March 13, 2019
Примерное меню правильного питания на неделю
Варианты завтрака
- 200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
- 150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
- 2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.
Варианты обеда
- Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
- Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
- Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.
Варианты ужина
- Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
- Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
- Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
- 150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.
В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00 употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.