Тренировка 22 (10.06)
Заключительная тренировка марафона. Ты молодец, ты красотка! Так держать!
3. Степ-платформа (возвышение)
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
План тренировки:
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 50 раз.
2. Приседания плие с гантелей (8-12 кг.) и резинкой - 4 подхода по 15 раз. Отдых - 60 сек.
3. Суперсет с гантелью 6-8 кг - 3 серии. В серии выполнить оба упражнения на одну ногу, затем на вторую. Отдых между сериями до 90 сек.
Наклоны Good morning на одну ногу с гантелей 12 раз + Журавлик 12 раз.
4. Ягодичный мост на одну ногу с утяжелением (4-6 кг) - 3 подхода по 13 раз на каждую сторону. Отдых между подходами - 30 сек.
5. Болгарские выпады - 3 подхода по 13/11/9 раз на каждую сторону. Отдых - смена сторон.
6. Статодинамические приседания с резинкой - 3 подхода по 1 минуте. Отдых - 1 минута.
В качестве заминки выполни растяжку и медитацию.