Мышечные группы

Основные мышечные группы, которым нужно уделить внимание

Многие в зале большую часть времени уделяют тренировке второстепенных мышц. Например, парни качают бицепс, а девушки разводят ноги в тренажёре, чтобы "убрать ямочку" на попе или придать ягодичным более объемный вид.
Такой подход не приведёт вас к должному результату, а изменения по форме будут минимальными.

ТОП 3 мышечных групп:
1) мышцы ног
Ноги занимают больше половины нашего тела. К ним относятся: ягодичные, квадрицепс, мышцы задней поверхности бедра, приводящие, мышцы голени и др.
Тренировка ног - это самое энергозатратное занятие. На их восстановление у организма уходит очень много ресурсов. Поэтому, после упражнений на ноги, вам хочется больше есть. Тренируя ноги, обязательно уделяйте внимание многосуставным упражнениям, таким как приседания, румынская или мертвая тяга, ягодичный мостик, выпады и др. При правильной технике, этих упражнений будет достаточно, чтобы вызвать гипертрофию нижних конечностей.

2) мышцы спины
Это очень важные мышцы, ведь благодаря им, мы можем сопротивляться гравитации и удерживать позвоночник в вертикальном положении. К мышцам спины относятся: широчайшие, трапецивидные, мышцы выпрямляющие позвоночник и др.
Тренируя их, вы улучшаете свою осанку, становитесь более эстетичными и предохраняете себя от болей в спине.

3) мышцы груди
Грудные мышцы - это то, что в первую очередь бросается в глаза. Они участвуют во вдохе, а также помогают в повседневной жизни, когда мы хотим что-то перетащить или поднять. Хорошо развитые грудные смотрятся очень эстетично и в особенности верх грудных.

Это были основные мышечные группы, на которые стоит делать акцент. Тренируя их вы сожете больше калорий, добьётесь больших результатов и будет гармонично развиваться.