Маленькими шагами к большим успехам

Тема преодоления лени очень актуальна в наши дни. Многие хотят распрощаться с этим недугом раз и навсегда, но главная проблема в том, что немногие готовы совершать усилия для привнесения изменений в свою жизнь.

Проводя тренинги и общаясь с большим количеством людей, я выделил несколько групп леноборцев:

Люди, которым даже лень слушать про то, как работать с ленью. Нейронные связи в отношении ничегонеделания настолько крепки в их мозгу, что они уже давно потеряли надежду этот барьер преодолеть. Они просто принимают как факт, что ленивые, и оставляют все, как есть;
Люди «Спички». Быстро загораются от полученных инсайтов, просмотренных видео, прослушанных курсов, прочтённых книг, но, не получая результатов в кратчайшие сроки, очень быстро перегорают. Их не устраивает вариант постоянной работы над собой, есть только жажда к достижению результата, здесь и сейчас. В итоге, в очередной раз цели не достигнуты, полнейшая демотивация, подсознание запоминает, что человек не несёт ответственности за данные себе обещания.
Люди «трудяги». Впитывают всю информацию как губки, не нуждаются в мотивации, четко осознают свои приоритеты и полученные методики, моментально внедряют их в свою жизнедеятельность, но, при этом, рационально. Они не меняются кардинально за день, не переворачивают все с ног на голову. Постепенно, целенаправлено, кусочек за кусочком строят свою успешную жизнь.

Как говорил Брюс Ли:

«Неважно, как быстро ты двигаешься к цели, главное, что ты не останавливаешься»

Сейчас я хочу вам рассказать про метод, который позволяет вам не останавливаться на пути к достижению цели. Применение данной методики позволит вам развить силу воли, повысить уровень удовлетворенности жизнью и сказать лени прощай.

Самое главное, что этот метод очень простой, и внедрить его в свою жизнь может каждый!

Вполне вероятно, что многие из вас его знают и, может быть, даже применяют. О методе кайдзен или же мини-привычках пойдёт дальнейшая речь.

Но, сперва давайте немного уделим внимание процессу возникновения лени в нашем теле.

Человек устроен таким образом, чтобы стремиться ко всему, что доставляет удовольствие и избегать того, что может причинить нам страдание.

Это вполне рациональная реакция. Какой смысл заниматься все время тем, что причиняет мне только боль и душевные терзания? Вот и мозг говорит нам то же самое, когда мы пытаемся заниматься спортом, правильно питаться, читать и многое другое.

Самый главный орган в нашем теле создан для того, чтобы сохранять энергию и использовать её рационально. Поэтому, когда мы даём себе установку, например - с завтрашнего дня я буду отжиматься по сто раз в день, происходит следующее:

Префронтальная кора проводит анализ ситуации и рассчитывает количество энергии, которое необходимо будет потратить на совершение этих действий;
Формируется понимание того, что потребуется огромное количество глюкозы (главный ресурс мозга);
Так как подобные ресурсы взять неоткуда и нет возможности восстановиться после упражнений, поступает сигнал от лимбической системы прекратить любые действия с целью экономии энергии, и на главную сцену выходит лень.
Соответственно, после всех этих не хитрых манипуляций мозг выбирает то действие, где он меньше всего потратит сил. В нашем случае это - фигурное лежание.
Более того, чем чаще мы будем выбирать диван вместо тренировки, тем сильнее будет привычка отдыхать, с которой, в последующем, очень тяжело справиться.

Даже если нам удалось преодолеть себя и все- таки заставить отжиматься, в этот момент было задействован огромный ресурс силы воли, что для мозга также энергозатратно.

Почему мини-привычки- это круто и легко?

Мини-привычки настолько ничтожны, что вам не составит труда их повторять и встроить в вашу жизнь

Ответьте мне пожалуйста на вопрос, сложно ли выполнить одно отжимание в день? А прочитать две страницы текста? А постоять в планке 10 секунд?

Конечно же, это элементарно!

Это смогут сделать даже заядлые лентяи. Почему? Потому что для мозга выполнить подобные задачи ничего не стоит. Он даже не воспримет это за нагрузку, чем мы с вами и воспользуемся. Делая одно отжимание мы осознаём, что ещё полны сил и можем сделать дополнительные подходы.

На выполнение мини-привычек не влияет мотивация и не требуется большой ресурс силы воли

Ответьте мне пожалуйста на вопрос, кто из вас хоть раз ставил цели и по каким-либо причинам их не достигал?

Боюсь, что сейчас многие удручённо опустили глаза и скрепя сердцем приняли правду жизни.

Почему так произошло? Потому что мы очень много возлагаем надежд на мотивацию. Но всегда ли мы мотивированы? Удавалось ли вам оставаться мотивированным на протяжении полугода?

Все дело в том, что мотивация основывается на наших эмоциях, а эмоции, в свою очередь, очень нестабильная штука. Как можно доверять свою жизнь и развитие тому, что нестабильно?

