
Именно за счет нейрогенеза испытуемые забыли о приобретенном когда-то «синдроме жертвы». Их мозг перестроился и открылись новые возможности для действий. Как говорится, появился свежий взгляд на вещи.
Привычный отдых не работает!
Поэтому постоянно проделывать одни и те же действия, чтобы разгрузиться – не поможет в долгосрочной перспективе. Мозгу обязательно нужна смена обстановки, чтобы нейроны обновлялись.
В следующий раз, вместо привычного похода к телевизору на выходные, гораздо лучше прогуляться по городу, сходить куда-нибудь. Поискать что-то новое и интересное!
Если кратко, то можно свети к формуле: удовольствие и новизна.
Предупрежден, значит вооружен
Лучше не доводить себя до крайней степени выгорания, а потом пытаться выбраться из ямы. Помнить о здоровье стоит всегда.
Уходить в дела с головой – забудьте, восстанавливаться потом дороже выйдет. Не зря сказано, что отдых – тоже работа. Если не отдыхать, то ресурса что-либо делать попросту не будет.
Если вам откликается идея обогащенной мышиной среды, ставьте лайки 👍 статье))