Учимся достигать цели!
Как известно префронтальная кора управляет способностью оценивать обстановку, приводить в порядок свои мысли, планировать, что мы хотим сделать, и осуществлять эти планы. Для того, чтобы скорректировать работу этой области мозга требуется предельная целеустремленность.
Чтобы добиться успеха в этом мире, мы должны иметь перед собой четкие цели. В частности, нам следует понимать, что мы собой представляем и чего мы хотим добиться в отношениях, в работе и в личностном плане.
Задаться определенной целью не означает погони за некоей отдаленной мечтой. Речь идет о конкретной цели здесь и сейчас. Если каждый день вы сумеете ставить перед собой определенную цель, жизнь ваша сильно переменится.
Как нормализовать работу префронтальной коры:
Совет № 1
«Чудо своими руками»
Возьмите лист бумаги и четко напишите на нем главные цели. Предлагаю использовать такие категории: Взаимоотношения, Работа, Деньги, Я сам.
В категории «Взаимоотношения» можно выделить такие подзаголовки: «муж (жена)/любимый», «дети», «родственники», «друзья».
В категории «Работа» перечислите текущие и далекие цели и отметьте особо, как вы намерены строить отношения со своим нанимателем.
В категории «Деньги» изложите текущие и отдаленные финансовые цели.
В категории «Я сам(а)» изложите цели, имеющие отношение к вашему физическому, психологическому, душевному состоянию и к вашим интересам.
Пишите в позитивном ключе и от первого лица. Сначала держите этот лист в пределах досягаемости, чтобы при желании вносить туда какие-то изменения.
Закончив работу над первым вариантом «Чуда» (а вы станете вносить в него много уточнений и изменений), положите его в такое место, где бы он ежедневно попадался вам на глаза — скажем, на холодильник, на столик у кровати или на зеркало в ванной.
Таким образом, каждый день вы будете видеть, ЧТО для вас важно. Так вам будет легче контролировать себя и соотносить свои действия с тем, чего вы хотели бы достичь. Жизнь ваша станет более осознанной, а свою энергию вы станете тратить на цели, которые вам представляются важными.
Совет № 2
«Дневник успеха»
Данный способ повышения целеустремлённости похож на предыдущий, но в ряде аспектов он отличается. Считаю необходимым упомянуть его, как минимум потому что пользуюсь им сам, более того многократное его использование положительно повлияло на изменение моей жизни.
Суть работы над дневником успеха очень проста:
Вы приобретаете тетрадь или блокнот, в котором впоследствии будете записывать ваши цели. Далее берёте на себя обязательство ежедневно, на протяжении месяца, записывать в этом дневнике топ-10 ваших главных целей на этот год.
И собственно после этого приступаете к написанию целей!
Пишите цели в настоящем времени и в свершенном виде, например:
- По состоянию на 15 марта 2019 года я похудел (а) на 5 килограмм;
- По состоянию на 05 апреля мой ежемесячный заработок составляет 150 тысяч рублей и т.д
Лучше всего записывать цели перед сном, а ещё лучше их визуализировать. Таким образом вы задаёте правильное направление для работы вашего подсознания, которое активизируется как только вы уснёте.
Обязательно положите рядом с кроватью ручку и ваш «дневник успеха», уверяю вас на утро появится много информации, которую следует записать.
ВАЖНО!
Данный способ работает лишь в том, случае если вы им пользуетесь ежедневно. Каждый день, отходя ко сну, берите ваш дневник и по памяти, не глядя на предыдущие листы пишите ваши цели. Их всего 10, не так уж трудно запомнить.
Все, что я себе записал в дневник постепенно приходит в мою жизнь. Помните одно, наши мысли материальны.
Совет № 3
Сосредоточьтесь на том, что вам очень нравится, а не на том, что вам неприятно
То, чему мы уделяем внимание и на чем сосредоточиваем свои усилия, имеет огромное влияние на нашу повседневную деятельность и самочувствие.
Фокусировка на проблемах и негативе плохо сказывается на отношениях с окружающими и на работе иммунной системы.
