Тренировка 20 (06.06)
Начинаем 8 неделю марафона энергично и продуктивно. Выкладывайся на полную и получай удовольствие после тренировки.
Необходимый инвентарь:
3. Степ-платформа (возвышение)
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 50 раз + скручивания с одной согнутой ногой 30 раз (по 15 на каждую сторону) - 2 серии, без отдыха.
2. Отжимания с колен - 4 подхода по 21/19/17/15 раз. Отдых - 30 сек.
3. Французский жим - 4 подхода по 15 раз (вес гантелей 2-6 кг). Отдых - 60 сек.
4. Отжимания с опорой одной рукой на платформу - 3 подхода по 8 раз на каждую сторону. Можно выполнять с колен. Отдых - 60 сек.
5. Разгибание руки в наклоне - 3 подхода по 17 раз каждой рукой (вес гантелей 2-4 кг.). Отдых - смена рук.
6. Махи с гантелей/гирей 6-12 кг - 3 подхода по 25 раз каждой рукой. Отдых между подходами - 60 сек.
В качестве заминки выполни растяжку.