Перестал искать опыт продуктивных людей. Сам умею собраться и за неделю выполнить больше, чем некоторые за месяц. Только не вижу в этом ничего особенного, пока не научусь отдыхать.

О собственном бессилии задумался только семь лет назад. Здоровье больно щёлкнуло по самолюбию. Оказалось, я не понимал элементарного. Например, был уверен, что тренировка — это прежде всего наращивание нагрузок. Вместо поездки на первый марафон я восстанавливался от травмы, полученной из-за перетренированности.

Только тогда понял прописную истину: тренировка складывается из нагрузки и восстановления. Поэтому сейчас одна из целей в каждой моей Стодневке связана с умением отдыхать.

Больше отдыхать — плохая формулировка. “Тебе надо больше отдыхать”, повторяют близкие. Ты куда ездил в отпуск, спрашивают знакомые. Киваю, соглашаюсь, и отшучиваюсь, что нет у меня отпусков.

В поисках измеримой формулировки придумал “12 шагов к лучшему отдыху”. Не спрашивайте, почему двенадцать. Если поднатужиться, можно и сто придумать, но я для себя старался и ограничил себя сроком. Каждый шаг я должен отчеканить до конца года. Пока сформулировал девять.

Если найдёте полезное, буду рад. Ваши советы, чем дополнить список, приму с благодарностью. Изучу ваш опыт восстановления и отдыха.

Девять шагов к заслуженному отдыху

1. Веду хронометраж сна.

В приложении AutoSleep есть наглядная функция — Банк сна. Неприятно ощущать себя должником. Порой моя задолженность достигала 11%. Довёл среднюю продолжительность сна до семи часов, стал обращать внимание на его качество.

★ Часто читаю в целях стодневщиков “Раньше просыпаться”. Редко “раньше ложиться спать”. Почти не встречаю тех, кто отслеживает сколько и как они спят.Попробуйте неделю, лучше месяц, отслеживать сон. Есть множество приложений для этого, хотя можно обойтись бумажным блокнотом.

2. Среди постоянных тем фрирайтинга появились темы: “Что для меня отдых?”, “Я чувствую себя отдохнувшим, когда…”, “Хочу научиться набираться сил у …”.

★ По каким критериям вы отслеживаете свой отдых? “Общеизвестные” представления обманчивы. Все как будто знают, о чём идёт речь, но объяснить не могут. Что такое для вас отдых? Чем лучше понимаешь, тем легче достичь.

3. Завёл список “100 идей, как лучше отдыхать”.

Цифра условная, она лишь мотивирует направлять внимание на этот важный для меня вопрос. Пишу туда по итогам фрирайтинга, подмечаю полезное при чтении, разговорах, когда просматриваю сайты.

★ Мода на лайфхаки бессмысленна. Читать, сохранять в закладки и ничего не делать. Я ветеран подобного движения. Поэтому ввёл правило — раз в неделю перетряхивать папки с сохранённой информацией, спрашивая себя, как я использую это?Если дочитаете этот выпуск, ответьте себе, зачем вы потратили 10 минут. Что вы предпримете?

4. Стал составлять план так, будто после 17:00 у меня не будет свободного времени.

Такое условие вынуждает максимально загружать первую половину дня. Перестал откладывать “на вечер” чтение дневников стодневщиков и обнуление почты.

★ Если не находить в сутках хотя бы один час на себя, можно превратиться в робота, перемалывающего груды задач. Такой продуктивностью можно было бы гордиться, если бы не одна маленькая деталь: роботы трудятся над чужими целями.Есть в ваших сутках “золотой час” — время, которым можно распоряжаться в своё удовольствие?

5. Утренняя рутина расписана до четверти часа.

Знаю, что многих пугает такая механистичность, но для меня это находка. Когда к 10:00 выполнены важные ежедневные задачи, настроение на подъёме, и это задаёт темп на весь день.

Я фиксирую в дневнике время. Максимум через 15 минут после пробуждения у меня обработаны цели, и я начинаю делать утреннюю гимнастику. Такой же контролируемый промежуток между закаливанием, работой над книгой, ответом на письма, чтением.

★ Попробуйте к формулировке задачи в плане приписывать время завершения. Соедините несколько задач в сет и укажите время его выполнения. Это страховка от потери темпа после завершения работы над одной из задач.

6. В итогах дня обязательно указываю моменты радости

Выполнить запланированные задачи и не суметь рассказать, что тебя порадовало сегодня, похоже на работу без зарплаты.

★ Ожидаемый отпуск врезается в память, рабочие недели сливаются в серый поток. Меньше устаёшь, когда находишь интересное и радостное в работе. Прямо сейчас можете вспомнить и записать хотя бы один момент, обрадовавший вас сегодня?

7. Не решаюсь употреблять выражения “занимаюсь йогой”, “медитирую”.

Зато третий месяц делаю самомассаж. Собрал подходящий комплекс из роликов на YouTube:

Перечитал через 40 лет книгу Ханнеса Линдемана Аутогенная тренировка. Вспомнил удовольствие от глубокого расслабления, которое можно достигать за 5–10 минут самовнушения.