Про воду💧

Вода - один из важнейших компонентов нашего организма, ведь она составляет примерно 80% всех органов и тканей, а так же является главным компонентом всех жидкостей (кровь, лимфа, желудочный сок и прочие), обеспечивающих нормальную жизнедеятельность.

Зачем пить чистую воду и почему это так важно?

⁃ Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма и тем самым очищает его

⁃ Если вы пьете мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать ее недостаток. То есть если вы пьете мало воды - этим вы можете спровоцировать отеки

⁃ Вода помогает восстановить эластичность кожи, увлажняет ее и предотвращает преждевременное старение

Что делать, если очень сложно пить воду?

Во-первых, не надо вливать в себя воду насильно. Мы на марафоне учимся гармонии со своим организмом, поэтому стоит прислушиваться к себе! Но мягко вводить в рацион эту полезную привычку

⁃ Установите приложение на телефон, которое будет напоминать вам каждые 2 часа о том, что неплохо было бы выпить стакан воды :)

⁃ Идеальная привычка - пить воду после пробуждения! Проснулись - почистили зубы - выпили стакан воды комнатной температуры

⁃ Повесьте себе записку-напоминание «выпей воды» на зеркале или поставьте себе будильник с надписью «вода». Да - первое время нужно будет напоминать себе. Привычка сформируется уже через пару недель

⁃ Купите красивую бутылочку или шейкер и киньте его в рюкзак или сумку, которую носите с собой6 переодически наполняя его водой

⁃ Если хотите, можно сделать вашу воду чуть интереснее - добавьте туда мяту или лимон

Можно ли пить во время приема пищи?

Есть мнение, что желудочный сок становится менее концентрированным, что ухудшает пищеварение - пища быстро проходит желудок, что ухудшает ее переваривание

Но на самом деле нет никаких научных исследований, которые подтверждали бы это. Выделение пищеварительных ферментов стимулируется запахом, видом пищи (еще до ее употребления)

Это уже давно известно, помните собачек профессора Павлова?

Есть работы, в которых показано, что несмотря на то, что жидкая пища быстрее проходит по ЖКТ, усваивается она хуже, чем твердая

К тому же, во время приема пищи кислотность желудка меняется и становится близкой к рН =1, тк в процессе пищеварения секреция соляной кислоты увеличивается. А рН чистой воды =7 (нейтральная среда), соответственно можете пить без угрызения совести воду во время приемов пищи.

Мы не рекомендуем выпивать залпом 300-500 мл перед едой с целью «умерить» аппетит. Не нужно обманывать свой организм! Наслаждайтесь едой во время приема пищи, учитесь чувствовать свой физиологически голод и прекращать трапезу, когда голод отступает.

Идеально - пить воду комнатной температуры или теплее, такая вода ускоряет метаболизм и "утоляет" голод💪🏼