Долой тревожность

Пришла пора познакомить вас со способами нормализации работы базальных ганглий. Не будет долгих вступительных речей, сразу переходим к делу!

Рекомендация № 1

Попрощайтесь с Нострадамусом—пессимистом.

Люди, страдающие нарушениями функции базальных ганглиев, часто специализируются на предсказании будущего, причем в самых мрачных красках. 


Ежедневно человеческий мозг посещают около 70000 различных мыслей. У таких людей, добрая половина от названного числа - негативная. Вы только представьте, в каком настроении они постоянно пребывают.


Чтобы нормализовать работу в этой части мозга, чрезвычайно полезно научиться преодолеть склонность к составлению мрачных прогнозов. 


Доводилось ли вам общаться с заядлыми пессимистами?


По их словам, ожидая худшего исхода ситуации, они никогда не разочаровываются в собственной правоте. 


Может быть, они на самом деле никогда не разочаровываются, но они определенно умирают рано. 


Постоянный стресс, который они испытывают от плохих ожиданий, ослабляет их иммунную систему и повышает риск заболевания. Наши мысли затрагивают каждую клеточку нашего организма.


Чтобы успешно справляться с тревожностью, нужно:


  • Записать, что вызывает вашу тревогу. Например, — предстоящее публичное выступление. Какие мысли могут крутиться в голове перед выступлением? Может быть такие: «Надо мной станут смеяться. Я начну путаться в словах. Меня начнет трясти, и все увидят, что я нервничаю»


  • Определить, что эта мысль и есть Нострадамус - пессимист. Нередко оказывается, что стоит только определить, что это за мысль, как все ее действие исчезает.


  • Записать ответ, который уничтожит спонтанную негативную мысль. Например, если негативная мысль касается публичных выступлений, можно написать что-то вроде: «Скорее всего, никто не станет надо мной смеяться, и я сделаю хороший доклад. Если же они засмеются, так я тоже могу посмеяться с ними.»


Если всякий раз вы станете рассчитывать на лучший исход ситуации, то можно изменить порочный алгоритм и «остудить» базальные ганглии.


Рекомендация № 2

Управляйте зрительными образами


Очень важно перепрограммировать базальные ганглии для работы в более спокойном, расслабленном режиме. Лучше всего это удается с помощью ежедневной релаксации.


Найдите тихое место, где вы каждый день сможете оставаться одни в течение получаса, и где вас никто не потревожит. Сядьте в удобное кресло (если не боитесь заснуть, можете лечь) и начинайте приучать свое сознание к покою. Вообразите себе райское место, каким вы его себе представляете. 


Чем ярче ваше воображение, тем легче вы позволите себе уйти в этот образ.


Если вам попробуют помешать негативные мысли, замечайте их, но не фокусируйтесь на них. Переключите внимание на ваш собственный защищенный и прекрасный мир. Дышите медленно, спокойно и глубоко.


Рекомендация № 3

Дышите диафрагмой


Каждой клетке нашего организма необходим кислород, чтобы она могла правильно функционировать. 


Мозговые клетки особенно сильно зависят от кислорода. Они начинают погибать через четыре минуты кислородного голодания. 


Малейшее изменение содержания кислорода в клетках мозга может влечь за собой изменения в самочувствии и поведении человека.


Когда мы начинаем злиться, почти сразу изменяется наше дыхание. Оно становится более быстрым и поверхностным. Такое дыхание неэффективно, и уровень кислорода в крови разгневанного человека понижается. В результате, в его мозг тоже поступает меньше кислорода. Это делает его еще более раздраженным, импульсивным, сбитым с толку и склонным к негативному поведению.


  • Для того, чтобы дышать диафрагмой лягте на спину и положите на живот небольшую книжку. 


  • Дышите так, чтобы на вдохе книжка поднималась, а на выдохе — опускалась. 


  • Когда ваш центр дыхания сместится вниз, это поможет вам расслабиться и лучше контролировать себя. Начните заниматься диафрагмальным дыханием по пять-десять минут в день.


Это упражнение помогает нормализовать функции базальных ганглиев.


Рекомендация № 4

Помните о правиле 18/40/60


Многие люди с нарушением функций базальных ганглий, порой, целыми днями беспокоятся о том, как думают о них другие. 


Чтобы справиться с этой проблемой, помните о правиле 18/40/60:


  • В 18 вас волнует, что о вас думают окружающие.
  • В 40 вам все равно, что о вас думают.
  • В 60 вы понимаете, что никто, в сущности, о вас и не думал.


Люди проводят дни в мыслях о себе, а не о вас. 


Вспомните сегодняшний ваш день. О чем вы сегодня думали — что делают другие или что надо или что хотите сделать вы?


Скорее всего, вы думали о себе: что вам надо было сделать, с кем встретиться и так далее. 


Хватит волноваться о том, что думают о вас другие. Подчиняйте свои мысли, решения и цели тому, что вам хочется и что играет действительно важную роль в вашей жизни. 


Рекомендация № 5

Научитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях


Вот пять правил, которые позволят вам правильно отстаивать свои позиции.


1. Не надо пасовать перед чьей-то агрессией только оттого, что для вас такая ситуация некомфортна.

2. Не надо допускать, чтобы ваше мнение о себе самом зависело от мнения окружающих. Считаться вы должны, в первую очередь, с собственным мнением (конечно, в разумных пределах).

3. Озвучивайте свою точку зрения и придерживайтесь того, что вы считаете правильным.

4. Держите себя в руках.

5. По возможности сохраняйте доброжелательность, но, главное, — твердо отстаивайте свою позицию.


Помните, что мы сами показываем окружающим, как они могут себя с нами вести. Когда мы поддаемся чьей-то истерике, то тем самым показываем им, что таким образом нами можно управлять. Если мы доброжелательно, но твердо защищаем свое достоинство, окружающие станут нас больше уважать и обращаться с нами соответственно.


Уверен, предложенные рекомендации помогут вам переосмыслить в определённых аспектах ваше поведение.

Работайте над собой, и тогда результат не заставит себя ждать!