Как увеличить индекс Омега-3 на растительном питании
‼️Я расскажу, где брать Омегу-3 на низкожировом питании, исключив животные продукты, рыбу, орехи, семена, масла. А еще поделюсь своим опытом и расскажу, что происходило с моей омегой за 3 года питания без явных жиров 😎
Омега-3 - это собирательное название для жирных кислот. К главным омега-3 относят альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагеучаеновую кислоты, сокращённо - АЛК (ALA), ЭПГ (EPA) и ДГК (DHA). Вы могли слышать, что растительная пища не содержит ЭПК/ДГК (только АЛК). Наука считает, что человеческий организм не способен конвертировать АЛК в ЭПК и ДГК и что по этой причине вы должны принимать рыбий жир.
На самом деле информация о том, что растительное питание полностью удовлетворяет потребности человека в нужном количестве омега-3, тоже есть. Ее просто нужно искать и быть к ней открытым.
‼️Наша печень может образовывать отдельные виды жирных кислот.
‼️И из легкой растительной пищи (фруктов, овощей и зелени) можно получать все необходимое, включая жирные омега кислоты.
🥬 Всего 100 калорий, полученных из листовой зелени (это 1 большой пучок салата Ромен), полностью удовлетворяют суточную потребность организма в жирных омега кислотах.
‼️ Фрукты и овощи при достаточном потреблении зелени дают идеальный уровень Омеги-3. НО такой результат возможен, только если в питании нет излишка животных продуктов, семян, орехов, масел и т.д.!
Потому что жиры, которые мы едим, не участвуют в транспортировке по телу антиоксидантов, витаминов или других ценных веществ (включая омегу-3); они не доставляют полезные вещества органам и тканям. Это задача сахара (глюкозы). Это не означает, что в полезных жирах нет питательных веществ, но, в отличие от сахара (глюкозы), они НЕ СПОСОБНЫ ДОСТАВЛЯТЬ ЭТИ ВЕЩЕСТВА В ОРГАНЫ.
Полезные жиры, безусловно, содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, и на этом (причем ТОЛЬКО НА ЭТОМ!) базируются утверждения исследователей об их невероятной пользе.
Но эти исследователи не хотят замечать тот факт, что каким бы здоровым ни был источник жира и как бы много всего он ни содержал — это всего лишь малая толика по сравнению с тем, что может предложить сахар (глюкоза) со своей безукоризненной способностью доносить полезные вещества в органы и ткани.
‼️ Полезные вещества из радикальных жиров сложно усваиваются, потому что они запакованы в капсулы жира, которые не так-то легко разбить. И все это имеет прямое отношение и к омега-3.
Для того чтобы получать все необходимые жирные омега-кислоты, нет необходимости употреблять радикальные жиры (масла, семена, орехи, и тем более — яйца, рыбу и т.д.). Эти омега-кислоты есть во всех фруктах, овощах, зелени, и при этом они не закапсулированы в концентрированные жиры! Они находятся там в микроформе и обладают высокой биодоступностью. То есть быстро и легко усваиваются.
Из зелени мы получаем АЛК (ALA), которую потом наш организм конвертирует в ЭПК и ДГК (EPA/DHA).
‼️ НАША ПЕЧЕНЬ КОНВЕРТИРУЕТ ALA в EPA и DHA ‼️
Если у вас обнаружены проблемы с преобразованием полезных веществ (этот процесс называется метилирование), значит, ваша печень уже вялая и застойная, т.к. метилирование — одна из ключевых её функций.
Что лучше всего поддерживает печень и позволяет ей восстанавливать свои ресурсы?
😎 Прежде всего это снижение явных жиров в рационе!
Если вы не едите зелень, скорее всего вам потребуется добавить в свой рацион семена льна, грецкие орехи или чиа, но это будет вынужденной мерой (и при этом не самой лучшей) по сравнению с биодоступными омега-кислотами из зелени.
Правда ли, что женщинам нужны жиры для полноценной работы гормонов?
Правда в том, что для нормального функционирования гормонов нужно иметь достаточный уровень холестерина.
Достаточный — не значит высокий. По факту же многие люди имеют избыток холестерина и половых гормонов.
Большинство радикальных жиров содержат высокий уровень омеги 6 (а её излишек — это нехорошо). Кстати, потребность женщин в Омеге гораздо ниже, чем у мужчин!
Снижая количество явных жиров и правильно балансируя свой рацион, вы естественным образом будете выходить на оптимальный для себя уровень омега-3.
Как это сделать на практике, я обучаю на своих программах.
