СТОП БОЛИ В СПИНЕ
🔺Отсидела 8 часов на стуле и не можешь разогнуться?
🔺Перед сном ищешь положение, в котором нигде не тянет?
«Единственный, кто тебя поддерживает - это твой позвоночник»😄
Но а как же те, что поддерживают сам позвоночник - МЫШЦЫ!?
Профессиональный спорт подкинул мне несколько протрузий и компрессионный перелом позвонка. Без НПВС и миорелаксантов я не существовала.
Сейчас, после длительного перерыва, я тренируюсь, работаю с весами и уже больше года не страдаю от жестких болей.
Винить во всем позвоночник – ошибочно. Укорочение мышц - это последствие малоподвижного образа жизни. Согласитесь, мало кто контролирует осанку, сидя на работе.
Пережатая мышца не может нормально работать и сокращаться
Нагрузка на соседние мышцы возрастает
Так как эти мышцы тоже не могут бесконечно выдерживать нагрузку, со временем они тоже начинают укорачиваться
Боль появляется не сразу! Поэтому, если тебе кажется, что физическая нагрузка или резкий наклон стали причиной боли - это не так😄 Это лишь могло спровоцировать переход в острую форму.
Укорочение фасций приводит к туннельным синдромам (например, к синдрому грушевидной мышцы). Мышца зажимает нерв, сплетение, кровеносные и лимфатические сосуды ➡️ появляются довольно резкие болевые ощущения.
ТЕСТ 1 - оценка эластичности задней поверхности бедра
▪️Поднимаем одну ногу вверх, не сгибая колено и не подкручивая таз! Фиксируем ногу, насколько позволяет амплитуда движения.
▪️Если свободное движение ноги находится в пределах от 70 до 90° - это нормальная степень растяжения мышц. Угол выше 90° - отличный результат!
▪️Если свободное движение ноги ниже 70° - это не норма, необходимо уделить этим мышцам особое внимание. Слишком жесткие мышцы не позволят нормально отводить таз назад при выполнении большинства базовых упражнений со штангой, увеличивается нагрузка на поясницу.
ТЕСТ 2 - оценка эластичности четырехглавой мышцы бедра
▪️В положении лежа на животе сгибаем ногу в коленном суставе.
▪️В норме пятка должна коснуться ягодицы.
▪️Пятка не достает ягодицы, скованная мышца уменьшает амплитуду движения. Растяжка поможет увеличить подвижность в коленных и тазобедренных суставах.
Сидячий образ жизни негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате любого человека. Напряженные мышцы могут вызывать боль в спине, шее, плечах и даже приводить к головным болям.
✔️ Научиться укреплять и расслаблять мышцы спины
✔️ Избавиться от болей и зажимов
✔️ Утром вставать без желания скрутиться и выгнуться
Необходимо применять весь комплекс мер❗️Для этого я создала комплексы упражнений «ЗДОРОВОЕ ЖЕНСКОЕ ТЕЛО», где:
Регулярное выполнение комплексов позволит чувствовать себя комфортно, а не еле доползать до кровати❗️
Стоимость доступа, который останется у вас навсегда - 2490₽
ПРОСТО НАЖМИ НА КНОПКУ НИЖЕ И НАПИШУ «ХОЧУ КОМПЛЕКСЫ»