Як їсти більше і при цьому худнути.

Причина, чому дієти не працюють, ховається в больових відчуттях. Дієта – дорівнює голоду, а голод — це біль. Як хтось міг досягти успіху на дієті, коли результат – больові відчуття. На щастя, є інший шлях. Мій друг, який скинув 40 кілограмів, поділився секретом. Хитрість в тому, щоб їсти більше.
Проблема з дотриманням дієт – обмеження. Їж менше жиру. Прибери з раціону вуглеводу. Обмеж калорії. Їж тільки капустяний суп. Бридота. Ці дієти працюють? Може іноді, але якою ціною? Коли ми обмежуємо свій раціон, метаболізм підлаштовується під голодування. Організм вважає, що він голодує, і намагається краще зберегти жир. Ось чому люди набирають ще більше ваги, коли завершують дієту. Вони ефективно тренували себе утримувати більше жиру.

Замість того, щоб обмежувати себе і лиш набирати більшу вагу, ви можете схуднути і все одно їсти те, що вам подобається. Ось як це працює:

• Наповнюй свій організм 70-ма відсотками продуктів, багатими на воду, такими як фрукти та овочі.
  Занадто складно контролювати свій раціон протягом дня, тому дивися на кожне приймання їжі окремо. Три четверті від усього твого раціону, повинні складати овочі. Їж смачні, солодкі фрукти, замість оброблених цукром продуктів. На сніданок додай в омлет більше шпинату. Ми майже повністю складаємося з води, тому подаруй собі можливість їсти стільки овочів та фруктів, багатих водою, скільки тобі заманеться.
• Вживати багато овочів і фруктів доти, доки не перетворишся на корову, не завжди є основним методом. Тобі також потрібно їсти більше клітковини та цільнозернових продуктів, таких як булгур, рис, гречка. Багато відомих компаній виготовляють макарони, хліб та інші продукти з цільних зерен, а не переробленого борошна. Часто такі продукти коштують дорожче, але воно того варте.
• По-третє, їж більше квасолі, бобових та горіхів. З них роблять чудові закуски, чилі та смажені страви. Як і зерна з високим вмістом клітковини, у тебе буде приємна та повноцінна дієта з горіхів та бобових. Не бійся додавати соєві продукти. З сої можна зробити майже все, і соєві продукти смачніші, ніж будь-коли.
• По-четверте, пий більше води з лимоном, лаймом або соком. Більшість людей споживають величезну кількість своїх щоденних калорій через рідину. Пиття води, напоїв без цукру, як от несолодкий холодний чай, очистить твій організм та допоможе травленню.
• Нарешті, не забувай вживати їжу, яка тобі подобається, м'ясо, молочні продукти або солодощі. Але сприймай їх, як делікатеси, які вживаються лише після заповнення організму корисною їжею. Коли їстимеш м'ясо чи щось подібне, просто переконайся, що твоя тарілка наповнена зеленими листовими овочами та порцією цільних зерен з високим вмістом клітковини.

Якщо додати в раціон вище перераховані продукти, природним чином залишиться менше місця для сміття, яке ми зазвичай їмо. Така зміна способу життя в поєднанні з рухом, наприклад, плаванням чи грою з дітьми, позитивно позначиться на твоїй вазі, енергії та якості життя.

Ділися в коментарях своїм досвідом схуднення.