Бомба... Рецепт ПП для настоящих ценителей (хрустящий хлеб + салат из помидоров)
Из чего готовим:
🧷 1 пучок листьев базилика;
🧷 1 средний ливанский огурец;
🧷 500 г помидоров черри;
🧷 80 г фетта;
🧷 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима;
🧷 2 столовые ложки бальзамического уксуса;
🧷 5 толстых ломтиков оливковой закваски (или обычной закваски плюс немного оливок)
Метод приготовления:
📍 Разорвите закваску на кусочки размером с кусочек и поджаривайте под грилем до светло-коричневого цвета и хрустящей корочки.
📍 Нарежьте помидоры пополам / четверть в зависимости от размера.
📍 В миске смешать помидоры черри и нарезанный огурец, добавить поджаренную закваску частей.
📍 Положите в большое блюдо и посыпьте рваными листьями базилика и измельченной феттой.
📍 В небольшую баночку положите оливковое масло и бальзамический уксус. Когда будете готовы служить, встряхните банку до сложить и сбрызнуть салат.
При возникновении проблем с воспроизведением видеоролика "Низкоуглеводная диета (все по граммам)" Проверьте, может не работает ютуб, через сервис UptimeStat.ru
Как терять вес результативно
Потеря веса обычно достигается с помощью стратегий, которые последовательно приводят к снижению потребления энергии по сравнению с используемой энергией. Новые диеты с низким содержанием углеводов, такие как Аткинс или Палео, могут показаться привлекательными, но доказательства их эффективности в долгосрочной перспективе ограничены.
Потеря веса обычно достигается с помощью стратегий, которые последовательно приводят к снижению потребления энергии по сравнению с используемой энергией. Новые или модные диеты, которые обещают быструю потерю веса, могут показаться привлекательными. В популяции с избыточной массой тела и ожирением диеты с низким содержанием углеводов, по-видимому, по меньшей мере так же эффективны, как и другие диеты с ограничением энергии, для достижения снижения веса в течение первого года, но доказательства их эффективности в долгосрочной перспективе ограничены. Тем не менее, для спортсменов низкоуглеводный подход к управлению весом может привести к неадекватному потреблению питательных веществ и энергии, а также к циклированию веса, что может отрицательно сказаться на производительности.
Что такое низкоуглеводные диеты?
В краткосрочной перспективе верно, что низкоуглеводные диеты обычно приводят к быстрой потере веса ~ 1-3 кг в течение первых нескольких дней из-за истощения гликогена (запасенного углевода) и связанных с ним запасов воды. Потеря веса при низкоуглеводной диете также обычно связана с потреблением пищи с меньшим содержанием энергии или обработанной пищи, а более высокое потребление белка может помочь в контроле аппетита и поддержании мышечной массы. Однако в среднесрочной и долгосрочной перспективе эти диеты, по-видимому, не приводят к более быстрой потере веса или лучшему поддержанию потери веса, чем традиционные диеты с ограничением энергии.
Безопасны ли низкоуглеводные диеты?
Участники после VLCD обычно сообщают о побочных эффектах, включая головные боли, тошноту, усталость, плохую концентрацию, запор и неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта), особенно в начальных фазах из-за процесса, называемого кетоз, который происходит, когда организм использует жир в качестве основного топлива из-за недостаточного углеводы. Диеты с ограниченным содержанием углеводов также ограничивают потребление цельнозерновых, фруктовых и крахмалистых овощей - всех отличных источников клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов - увеличивая риск дефицита основных питательных веществ.
Полезны ли низкоуглеводные диеты для спортсменов?
В то время как у спортсменов, которые тренируются с низкой интенсивностью, может не быть серьезного снижения работоспособности, спортсмены, которым необходимо включать упражнения средней или высокой интенсивности во время тренировок или соревнований (большинство спортсменов), могут поставить под угрозу качество тренировок и производительность, следуя низкоуглеводной диете. , Во время упражнений средней и высокой интенсивности организм не может использовать жир в качестве топлива достаточно быстро и требует углеводов для выработки энергии. Когда время восстановления между тренировками короткое (<8-12 часов), негативные последствия могут быть еще хуже. Недостаточное потребление углеводов также связано со снижением иммунной функции у спортсменов и может поставить под угрозу поддержание (и увеличение) мышечной массы.
3 телеграм канала о правильном питании
Правильное похудение (Plastilin)
Канал содержит много дельной информации о похудении, причём автор не заставляет отказываться от еды в угоду желанной фигуре. Советы, которые дает автор весьма применимы.
Это авторский канал нутрициолога с 17-летним опытом работы.
Sektafoodcamp or #негречкой единой
Можно по-разному относится к Sektа, но факт остаётся неизменным: тысячи девушек похудели по этой методике. Канал посвящён полезной еде и рецептам, которые пригодятся худеющим.