Тренировка 21 (08.06)

Необходимый инвентарь:

1. Коврик для фитнеса

2. Гантели

3. Степ-платформа (возвышение)

4. Фитбол

План тренировки:
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 50 раз.

2. Динамическая планка - 3 подхода по 60 сек. Отдых - 60 сек.

3. Скручивание с одной согнутой ногой - 4 подхода 15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами - 60 сек.

4. Суперсет - 5 серий:
Сгибание на бицепс поочерёдно по 10 раз + сгибание на бицепс одновременно 10 раз. Вес гантелей по 4-8 кг. Отдых между сериями до 90 сек.

5. Подъём на носок - 4 подхода по 15 раз. Отдых - смена ног.

6. Суперсет - 3 серии:
Махи с гантелей/гирей 6-12 кг - 25 раз каждой рукой + Подтягивание коленей к груди на фитболе - 10 раз. Отдых между сериями 60 сек.

В качестве заминки выполни растяжку и медитацию.