5 причин почему вы не худеете и что вообще делать то?
Всем хочется быстро, просто и эффективно. Это нормально. Мы стали ленивые существа и желаем облегчить даже варку яиц, запихивая их в яйцеварку. (Да, это я такая хехехе).
Короче, если вы наконец хотите похудеть на 2,5,10,20,40 кг, читайте до конца. Через пару строк расскажу:
• как я живу и не жирею даже в беременность
• как похудела своего мужа на 20 кг
• почему подопечные выходят с результатами
• почему у меня получается, а у вас нет и что делать чтобы получилось.
Почему мне можно доверять и вообще вести эти дискуссии на тему тела:
- Дипломированный, сертифицированный специалист. На сегодняшний день работаю в сфере фитнеса 8 лет. Не пересчитать сколько людей прошло через меня. Были годы, когда я тренировала персонально по 10-12 человек в день 6 дней в неделю.
- Сама свой лучший кейс и горжусь этим. В моей жизни бывали разные периоды, ни в один за 12 лет я не опустила руки и не пожертвовала собой.
- Всегда пополняю свою базу знаний. Не мракобесием и детоксами, а изучением адекватных прикладных методов, с которыми можно жить на постоянной основе.
В общем, могу долго показывать своих девочек, кто разрешил делиться, но перейдем к сути.
А собсна, те самые 5 причин почему вы не худеете:
Причина 1. Вера во всякую дичь.
Вот правда, не могу уже называть это по-другому. Проблема состоит в том, что многие верят в заветный продукт/ коктейль/ лекарство/ часы приема пищи/ отказ от конкретного продукта для похудения. Но их нет.
Мракобесие вокруг темы питания и фитнеса было есть и будет, это нужно принять. Люди хотят денежку и играют на вашем доверии. Вы не виноваты, что верите в чистки, детоксы, таблетки, коктейли. Вам это прекрасно продают. Это маркетинг, так оно и работает, на то оно и рассчитано. Людям нужно что-то новенькое + нужно как-то изъебнуться, чтобы заинтересовать. Ровно также как и с различными массажами и их новыми формулами. Да все они хороши в купе с питанием под вашу цель.
Остановитесь на ручном, например, и займетесь своим питанием, так чтобы не было желания спрыгнуть с окна — будет счастье в виде результата.
Минимизируйте бухич с подружками, булки свекрови и поговорите с мужем, чтобы не тащил в дом кучу вкусняшек по-братски. "Обычную" еду, не трогайте ради бога!!! Вот вам детокс и хоть какой-то старт без мракобесия.
Скучно? Ааа, надо же все усложнять.
"Я ему говорю не тащить, а он все равно тащит печеньки или говорит давай закажем пиццу". Вот это вы мне вдогонку скажете.
А сейчас остановитесь на секунду, посмотрите со стороны на то, как взрослая девушка говорит "Я хочу изменить жизнь, хочу чтобы на меня смотрели мужики на улицах и облизывались, а свой хотел чаще и больше! Хочу не меряя одежду тупо брать и уходить, зная что подойдет или влезть в тот размер, когда мне было комфортно!" бла бла бла и потом "Но воть мужь нисёть домой кусняшки и я емь".
Причина 2. Убеждение, что "ей повезло", но только не вам.
Есть такой сегмент женщин, которые вместо того, чтобы фокус внимания сместить на себя и гигантский пул энергии направлять в свое благо — хуесосят стройных девушек. "Да ей повезло, у нее генетика".
О себе слышала тоже самое. Только моя генетика такова — жри я как сучка и мои бедра станут похлеще чем у Ким Кардашьян в годы, когда она вкачала туда неимоверное количество силикона, низ живота мой будет как скалка для раскатки теста, а руки жирными базуками. Генетика, ага.
Просто кто-то раньше задумывается о том, в каком теле хочет прожить свою жизнь, кто-то позже. Каждому свое время. Поэтому каждый ваш, даже маленький шаг размером в 5%, даст большие результаты со временем.
Здесь хочется сразу перетечь в следующий пункт.
Причина 3. Желание самого результата выше, чем действия.
Хочешь? Делай. Не знаешь как? Обратись за помощью.
На одном желании далеко мы с вами, девочки, не уедем. Это как машину включить, а газ не нажать, типа давай едь сама как-нибудь.
У таких девушек классическая фраза "даа, надо бы надо да, да" или "да, вот знаю надо бы да", но желания уууууу хоть отбавляй, а результата ноль.
Сейчас, возможно, будет больно и обидно. Но мы здесь трезвеем, а не слезки пускаем, договорились? Вы либо отъебитесь от себя, не мучайтесь, либо начните двигаться с малого, постепенно, бережно к себе и комфортно именно на данный период времени.
Не все хотят быть фитоняшками и не каждой это надо. Да и фитнесом можно не заниматься, если цель просто уменьшиться без запроса на качество тела и активное будущее.
Причина 4. Хочу здесь и сейчас!
Обычно желание изменить жизнь с понедельника возникает неожиданно, с ощущением, что вот он тот самый момент. Только все портит нетерпеливый настрой. Камон, вы начали новое дело, прививаете новую привычку. Вы уже ахуенны! Не давите на себя, не подгоняйте, наоборот напоминайте, что вы движетесь, а не стоите на месте.
Причина 5. Отсутствие системы.
Наверное самая скучная, но самая важная причина. Здесь нет скорости, злости на себя, перебежек.
Отсутствие системы обычно определяется хаосом и солянкой в виде разных лайфхаков а-ля "лучший коктейль для похудения за 3 дня" или "это упражнение избавит тебя от ушек на бедрах".
Это и ведет к замкнутому кругу и причине 1 + невозможностью продолжать или удержать результат.
И ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ?
Что вам поможет поддерживать результат долгие годы:
1. Всегда продолжать даже если прервались. Это и есть система.
В первую очередь, вы человек, у которого есть и будут праздники, плохое настроение, поездки, ПМС в конце концов. В эти периоды мы можем съезжать с курса.
Проблема тех, у кого не получается — идти по принципу ну и хер с ним, раз лежу жру, значит и буду продолжать дальше месяцами.
Что бы ни было, твоя задача быть в своей системе и всегда возвращаться к казалось бы исходной точке. Это уже будет не "начать сначала", а продолжить. Именно в этом сила результата. В этом суть и питания и тренировок — продолжать.
Срывы будут. Сразу договоритесь с собой, что это нормально.
Я вчера например не планировала жрать как конь, но с мамой зашли в душевную столовку и я всадила в себя пюре с языком и подливой, два сырника со сметаной + кофе + купила домой сочень с творогом и пирожок с черникой. Последние два залетели в меня сразу в машине. Очень душевно. И чего? Ну и ладно бывает, вкусно было? Да. Идем дальше и придерживаемся своей стратегии, а не падаем в омут с головой. И это я еще и беременная на секундочку.
2. Не дели еду на хорошую и плохую. 20 % твоего рациона могут быть твои любимые вкусняшки, кажущиеся запрещенкой.
Тебе можно всё. Вопрос твоего выбора. То, что тебе важно понимать — есть еда, которая насыщает, дает больше сытости и наоборот. Также есть еда, которая дает питание твоему организму с точки зрения здоровья (на которое всем базово похуй), а есть наоборот не с хер и витаминизированная еда.
Я люблю сладкое и соленое и хлебушек. Включаю в рацион мороженое, нутеллу, обычный хлеб.
Для сладкоежек сейчас создано гигантское количество вкусняшек с минимальной калорийностью, наличием белка и классным вкусом. Вот каждый для себя найдет фаворита, даже те кто "ой фу тут протеиновый вкус бэ".
Тем, кто любит соленое. Дохерища снеков по типу чипсов — выбирайте, ешьте. Мясные чипсы тоже никто не запрещает. Даже обычный майонез пару капель можно капнуть в блюдо, если так надо. У меня в холодильнике стоят обычные соусы Хайнс: горчичный, терияки, кетчуп, барбекю, они вообще база моего холодильника. Меру знать. А если не знаете, есть низкокалорийные альтернативы таким соусам, пожалуйста берите их.
Ну тяжело вам будет удерживать новый образ жизни, когда вам пресно и невкусно. Вы будете страдать = садиться на диеты = путь в никуда.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ.
3. Следите за количеством белка в рационе. Это насыщение = оберег от переедания + качество тела, волос, ногтей.
Вот вам и коллаген, вот вам и красота.
Кстати, я плохо ем мясо. Хз что произошло пару лет назад, но с ним очень туго. При этом я не давлю в себя, то что мне невкусно и не лезет! И вам не советую.
Образ жизни — это не про грудку с огурцом.
Восполняю рыбой, яйцами, творогом, протеиновыми печеньками. Раньше часто ела и курицу и индейку, а говядина и свинина всегда были для меня не очень.
У каждого свои предпочтения и каждый создает комфортные условия под себя!
Надеюсь теперь понятно почему я не пишу планы питания с конкретными продуктами ни за какие деньги? Если бы кто-то написал как мне есть, сразу бы крыша поехала.
Кстати, почему следим за белком? Это базово-отстающий макронутриент в рационе более половины людей нашей страны. И не только.
4. Не ложитесь спать голодными, если вам хочется есть!
А съесть можно только огурец и воду?
Нет, хоть что! Хоть запеканку творожную, если не отекаете от творога с вечера на утро. Хоть картошку с мясом. Хоть суп или протеиновую печеньку с чаем.
Я, например, никогда не усну если я голодная.
5. Попробуйте "поиграть" со своим мозгом и провести параллель с отношениями. Кому-то из вас будет знакомо на личном опыте, а кому-то через опыт подруг/знакомых.
Вспомните вариант ранящих отношений. Таких где может быть больно. Вот также с попытками похудеть, измениться.
Кто-то после горького опыта обжегся и боится снова столкнуться с негативом. Кто-то не знает как может быть по-другому, "по-здоровому", а кто-то благодаря тому стремному опыту с удовольствием примет новый возможный вариант развития событий, где будет приятно находиться.
Только "приятно" это не значит лежу пержу и оно само как-то рассосется. В отношениях с партнером нужно разговаривать, обсуждать какие-то важные темы, искать подход друг к другу, проживать кризисы выходя на новый уровень. Вот здесь также, только с едой.
Давайте еще проговорим маркеры нездоровых отношений с едой.
Пункты, замечая которые вы должны насторожиться:
- Словили себя на том, что от еды нет ни малейшего удовольствия, только угнетение и страдание.
- Заметили, что начинаете себя унижать, абьюзить, считать слабовольным.
- Ограничили себя во всем и при виде определенных блюд испытываете стресс от невозможности попробовать.
- Поняли, что не выдержите даже недели с определенными типом диеты.
Если вы хотите во всем разобраться и понять, что подходит именно вам — предлагаю решить это вместе на личной онлайн консультации.
- Обсуждение плана работы, основываясь на вашей ситуации
- Понимание как двигаться для достижения результата
- Мои развернутые рекомендации по вашей ситуации
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ЛЮБЫМ УДОБНЫМ СПОСОБОМ:
Пишите "хочу консультацию по питанию" на любой из мессенджеров.
*не работаю с подопечными в активной стадии РПП (расстройство пищевого поведения), советую обратиться психотерапевту с профилем работы с РПП, если еще не проходили терапию