Меню на 1500 - 1600 ккал

Греческий йогурт с медом и ягодами

Ингредиенты: - греческий йогурт (натуральный, без добавок) — 200 г
- мед — 1 ч.л.
- ягоды (черника, малина, клубника) — 100 г

Приготовление: 1. Выложите йогурт в миску.
2. Добавьте мед и аккуратно перемешайте.
3. Сверху положите ягоды.

Индейка на пару с коричневым рисом и салатом

Ингредиенты: - филе индейки — 150 г
- коричневый рис — 70 г (сырого)
- огурец — 1 небольшой
- зелень — по вкусу
- соль, перец — по желанию

Приготовление: 1. Промойте рис, сварите в подсоленной воде до готовности (около 40 минут).
2. Нарежьте индейку на кусочки и приготовьте на пару около 20 минут.
3. Огурец нарежьте кубиками, зелень измельчите. Смешайте овощи, при желании немного посолите.
4. Подавайте индейку с рисом и салатом.

Творог с кефиром, бананом и семенами льна

Ингредиенты: - творог нежирный — 150 г
- кефир — 150 мл
- банан — 1 небольшой
- семена льна — 1 ст.л.

Приготовление:
1. В миске смешайте творог и кефир.
2. Банан очистите и нарежьте ломтиками, добавьте к творогу.
3. Посыпьте семенами льна, аккуратно перемешайте.

• 30 г миндаля с небольшим яблоком
  или
• 2 рисовых хлебца с 2 ст. л. хумуса и нарезанным огурцом
  или
• Смузи из 1 среднего банана, 150 мл молока 2,5% и 1 ст. л. овсяных хлопьев, взбитые в блендере