Ошибки, заблуждения и мифы, которые мешают нам идти к цели
Впереди заключительная неделя нашего марафона, еще совсем немного — и позади останется целых два месяца вашей новой жизни: активной, здоровой и вдохновляющей!
Мы верим, что полезные привычки и спорт останутся с вами и дальше, ведь WELPS – это не короткая дистанция, а счастливый и здоровый образ жизни!
С ведущими специалистами в области медицины, здорового питания и спорта мы разобрали много важных тем, чтобы вы знали, как надо действовать для достижения тела своей мечты!
А для того, чтобы предостеречь от ошибок и мифов, которые встречаются на ЗОЖ-пути, делимся открывком из легендарной книги #Прессуйтело Натальи Давыдовой.
Ошибки в мотивации
...к лету, к свадьбе подружки, к встрече выпускников — в общем, к любому конкретному событию — это плохая мотивация. Существование «дня Х» заставляет вас нервничать. Вы волнуетесь, что не успеете, что результат будет не таким ошеломительным, как вы ожидаете, тем самым повышая уровень кортизола в крови, который косвенно в ответе за набор лишнего веса. Попытки ускорить процесс ведут к сбоям диеты и срывам, в спортзале вы выматываетесь так, что не в силах еще неделю после этого выйти на тренировку. Душевная гармония, последовательность и регулярность — главные наши козыри в игре против несовершенного тела.
Вам кажется, что только 10 лишних киллограмов отделяют вас от заветного марша Мендельсона, который зазвучит для вас двоих. Пока же ненавистный жир на бедрах мешает пролезть в двери ЗАГСа, а ваш избранник смотрит на вас лишь как на коллегу (подругу, соседку, знакомую, не смотрит вообще — нужное подчеркнуть). Но лишь стоит гусеничке выбраться из жирового кокона, как глаза-то у него, конечно, откроются, и он помчится к вам с кольцом наперевес.
Если бы вероятность взаимного чувства можно было рассчитать так же легко, как суточное количество калорий, в мире не было бы разводов. Да, гармония в отношениях зависит, в том числе, и от того, насколько вы с партнером физически привлекаете друг друга. Но делать ставку лишь на объем бедер не стоит. Как, возможно, и не стоит вашего внимания и этот конкретный мужчина. Когда вы будете жить в теле своей мечты, у вас появится большой выбор, поверьте — благодаря тому, что вы наконец-то полюбите себя.
Свекровь на семейном ужине ехидно прошлась по вашему аппетиту, а коллега заботливо посоветовала неплохой магазин с одеждой XXL? Вы затаили обиду и мечтаете доказать им всем, что ваша фигура не хуже, чем у Синди Кроуфорд, просто ее под складками пока не видно? Выдыхайте. Любая месть, пусть даже ее результатом должно стать идеальное тело, не может быть долгосрочной мотивацией. Даже если вы добьетесь результата, и злопыхатели заскрипят зубами от зависти, цели удерживаться на достигнутой вершине уже не будет. Да и окружать себя негативной энергией — значит, подвергать дополнительному риску свою нервную систему. А когда мы нервничаем, мы что делаем? Правильно, толстеем.
Ваша цель — здоровье и красота. И нужны они именно вам, а не сплетницам на лавочке у подъезда. Конечно, они будут судачить о том, как неприлично хорошо вы выглядите теперь. Но вам это будет попросту безразлично.
Ошибки на тренировках
Главное топливо для нашей мускулатуры — гликоген.
Увы, его запасы не бесконечны. И когда организм ощутит его недостаток, вы почувствуете усталость, а спортивные результаты заметно ухудшатся. В самых серьезных случаях недостаток гликогена может привести к снижению иммунитета и повышению риска заболеваний. Мышцы, лишенные питания, вместо упругих, станут дряблыми. Кроме того, вы перегрузите суставы, сердце и нервную систему.
Поэтому, получая задание на тренировку, не старайтесь его перевыполнить — премию вы за это не получите, а вот переутомление — легко.
Договориться с собой всегда легко. Вы просыпаетесь утром, за окном моросит дождь, а мышцы ноют после вчерашней нагрузки, и так хочется подольше поваляться в постели, выпить чаю с булочкой, может быть, пропустить сегодня тренировку?..
Нет! Запомните, так вы не жалеете себя, а сводите к нулю все предыдущие усилия. Представьте, что вы вяжете красивый шарф, о котором давно мечтали. И вот уже выстраивается рисунок, вы представляете, с какой гордостью станете его носить. Но вдруг тянете за ниточку у основания — и ваша работа тает на глазах, все нужно начинать заново.
