Дофамінове голодування.

Останнім часом ми спостерігаємо тренд на більш усвідомлене життя. Хтось практикує медитацію або сповідує філософію slow living, інші пробують мінімалізм або біохакінг. Знайомимо тебе ще з одним методом стати щасливішими – почати дофамінову дієту. Концепція неочікувана: для того, щоб отримувати більше задоволення від життя, потрібно на певний час обмежити його кількість. Щоб дізнатися, що таке дофамінове голодування та чи дійсно воно ефективне, ми запитали у психолога Наталієї Малєшиної.

Що включає дофамінове голодування?

Наталія пояснює: «Дофамінове голодування – це один зі способів вискочити з пастки, зупинити насилля над своєю гормональною системою та вести більш здоровий спосіб життя, у якому немає залежності від телефону, інтернету, солодкого, алкоголю і так далі».

Відмова від певних видів задоволення включає:

• Соціальні мережі;
• Відеоігри;
• Покупки в онлайн-магазинах;
• Азартні ігри;
• Шкідливу їжу: солодощі, газовані напої, снеки, чипси, вуглеводи;
• Алкоголь, нікотин, кофеїн та психоактивні речовини;
• Перегляд еротичних відео.

Як правильно голодувати?

Психолог радить практикувати дієту за таким графіком:

• 4 години кожного дня ввечері.
• У вихідний день кожного тижня. 1 раз у квартал – 2 вихідних підряд.
• Цілий тиждень 1 раз на рік.

Наталія Малєшина стверджує: «Основна проблема сучасності – постійне перемикання уваги впродовж усього дня. Тут і різні соціальні мережі, онлайн-покупки, шкідлива їжа, відеоігри, кава, алкоголь, нікотин та інше. Це все дає нам відчуття швидкого задоволення. Не обов’язково повністю відмовлятися від звичних задоволень.
Достатньо поступово вводити обмеження у їх безсистемне споживання. У нашій культурі піст являється профілактикою дофамінової пастки».

Навіщо потрібне дофамінове голодування?

Малєшина говорить, що: «Раніше у нас не було доступу до такої великої кількості різноманітних задоволень, які ми дістаємо, не докладаючи особливих зусиль. Організму потрібно було зосереджено попрацювати, щоб отримати винагороду. Зараз ми все маємо у вільному доступі. Їжу ми можемо замовити онлайн, в інтернеті знайти будь-яку інформацію, замість живого спілкування ми вмикаємо фільм або обираємо переписку в менеджері.

Нам не треба докладати якісь надзусилля, всі задоволення швидко досяжні і знаходяться на відстані витягнутої руки. Це швидко викликає залежність. Багато хто потрапляє у дофамінову пастку. З часом організм потребує все більшу дозу дофаміну, а людина знаходиться у постійному пошуку задоволення. При цьому людина може не усвідомлювати залежність.

Якщо людина відмовиться від постійних збудників, зможе сконцентруватися на важливих цілях і задачах. Зекономлений на розвагах час дає можливість більше встигати, займатися корисними захопленнями або просто відпочивати».

Як правильно відмовлятися від задоволень?

Якщо ти вирішив (-ла) спробувати дофамінове голодування, то навіть не тривалі обмеження можуть тебе засмучувати. Наприклад, якщо ти на 4 години кожного вечора відмовляєшся від шкідливої їжі та перегляду телевізора, можеш відчути себе некомфортно під час зустрічі з друзями. Варто пояснити їм, що певний проміжок часу будеш практикувати дофамінове голодування. Навіть якщо вони тебе зрозуміють, чи будеш ти готовим(-ою) залишатися осторонь від веселощів? Як і з будь-якою дієтою, треба бути обережним.

Психолог Наталія Малєшина для того, щоб не було спротиву, радить практикувати дофамінове голодування по одній-дві години в день. На цей час відмовитися від усіх приємних шкідливих речей. Але не більше. Інакше будеш відчувати себе нещасним та насильно позбавленим задоволень. Поступово збільшуй кількість «пісних» годин до чотирьох, а далі спробуй робити один вихідний день на тиждень.

Чи допоможе дофамінове голодування вирішити всі проблеми?

Якщо ти сядеш на дофамінову дієту, не обов’язково впораєшся з усіма проблемами. За шкідливими звичками можуть приховуватися складніші речі, які потрібно вирішувати комплексно зі спеціалістами. Вчені відносять дофамінове голодування до тайм-менеджементу та коучингу більше, ніж до біохакингу, який дозволяє регулювати більш серйозні процеси в організмі.

Як за допомогою дофамінового голодування можна стати ефективнішим?

Якщо зменшувати рівень дофаміну, можна навчитися отримувати задоволення від менш цікавих, але більш корисних речей. Яким чином? Тобі просто стане нудно і ти захочеш почитати книгу або поприбирати в кімнаті. Обов’язково винагороджуй себе за кількість зниженого дофаміну в кінці дня або після виконаної справи. Наприклад, 1 година корисної роботи дорівнюватиме 15 хвилинам задоволення. Це значить, що за 8 годин низько дофамінових справ, можна дозволити собі 2 години високо дофамінових. Можна адаптувати цей графік під себе. Не винагороджуй себе алкоголем та курінням. Натомість знайди речі, які будуть менш негативно впливати на здоров’я. Наприклад, перегляд відео в ТікТок.

Ми всі залежні від дофаміну. Це прекрасно, що він мотивує нас досягати цілей. Але ти можеш брати дофамін від тих речей, які допоможуть з часом досягнути довготермінових цілей.

Чи може дофамінова дієта зробити тебе щасливішим, знаєш лише ти. Ця практика може мати нову назву, але насправді бути знайомою. У будь-якому випадку, немає нічого поганого у тому, щоб зменшити вплив шкідливих речей і замінити їх на корисні.

Пиши в коментарях, чи застосовуєш ти дофамінову дієту, і як вона впливає на твої результати?