Ваш мозг — вор радости: как мы сами обесцениваем свои победы (и что с этим делать)
Привет, коллеги-предприниматели, трудоголики и просто те, кто только что выполнил годовой план к августу, а вместо радости чувствует лишь тревогу: «А что дальше?»
Давайте проведем маленький эксперимент. Вспомните свои последние три достижения. Допустим, вы:
- Сдали сложный проект.
- Наконец-то запустили тот самый личный блог.
- Прошли полумарафон (или просто поднялись пешком на 9-й этаж, потому что лифт сломался).
Почувствовали прилив гордости? Или тут же в голове пронеслось: «Да ерунда, это же просто проект», «Все уже давно ведут блоги», «Ну пробежал 21 км, а Элиуд Кипчоге марафон за 2 часа бегает»?
Если второе, — поздравляю! У вас в голове поселилось классическое когнитивное искажение под невзрачным названием «обесценивание позитива». Это когда ваш мозг, как скупой рыцарь, берет золотую монету вашего успеха, кусает ее зубами и брезгливо заявляет: «Фу, фальшивка!».
Как это выглядит в реальной жизни? Смотрите, не узнайте себя
- Сценарий «Офисный герой». Вы с командой месяц не спали, пили литрами кофе и в итоге запустили крутейшую фичу. Команда ликует, клиенты счастливы, начальство хвалит. А ваш внутренний голос шепчет: «Да это просто повезло, все и так работало, а вот вон Иван сделку на миллион закрыл — это да, достижение».
- Сценарий «ЗОЖ-адепт». Вы целый месяц питались салатами, ходили в зал и сбросили 5 кг. Вместо того чтобы надеть самое узкое платье/рубашку и пойти красоваться, вы думаете: «Всего 5 кг, а надо еще 10, да и пресс не кубиками, а так, параллелепипедом».
- Сценарий «Предприниматель». Ваш стартап наконец-то вышел в ноль. Первая прибыль! Можно выдохнуть. Но нет: «Какая прибыль? Это же копейки! Вот у конкурентов ARR — миллион долларов. Мы ничего не добились».
Суть в том, что мы не просто скромничаем. Мы активно игнорируем и отрицаем позитивный опыт, приписывая его случайности, везению или считая «недостаточно хорошим» на фоне гигантских чужих успехов.
Почему наш мозг так поступает? Краткая теория заговора
Это не вы плохой. Это ваш мозг — перестраховщик. Его древняя задача — искать опасность, чтобы вы не съели ядовитую ягоду и не стали обедом для саблезубого тигра. Позитив ему неинтересен, это не угроза! Поэтому он его фильтрует, как спам-письма с предложением купить виагру. Увы, в папку «Спам» часто попадают и письма с заголовком «Ты — молодец».
Что делать? Три ироничные (но работающие) тактики борьбы
Бороться с миллионами лет эволюции сложно, но можно попробовать его перехитрить.
- Заведите «Дневник побед» (как у первоклассника). Да-да, звучит по-дурацки. Но это работает. Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились сегодня. Необязательно «победил конкурента». Достаточно «аккуратно составил отчет», «не кричал на кота» или «выбрал салат вместо бургера». Со временем мозг начнет замечать эти мелочи и автоматически выдавать порцию дофамина.
- Практикуйте «Глупый позитив». Поймали себя на мысли «да кто я такой, это же ерунда»? Остановитесь и нарочито громко (можно мысленно) скажите: «Я молодец! Я это сделал(а)! АААА!». Сначала будет неловко. Потом смешно. А потом — приятно. Стеснение — главный союзник обесценивания.
- Сравнивайте себя с собой вчерашним. Это классика, но она работает. Вы же не сравниваете результаты своего стартапа с Apple? Так зачем сравнивать свои 5 кг с фитнес-моделью, которая этим живет? Открыли «Дневник побед» за прошлый месяц и удивитесь, как far you've come.
Наш мозг — прекрасный инструмент для выживания, но часто — худший друг для счастья. Он будет воровать вашу радость, обесценивать успехи и говорить, что вы всего добились «просто потому, что повезло».
Не верьте ему. Ваши достижения — не фальшивые монеты. Они настоящие. Просто ваш внутренний критик слишком привередливый нумизмат.
А какие способы борьбы с обесцениванием знаете вы? Делитесь в комментариях своими лайфхаками, как обмануть собственный мозг и позволить себе наконец-то порадоваться!