Тренировка 18 (01.06)
Важно отработать на полную! Выкладывайся и получай удовольствие после тренировки.
Необходимый инвентарь:
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
План тренировки:
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 50 раз + гиперэкстензия 25 раз - 2 серии, без отдыха.
2. Суперсэт с гантелей 6-8 кг - 4 серии. В серии выполнить оба упражнения на одну ногу, затем на вторую. Отдых между сериями до 90 сек.
Наклоны Good morning на одну ногу с гантелей 12 раз + Журавлик 12 раз.
3. Разведение ног с резинкой в статике - 3 подхода по 45 сек. Отдых - 45 сек.
4. Статодинамика с резинкой - 3 подхода по 45 сек. Отдых - 45 сек.
5. Ягодичный мост с акцентом на бицепс бедра - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Отдых - смена ног.
6. Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 50 раз + гиперэкстензия 25 раз - 3 серии, без отдыха.
В качестве заминки выполни растяжку.