Единственный повод пропустить тренировку — состояние здоровья. С высокой температурой или другими противопоказаниями от врача стоит дать организму передышку и время на восстановление. В остальных случаях спрыгиваете с дивана — и марш работать над собой!
Когда-то я перепробовала все виды нагрузки. Потела на беговой дорожке, замирала в асанах, тянула гантели, меняла тренажеры, но кроме чувства усталости и чистой совести, не получала от тренировок ничего.
Мне казалось, что от последовательности и вида упражнений ничего не зависит. Главное — заниматься чаще и больше. Поэтому с силовых я шла на велотренажер, оттуда на растяжку, толком не понимая, зачем это нужно.
Но, как оказалось, самое эффективное — это обычные тренировки с собственным весом. Вы можете делать это на групповых тренировках, взять индивидуального тренера или заниматься дома или в зале с помощью приложения Welps.
Тренировки требует полного погружения и сосредоточенности.
В первую очередь, на занятиях мы следим за пульсом и дыханием. Если не добиться нужного количества сердечных сокращений, процесс сжигания лишних калорий не будет запущен. А это невозможно сделать, если ритм дыхания постоянно сбивается, когда вы с подругами наперебой рассказываете друг другу последние новости.
Не хотите заниматься в тишине — включайте любимую музыку, она задаст тренировке темп и настроение.
Ошибки в питании
Это ужасное слово «диета». От него веет тоской и унынием, в жизни адептов Welps такому места нет.
Наш режим питания — это не диета в привычном понимании, это изменение пищевых привычек, выбор в пользу здоровой еды. Правильное питание не предполагает чувства голода, которое испытывают приверженцы диет. Попробуйте«посидеть» на яблоках или кефире, и через неделю вы начнете бросаться на людей.
Диеты, особенно монодиеты, замедляют метаболизм и дают лишь кратковременный эффект. А наша цель — получать удовольствие от жизни и от себя. И, значит, это не наш метод.
Пробовать еду, которую готовите
Вы уже знаете, сколько калорий вам необходимо в течение дня. Научились подсчитывать их в своем рационе и прилежно это делаете. При этом не ленитесь и не пропускаете тренировки. Но что- то идет не так: вес не уходит или уходит с большим трудом.
Пора вспомнить, каким путем неучтенные калории проникают в ваше тело и сводят на нет все усилия. Скорее всего, происходит это на кухне: вы стоите у плиты и готовите обед для семьи, которая пока еще не прониклась идеями правильного питания. Вы проверили, досолен ли борщ, пропечен ли пирог, доварилась ли каша — и коварные калории дружно устремляются в ваше тело.
Лучшим выходом из этой ситуации будет, конечно же, единое меню для всех членов вашей семьи. А на время переходного периода привыкайте готовить «на глазок» или приглашайте на дегустацию мужа и детей.
Речь идет как о длинных перерывах между приемами пищи, так и о голодании как радикальном способе похудеть.
Отказ от завтрака, обеда или ужина приводит к снижению уровня сахара в крови, вы чувствуете усталость и острое желание съесть что-нибудь сладкое и очень калорийное, что идет вразрез с вашим планом питания. Не удается полноценно позавтракать — устройтеполезный перекус, но не отказывайтесь от еды до обеда.
Полное голодание, как и моно- диеты, чревато замедлением обмена веществ. Уже через несколько дней голодовки организм снижает активность жиросжигания примерно на треть, а протеины начинает получать из клеток печени и мышечной ткани. А самое обидное, что сброшенные в это время килограммы обязательно вернутся.
Если вы чувствуете в себе силы и желание «отдохнуть» от еды, то ваш выбор — голодные разгрузочные дни.
Популярный и опасный миф, на совести которого не одна испорченная фигура. Мы не в сказке, и ровно в 12 булочка с кремом не станет полезной тыквой. А количество калорий в ней не изменится от того, во сколько вы ее съедите.
Конечно, у вас еще будет шанс сжечь лишнее не тренировке. Но, получается, в этот день ваши усилия будут затрачены не на борьбу с лишним весом, а на битву с булочкой.
Запомните: ключевая цифра в рационе — суточное количество калорий с оптимальным дефицитом, а не время приема пищи.
Вы держитесь уже 7 недель, и мы невероятно гордимся вами! Отказываться от сахара все легче, но пирожные нет-нет да и напомнят о себе, заманивая в свои липкие сети.Выбирайте полезные альтернативы, вам предложено много классных рецептов, которые не отразятся на здоровье и фигуре!
Помните, что сахар вызывает сильнейшую зависимость. Не поддавайтесь! Помните о том, что скоро вашим допингом будут восторженные взгляды окружающих и ваше восхищение собой, а это гораздо слаще сахара!