Если же вы станете обращать внимание только на то, что вам самим нравится в вашей жизни и в окружающих, это станет действенным способом поддерживать здоровье своей префронтальной коры.
Давайте разберём данный тезис на примере дрессировки дельфинов. Когда дельфин выполняет то о чем его просит дрессировщик, он в свою очередь обнимает обучаемого и даёт ему рыбу. Таким образом правильно используются положительные стимулы.
В воспитании детей же многие родители допускают одну страшную ошибку. В случае большой занятости, они мало внимания уделяют своим детям если те в свою очередь все их просьбы выполняют беспрекословно. Но стоит маленьким чадам воспротивиться желаниям старших, как сразу же все родительское внимание сосредоточивается на них. Таким образом дети неосознанно связывают для себя плохое поведение и внимание родителей.
Данный пример актуален не только для отношений между родителями и детьми, но так же и между супругами, друзьями, коллегами. Больше фокусируйтесь на положительных аспектах в поведении вашего партнера и благодарите его за это (не забывайте «давать рыбку за правильно выполненное упражнение»)
Совет № 4
Не будьте стимулятором для других
Как уже говорилось, многие люди с дисфункцией префронтальной коры ищут ссоры, чтобы таким образом стимулировать работу собственного мозга.
Для вас очень важно не подпитывать конфликт, а заглушать его. Чем больше человек, имеющий подобные склонности, безотчетно пытается вывести вас из состояния равновесия, тем больше вам следует оставаться спокойным и невозмутимым.
— Родителям детей с синдромом дефицита внимания следует прекратить на них кричать. Чем больше они кричат и тем самым еще больше нагнетают напряженную обстановку в семье, тем больше эти дети будут пытаться сеять раздор.
— Родственникам и супругам рекомендуется говорить тихим голосом и сохранять спокойствие. Чем больше усилия прикладывает человек с синдромом дефицита внимания к тому, чтобы накалить ситуацию, тем спокойнее должен оставаться его «визави».
Как только вы начинаете «отказываться» участвовать в очередной драме с потоками адреналина (за счет того, что сами вы начинаете вести себя спокойнее и меньше реагируете на стрессовые ситуации), поначалу они выдают очень бурную реакцию, как если бы их лишали любимого наркотика. Иными словами, когда вы нач��наете вести себя спокойнее, в краткосрочной перспективе они могут стать еще хуже. Однако продолжайте эту линию, и в конце концов они начнут исправляться.
Совет № 5
Следите за питанием своей префронтальной коры
Эта область мозга особенно чувствительна к изменениям в питании.
Для нормализации работы префронтальной коры, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и относительно низким содержанием жиров. Такой режим питания стабилизирует уровень сахара в крови и повышает энергетику организма, а также способность сосредоточиваться.
Учеными доказано, что большое количество рафинированных углеводов, подавляет синтез дофамина в головном мозге и плохо сказывается на способности сосредоточиваться.
Отказавшись от простых сахаров (пирожных, конфет, мороженого и прочих сладостей) можно повысить собственную энергию и когнитивные функции. Такой режим питания помогает повышать уровень дофамина в тканях мозга.
Совет № 6
Впустите Моцарта в свою жизнь
Согласно исследованиям, напечатанным в International Journal of Arts Medicine, детям с синдромом дефицита внимания, которые слушали Моцарта три раза в неделю (произведения из сборника 100 Masterpieces, Vol. 3, в который входят Концерт для фортепьяно с оркестром № 21, «Женитьба Фигаро», Концерт для флейты с оркестром № 2, «Дон Жуан» и другие концерты и сонаты) лучше давались упражнения на сосредоточение, они лучше управляли собственным настроением, снижалась импульсивность и улучшались навыки общения.
Классика она и в Африке классика.
Благодаря приведённым выше рекомендациям и конечно же работе над собой вы сможете правильным образом настроить работу префронтальной коры, что положительно скажется на уровне вашей жизнедеятельности.
Вы только представьте какой станет жизнь если мы не будем вовлекаться в конфликты, уровень внимания и концентрации на позитиве возрастёт, мы будем всегда помнить о наших целях и планомерно их достигать.