Для многих мотивация- это изначальное побуждение на совершение каких-либо действий. Но на самом деле нас мотивирует - результат! Вы зажигаетесь, когда видите как ваше тело меняется, когда осознаёте, что уже прочитали несколько книг, что выучили новые иностранные слова и можете их применять. Самое главное, что в этот момент вам дико хочется покорять новые высоты.

На то, чтобы сделать одно отжимание или прочитать две страницы книги, вообще не требуется силы воли. А самое главное, что на выполнение этих привычек не влияет ни фактор усталости, ни фактор времени или же места. Вы можете их выполнять всегда и везде.

Благодаря мини-привычкам вы можете каждый день подпитывать себя и мотивацией, и хорошими эмоциями. Ведь каждый день вы побеждаете. Ваше подсознание запоминает, что вы человек слова. Вы ведь выполняете каждый день определенный ритуал, а повторение- это очень важный ключ к успеху. Каждый день вы совершаете маленькую победу, которой, впоследствии, гордитесь.

Формируя мини-привычки, вы гарантированно получаете результат!

Вновь повторюсь, что выполнить ничтожно маленькие и смешные задания сможет каждый. Одно приседание, одна минута мыслей о хорошем, одна минута с улыбкой, одно выученное слово на иностранном языке в день - это сделать сможет каждый.

Вполне вероятно, что, читая эти строки, многие усомнятся в результативности мини-привычек.

«Илья о чем ты говоришь? Как одно отжимание в день поможет мне изменить фигуру? Это же глупо! Ты представь, сколько времени придётся потратить, чтобы произошли изменения!»

Это мнение ошибочно!

Одно отжимание принесёт больше пользы, чем абсолютное отсутсвие подобной активности (это я ещё не говорю о том, что каждый из нас способен сделать больше, нежели одно отжимание);
Даже читая по 2 страницы книги в день, за год можно прочитать, как минимум, две полноценных книги по 365 страниц;
Заучивая по одному иностранному слову в день, за год работы мы гарантированно можем пополнить свой словарный запас на 365 слов;
Думая одну минуту в день о хорошем, мы закладываем базу для постоянного позитивного мышления. Уверен, что описывать плюсы подобного подхода к жизни, не требуется;

Необходимо также отметить, что совершая маленькие действия каждый день, мы приближаем себя к грандиозным успехам.

Первый закон Ньютона гласит:

1. Тело, которое находится в покое, останется в покое, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить это состояние.

2. Тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее.

Видите, как это работает? Как только вы делаете тот самый первый шаг, вы официально начинаете движение. И вы обнаружите, что начав движение, остановиться уже очень трудно. А еще прибавьте к этому: ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете.

В завершении хотел бы описать несколько правил, которые помогут вам встроить мини-привычки в процес жизнедеятельности.

Правило 1. Не обманывайте себя!

Есть огромный соблазн, установить себе мини-привычку на одно отжимание в день, но, спустя небольшое количество времени, требовать от себя резкого увеличения необходимого минимума. Запомните, увеличение минимальных требований неизбежно влечет дополнительные затраты силы воли. Чем больше требуется силы воли, тем больше вероятность того, что проснётся лень.

Правило 2. Радуйтесь любому прогрессу!

Радоваться маленькому прогрессу — не то же самое, что иметь низкие стандарты.

Есть отличное высказывание Брюса Ли:

«Будь счастлив сделанным, но никогда не удовлетворяйся этим.»

Наслаждайтесь тем, что каждый день вы становитесь лучше, достигайте своих целей и ставьте новые.

Правило 3. Чаще награждайте себя, особенно после выполнения мини-привычки.

Вознаграждение придает вам воодушевления, которое помогает выполнять мини-привычки в дальнейшем.

Таким образом, создается позитивная закольцованность.

Вы пристраститесь к такой замечательной жизни. Следование мини-привычкам будет вознаграждать вас не только сейчас, но и дальше. Так как большинство полезных привычек (например, занятия спортом) дает совсем небольшое вознаграждение прямо сейчас, а значительное и продолжительное — потом, хорошо на первых порах получить дополнительное воодушевление.

Позже, когда вы заметите, как хорошо выглядите и чувствуете себя, вы будете знать, что занятия спортом помогли вам, и радоваться этому.

Правило 4. Никогда не думайте, что шаг слишком мал

Если вы считаете, что движетесь слишком маленькими шагами, вы рассматриваете ситуацию с неверного ракурса.

Каждое большое дело состоит из множества маленьких шагов точно так же, как каждый живой организм состоит из множества микроскопических клеток.

Продвижение мелкими шагами позволяет вам контролировать ваш мозг. Учитесь любить эти самые маленькие шаги, и вы увидите невероятные результаты!

Как говорил Пифагор Самосский:

«Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким.»