Приводим коробку передач в порядок
Поясная система головного мозга дает нам возможность переключать внимание с одного объекта на другой, с одной мысли на другую и с одной проблемы на другую.
Когда функции поясной системы оказываются нарушены, мы начинаем фиксироваться на негативных мыслях или действиях; нам становится трудно найти варианты выхода из ситуаций.
В последнее время все чаще я сталкиваюсь с людьми, которые считают, что изменение хода своих мыслей или же использование методов поведенческой терапии никоим образом не может повлиять на улучшение состояния головного мозга. Как они считают, исправить плохое положение дел можно только посредством медикаментозного лечения.
Отчасти, эти люди правы; действительно есть ряд проблем, которые решаются только благодаря использованию тех или иных лекарственных средств. Но Джеффри Шварц, психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), в ходе своих исследований блестяще продемонстрировал связь между состоянием нашего тела и сознанием.
В рамках данного исследования рассматривалось лечение пациентов страдающих от обсессивно-компульсивного расстройства. Удивительно, что у пациентов, которым не назначали лекарств, но использовали методы поведенческой терапии, тоже отмечалась тенденция к нормализации гиперфункции областей мозга, как только эффект от лечения начинал проявляться. А значит, что изменение поведения может приводить к изменениям в деятельности мозга.
Так давайте же разорвём порочный круг надоедающих мыслей. Предлагаю ознакомиться с рекомендациями по нормализации работы поясной системы:
- Замечайте, когда начинаете фиксироваться, отвлекитесь и возвращайтесь к теме позже
Первый шаг к коррекции нарушений деятельности мозга состоит в том, чтобы заметить, что вы «подвисли», и отвлечься от мыслей, которые начали свой бег по кругу.
Отдавать себе отчет в появлении навязчивых мыслей очень важно для того, чтобы их контролировать. Как только вы поймаете себя на том, что мысль пошла по кругу, отвлекитесь от нее. Займитесь любимым делом, пойте в слух, начните читать книгу, вариантов огромное множество!
Чем чаще вы будете отвлекаться от навязчивых мыслей, тем меньше они будут иметь влияние на вас.
- Прежде чем автоматически ответить «нет», переберите в уме другие ответы
Как уже отмечалось, у многих людей с нарушением деятельности поясной системы наблюдается склонность автоматически отвечать «нет».
Боритесь с этой склонностью!
Прежде чем отреагировать на просьбу или на вопрос привычным «нет», сделайте вдох и подумайте, на самом ли деле отрицательный ответ в данном случае оптимальный.
- Когда чувствуете, что «пошли по кругу», записывайте варианты решений;
Если вы фиксируетесь на одной мысли, часто помогает ее записывание, чтобы от нее избавиться.
Когда вы ее записываете, она часто уходит из головы. Видя ее написанной на бумаге, легче справиться с ней рациональными методами.
Записав такую назойливую мысль, составьте список того, что вы можете с этим сделать и чего вы сделать не в состоянии.
Примите как данность то, что вы изменить не в силах (кризис в стране, плохие дороги и т.д) и меняйте то, на что можете повлиять (поехать на работу другой дорогой, найти возможность для дополнительного заработка).
Вместо того, чтобы зацикливаться на деструктивных мыслях, задавайте себе правильные вопросы, типа:
— как я могу исправить эту ситуацию?
— что я могу сделать для того, чтобы мое настроение изменилось в лучшую сторону?
— где я могу найти возможность для дополнительного дохода?
Задавая себе подобные вопросы, вы разрываете порочный мыслительный круг и всю энергию направляете на решение имеющихся задач.
- Когда чувствуете, что «пошли по кругу», идите за советом.
Если все попытки избавиться от навязчивых мыслей остаются безуспешными, часто помогает обращение за советом к тому, с кем вы можете обсудить свои волнения и страхи или навязчивые действия.
Иногда, только рассказывая о том, что вам не дает покоя какая-то мысль, вы вдруг обнаруживаете, что видите выход.
- Не пытайтесь переубедить «упирающихся». Возьмите паузу и вернитесь к разговору через некоторое время.
Если вы с кем-то спорите и видите, что этот человек стал «упираться», возьмите паузу, сделайте перерыв.
Пусть он продлится десять минут, десять часов или десять дней! Если вы сумеете отвлечься от ситуации, в которой проигрывают все участники, то сможете позже вернуться к обсуждению и решить проблему.
Совет, как спорить с человеком, у которого неправильно работает поясная система:
1. Коротко изложить то, что хотите сказать.
2. Если видите, что собеседник начинает замыкаться на своей позиции, постарайтесь переменить тему и переключить его внимание. Это дает время его подсознанию переварить то, что вы успели сказать, не вступая с этой мыслью в конфронтацию.
3. Вернитесь к разговору какое-то время спустя, и вы увидите, что человек уже легче принимает вашу точку зрения.
- Попробуйте лечебную диету
Низкий уровень серотонина и повышенная активность поясной системы часто проявляются беспокойством, плохим настроением, эмоциональной ригидностью и раздражительностью.
Существует два способа повышения уровня серотонина с помощью диеты:
— Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как: паста, картофель, хлеб, пирожные, соленые крендельки и попкорн, повышают содержание в крови l-триптофана (природной аминокислоты — основного материала для синтеза серотонина), что увеличивает его поступление мозг, где он превращается в серотонин.
Успокаивающее действие серотонина часто проявляется в течение получаса после употребления в пищу этих продуктов.
— Уровень серотонина в тканях мозга можно повышать и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием l-триптофана: курицу, индейку, лосось, говядину, арахисовое масло, яйца, зеленый горошек, картофель и молоко.
Прежде чем вы решите попробовать эту диету, посоветуйтесь со своим врачом! Это очень важно!
- Физические упражнения
Физические упражнения нередко оказываются весьма эффективным средством для снижения беспокойства и повышения когнитивной гибкости.
Во время тренировок в тканях мозга повышается уровень l-триптофана.
При физических нагрузках организм использует аминокислоты с более крупными молекулами для восстановления мышечной силы, таким образом, снижая их содержание в крови.
В это время l-триптофан может в больших количествах поступать в мозг, повышая уровень серотонина.
Кроме того, физические нагрузки повышают вашу энергию и отвлекают от неприятных навязчивых мыслей.
Как говорил Джон Рокфеллер:
Настойчивость может преодолеть все, даже законы природы!