Индивидуальный разбор от нутрициолога школы «PRO-Здоровье»
Сегодня на разборе у нутрициолога – Резеда. Читаем и получаем знания! 🧠
Если вашу анкету не выбрали для разбора, внимательно ознакомьтесь с нашим новым разбором ниже и обязательно оставьте заявку на следующий ☝️
Всё, что нужно сделать, – заполнить небольшую анкету и ждать следующий разбор, который мы проведём 30 октября.
Сбор заявок закроется завтра, 24 октября в 15.00 Мск 📝
✏️ Жалобы Резеды:
– вздутие живота
– ЖКБ (желчекаменная болезнь)
– быстрая утомляемость
🍽 Разбор питания:
Завтрак: яичница из двух яиц с овощами или творог со сметаной
Обед: лагман (2 половника)
Ужин: рыба с булгуром
👉 Чаще всего присутствуют в рационе: рыба, индейка, курица, чечевица, овощи, гречка, булгур
📍Рекомендации нутрициолога
Резеда, вы здорово сочетаете продукты! 👍 В каждом приеме пищи у вас есть белки, жиры и углеводы. Но, опираясь на ваши жалобы, сами продукты надо поменять.
При ЖКБ молочную продукцию следует исключить. То есть, творог со сметаной – не самый лучший для вас вариант завтрака 🍽 , а вот яйца и овощи – отлично! Особенно, если это брокколи, капуста, цветная капуста, кольраби или кресс-салат. В них содержится сульфорафан, употребление которого рекомендовано на постоянной основе при ЖКБ.
🕓 Добавляйте перед едой имбирь (30-40 минут до еды) и лимонный сок (15-20 минут). Обязательно восполняйте дефицит по магнию и следите за количеством потребляемой жидкости – не менее 1.5 л ежедневно! 🥛
🤔 Что же привело к образованию камней?
Как правило, причиной этому является застой желчи, а желчь вместе с соляной кислотой – главные естественные барьеры на пути патогенной флоры 😬 Если с этим есть проблема, то это может привести к дисбиозу, который проявляется как вздутие в том числе.
Резеда, вам рекомендую поддерживать кислотность и желчеотток вышеперечисленными способами. ⬆️ Так как мы выяснили, что пищеварение в данный момент нуждается в поддержке, возможно, есть дефицит по витаминам и минералам – необходимо сдать анализы.
Также на время исключите булгур и чечевицу, которые преобладают у вас в рационе, – бобовые и глютен временно вам противопоказаны. 🙅♀️ Причем, глютен может быть причиной вашей быстрой утомляемости.
Если на завтрак у вас творог со сметаной, на обед – лагман, а на ужин – булгур, получается, что в каждом приеме пищи у вас присутствуют продукты воспаления. Они являются причиной вздутия и пищевой непереносимости, которая проявляется у вас в быстрой утомляемости.
🚀 Попробуйте исключить их и энергия к вам вернется!
Также, необходимо отметить: возможно, у вас имеется дефицит жирорастворимых витаминов, так как ранее мы определили проблему с желчеоттоком. Жирорастворимые витамины иначе не усвоятся – им нужна желчь, поэтому, помимо продуктов воспаления, вполне может быть дефицит витамина D 💊 В организме все взаимосвязано и заниматься здоровьем надо комплексно.
Будьте здоровы!
Дипломированный нутрициолог онлайн-школы «PRO-Здоровье»