Тренировка 16 (27.05)
3. Степ-платформа (возвышение)
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 15 раз + скручивания 15 раз - 4 серии.Отдых между сериями - 30 сек.
Круговая тренировка: упражнения 2, 3, 4, 5 выполни 4 круга. Отдых между кругами — 90 секунд, отдых между упражнениями рекомендуется не делать.
2. Динамическая планка - 30 сек.
3. Скручивание с одной согнутой ногой - 13 раз на каждую сторону
4. Суперсет: сгибание на бицепс поочерёдно по 10 раз + сгибание на бицепс одновременно 10 раз. Вес гантелей по 3-8 кг.
6. Подъём на носок - 3 подхода по 15 раз. Отдых - смена ног.
В качестве заминки выполни растяжку.