Ягодный смузи. Лучший рецепт 2019 ПП

Смузи - отличная закуска на ходу, которая поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Самое замечательное в смузи состоит в том, что вы можете действительно спрятать в них любую зеленую растительность, так как ягоды маскируют их вкус. Просто убедитесь, что вы думаете о том, сколько вы вкладываете в свой коктейль.

Наше эмпирическое правило: если вы не съели бы все сразу в свежем виде, то не съешьте все сразу в смешанном виде. В наши дни в смузи обычно слишком много ингредиентов, что обычно приводит к тому, что смузи становится слишком высоким в килоджоулях.

1 порция. Ингредиенты:
2 больших стебля сельдерея, листья в основном удалены, нарезанные на кусочки по 2,5 см;

1 чашка слабо упакованного шпината, грубо нарезанная;

1 чашка замороженной черники;

1 клубника с корзинками, снятые верхушки;

1 чашка воды;

Сок 1 небольшого лимона;

2 чайные ложки семян чиа;

½ большого авокадо (или 1 маленький авокадо).

Метод:
Положите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной кремовой массы.

Питательное вещество на порцию
Энергия - кДж 424
Энергия - калории 100
Белок (г) 2
Жир (г) 6
Углевод (г) 9
Натрий (мг) 34
Клетчатка (г) 4,5

Полезный видеоролик про смузи

Пока делал ваш смузи к маффинам, весь свитшот обляпал, теперь не знаю как в барбершоп идти

Нужно ли есть или пить во время тренировки?

То, сколько вам нужно съесть или выпить во время упражнений, зависит от многих факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировки или мероприятия, цели занятия и цели состава тела. Как правило, вам не понадобится дополнительное топливо (углеводы) во время тренировок продолжительностью менее ~ 60 минут (и, возможно, до 90 минут, если интенсивность занятий низкая). Однако, если ваша тренировка или мероприятие длится более 60-90 минут, долейте дополнительное количество углеводов во время тренировки, это может помочь:

Поддерживать уровень глюкозы в крови, чтобы питать мышцы и мозг во время тренировок;
Получите максимум от тренировки, поддерживая интенсивность дольше
Потребность в жидкости во время упражнений очень индивидуальна и будет зависеть от вашего уникального уровня пота, который определяется генетикой, размерами тела, уровнями физической подготовки, интенсивностью и продолжительностью тренировки и, конечно же, температурой и влажностью, в которой вы тренируетесь. При выполнении упражнений низкой интенсивности в прохладную погоду вам может понадобиться только небольшое количество жидкости, если таковое имеется, во время сеанса. Для более длительных и более интенсивных сеансов или событий, особенно если это жарко и влажно, вам, возможно, нужно быть более активным с потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Аккредитованный спортивный диетолог может помочь вам определить ваш индивидуальный уровень пота.

Что может произойти, если во время тренировки у меня неправильный план питания?

Неправильные планы питания во время тренировок или мероприятий обычно означают, что вы не оптимизируете свой потенциал во время сеанса. Неспособность правильно питаться или гидрировать во время тренировки может привести к:

Более раннее наступление усталости (обычно упоминается как «удар по стене» или «стук»)
- Снижение скорости, особенно при повторных попытках
- Пониженная выносливость
- Плохая концентрация и принятие решений
- Ошибки координации движений
- Кишка расстроена
- Субоптимальный состав тела

Источник материала:

https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/fuelling-recovery/eating-drinking-exercise/