Тренировка 9

Команда Welps приветствует тебя на новом тренировочном дне!

Необходимый инвентарь:

1. Коврик для фитнеса

2. Гантели

3. Степ-платформа (возвышение)

4. Фитнес-резинки

Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!

План тренировки.

В начале тренировки обязательно выполни разминку:

1. Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 30 раз + скручивания 25 раз - 2 серии, без отдыха.

Силовая тренировка:

2. Статодинамические приседания с резинкой - 3 подхода по 45/35/25 сек. Отдых - 60 сек.

3. Суперсет с гантелью (4-6 кг) - 3 серии:
Наклоны Good morning на одну ногу с гантелей 12 раз + Журавлик 12 раз. В серии выполнить оба упражнения сначала на одну ногу, затем на вторую ногу. Отдых между сериями до 90 сек.

4. Ягодичный мост с акцентом на бицепс бедра - 3 подхода по 12 паз на каждую ногу. Отдых между подходами - 60 сек.

5. Разведение ног с резинкой - 3 подхода по 45/35/25 сек. Отдых - 60 сек.

В качестве заминки выполни растяжку, а затем медитацию.