В какое время суток лучше всего тренироваться ?

В какое время суток лучше всего тренироваться ?
Выбор времени суток для тренировок зависит от индивидуальных особеннстей организма и целей, которых хочется достичь.

Для наращивания мышечной массы
оптимальное время с 15 до 19 часов вечера. В это время тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает.
Для похудения
предпочтительнее утренние тренировки. Они ускоряют окисление жиров и их переработку в течение всего дня.
Промежуток между 15 и 16 часами дняоптимален для аэробных нагрузок и выносливости

Тренировки поздно вечером могут быть нежелательны по нескольким причинам:
-Проблемы со сном. Во время занятия все системы организма работают в интенсивном режиме. Чтобы вернуться в привычное равновесие и нормализовать гормональный фон, нужно не менее 2 часов. Из-за этого могут возникнуть трудности с засыпанием, так как организм ещё несколько часов находится в перевозбуждённом состоянии.
-Перенапряжение и хроническая усталость. Чрезмерно интенсивные силовые тренировки и игровые командные виды спорта вводят организм в стрессовое состояние, что приводит к перенапряжению и хронической усталости.
Оптимально заканчивать занятия не позднее чем за два, а лучше за три-четыре часа до сна. При этом для вечерних тренировок лучше выбирать лёгкий бег, скандинавскую ходьбу, растяжку, прогулку на свежем воздухе и йогу.
Важно ориентироваться на самочувствие: если каждая тренировка даётся с трудом, стоит задуматься о целесообразности таких занятий. Подобное состояние чревато перегрузкой организма, что в перспективе может привести к нарушениям здоровья!

Своих подопечных я к утренним и дневным тренировкам или не позднее 18:00

Причины по которым тренироваться нужно в первой половине дня:
-Повышение энергии. Начиная день с физических упражнений, человек даёт своему мозгу импульс к пробуждению.
-Снижение аппетита и повышение метаболизма. Ранняя тренировка поднимает скорость метаболизма и поддерживает её на этом уровне ещё несколько часов.
-Хороший сон. По статистике, люди, которые отправляются на пробежку в 7 утра, могут похвастаться более качественным сном, чем любители поздних тренировок.
-Повышенная мотивация. Планируя тренировки в первой половине дня, вероятность того, что человек туда попадёт, выше, чем, например, вечером.