Меню на 1500 - 1600 ккал

Смузи с бананом и арахисовой пастой

Ингредиенты: - 1 спелый банан
- 200 мл молока 2,5% жирности
- 1 ст. л. арахисовой пасты
- 20 г овсяных хлопьев

Приготовление: 1. Банан очистите и нарежьте на кусочки для удобства взбивания.
2. Поместите банан, молоко, арахисовую пасту и овсяные хлопья в чашу блендера.
3. Взбивайте всё на высокой скорости до получения однородной, гладкой консистенции.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.

Рыба запеченная с картофелем и тушеными овощами

Ингредиенты: - филе минтая — 200 г
- картофель — 200 г
- кабачок — 100 г
- морковь — 50 г
- лук — 50 г
- соль, перец — по вкусу
- зелень — по желанию

Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180°C. Филе посолите, поперчите, выложите на противень и запекайте 20–25 минут.
2. Картофель очистите, нарежьте и отварите до готовности (15–20 минут).
3. Лук мелко нашинкуйте, морковь нарежьте кружочками, кабачок — кубиками.
4. В сковороде с небольшим количеством воды тушите овощи 10–15 минут до мягкости, можно добавить зелень.

Салат с курицей и цельнозерновой хлеб

Ингредиенты: - куриная грудка отварная или запеченная — 100 г
- салат-латук — 50 г
- огурец — 1 небольшой
- зелень — по вкусу
- оливковое масло — 1 ст.л.
- соль, перец — по вкусу
- цельнозерновой хлеб — 1 ломтик

Приготовление: 1. Куриное мясо нарежьте кубиками или полосками.
2. Салат порвите руками, зелень и салат мелко порежьте.
3. Все смешайте, заправьте маслом, посолите и поперчите по вкусу.
4. Подайте вместе с хлебом.

• 100 г греческого йогурта с 1 ч. л. мёда или
• Горсть ягод (например, клубника или голубика) с 15 г орехов или
• 1 среднее яблоко с 10 г сыра твердых сортов