Тренировки
May 20, 2022
Тренировка 14 (23.05)
Начинаем восстановительную неделю. На этой неделе мы уменьшим интенсивность силовых тренировок.
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
План тренировки:
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 15 раз + скручивания 15 раз - 4 серии. Отдых между сериями - 30 сек.
Круговая тренировка: упражнения 2, 3, 4, 5 выполни 4 круга. Отдых между кругами — 90 секунд, отдых между упражнениями рекомендуется не делать.
2. Отжимания с колен (если легко, выполнить классические отжимания) -
4. Французский жим (гантели 2-5 кг.) - 15 раз
5. Махи с гантелей/гирей - 10 раз каждой рукой.
В качестве заминки выполни комплекс растяжки.