Дневник эмоций
Начни вести дневник эмоций. Мы будем вести его до конца этого месяца.
Дневник поможет тебе замечать, когда эмоция возникает. Если эмоцию нужно как-то отконтролировать, проще сделать это на подступах.
Также дневник поможет лучше различать эмоции. А это нужно чтобы лучше ими управлять.
Основное: собственно сама эмоция. Одним словом (грусть, гнев, стыд, страх, тревога, любопытство, удовольствие, гордость и тп).
Ситуация, в которой эта эмоция появилась.
Ощущения в теле. Как эта эмоция ощущается в теле?
Мысли. Какие мысли сопровождают эмоцию.
Поведение/импульсы. Что тебе хочется сделать под влиянием этой эмоции или что ты делаешь.
Как много и как часто вести записи?
Зависит от того сколько у тебя на это времени и мотивации.
Я предлагаю минимум 2-3 эмоции в неделю и максимум 5 в день. Слишком много тоже не нужно, а то можно быстро утомиться и перестать это делать.
Можешь выбрать удобный для себя формат:
- Приложение. Здесь ты найдешь табличку со списком приложений для ведения дневников
- Заметки IOS/Андроид.
- Встроенный треккер настроения в IOS. Его можно найти в разделе "Здоровье" на афонах и айпадах функция называется "Записи о ментальном здоровье и настроении"
- Закрытый канал в телеграм.
Учти, что дальше мы будем загружать свои дневники в чат GPT для дополнительного анализа. Если ты выберешь формат ведения дневника в заметках или в закрытом тг-канале, выгружать данные оттуда будет удобнее
Я загляну в субботу и спрошу, как твои впечатления от ведения дневника.