🔥 Ближайший мастер-класс по безопасному снижению жиров и особенностям питания без радикальных жиров будет состоять из 2 больших лекций и полностью раскроет все практические вопросы по данной теме.
Напомню, что я сама полностью исключила радикальные жиры из своего рациона более 3 лет назад (до этого уже несколько лет была на низкожировом питании : радикальные жиры в виде авокадо и мякоти кокоса в моем рационе хоть и были, но нерегулярно).
В это же время я сделала свой первый анализ на омега-3 индекс. Он был В НОРМЕ. Не самый оптимальный показатель, но все же в норме.
К тому моменту я уже 5 лет была на растительном питании и радикальных жиров в моем рационе было очень мало. Кроме того, уже 9 месяцев я следовала Медикал Медиум рекомендациям, активно занималась своим восстановлением, снижала вирусную и токсическую нагрузку, восстанавливала печень.
Я сравнила свои показатели с продвинутыми веганами, практикующими низкожировой рацион (Рик Дина — веган-сыроед с 25-летним опытом, специалист по Омега-3, аналитик лабораторных тестов, Сайрус Камбатта и Робби Барбара — специалисты по восстановлению от инсулинорезистентности и диабета), и во многих вопросах наши показатели были примерно одинаковыми. Я убедилась в том, что мне не о чем переживать.
Зимой 2020 года я повторила анализ (я продолжала быть на строгом питании без явных жиров, проводила много очищающих программ 3:6:9). Мои показатели практически не изменились. Они не стали хуже.
‼️ То есть исключение радикальных жиров никак не отразилось на показателях индекса Омеги-3 ‼️
‼️ Мое питание без явных жиров предоставляло мне все необходимые жирные омега кислоты ‼️
Я убедилась, что все делаю правильно и перестала думать об Омеге.
Я повторила этот анализ и в 2021 году, будучи уже 2 года на питании без радикальных жиров. Мой индекс омега-3 пошел в рост! Он улучшился и поднялся до 7.2%! Это было лучшим доказательством того, что я все делаю правильно. Процессы восстановления у каждого человека проходят по-разному. И работы с моей стороны было сделано очень много.
К тому времени отношение к некоторым вопросам у меня изменилось, и я решила… что хочу большего. И начала дополнительно принимать Омегу с хорошим составом от Vimergy. Объясню почему далее.
С 2018 года я регулярно прохожу обучение у лучших практикующих специалистов с глубоким пониманием нюансов методики ММ. И могу сказать, что вместе с моим личным практическим опытом это является для меня крепкой базой, благодаря которой я чувствую себя уверенно в вопросах применения ММ информации. За последние 3 года мое понимание процессов исцеления вышло на совершенно другой уровень. В 2020 и 2021 годах я прошла расширенные программы по вопросам практического применения исцеляющих протоколов, которые помогли мне лучше разобраться в вопросах, в которых прежде у меня не было достаточной ясности.
Я поняла, как с помощью правильных добавок с чистым составом можно повысить качество своей жизни и вывести здоровье на новый уровень. Благодаря этим программам в 2021 году я смогла составить и свое авторское руководство Антивирусный/Антибактериальный Медикал Медиум протокол, с помощью которого уже более 700 человек тоже смогли улучшить свое здоровье. Свой собственный антивирусный протокол за это время у меня тоже видоизменялся. И в какой-то момент я пришла к пониманию, что несмотря на нормальный индекс Омеги-3, я хочу дать себе дополнительную поддержку, хочу дать себе больше.
Тем более к тому времени добавка с чистым составом у Vimergy уже появилась.
✅ EPA/DHA с чистым составом от Vimergy укрепляет иммунную систему печени, нервную и эндокринную системы, и что очень важно персонально для меня (это мои личные приоритеты) — мощно питает ткани репродуктивных органов. Кто давно со мной, знает, что несмотря на возраст (40+), я еще планирую иметь детей и хочу, чтобы меня хватило и на себя, и на детей.
А история заболеваний репродуктивной сферы стимулирует меня на более серьезное отношение к себе.
Польза качественных добавок с чистым составом неоценима. Такие добавки могут вернуть тебе то, что было утеряно за десятилетия жизни в токсичном мире и ощутимо ускорить процессы восстановления. Добавка от Vimergy не относится к явным жирам, ее можно совмещать с любыми безжировыми программами на ММ. Хочу еще раз повторить, что начала это делать не потому, что мое питание не давало мне всего необходимого (давало, и в этом я убедилась не только благодаря улучшению своего самочувствия, но и подтвердила анализами), а потому что поняла, что могу помочь своему организму и хочу дать ему больше.
Я принимаю Омегу на постоянной основе с середины 2021 года (сначала это было нерегулярно, и точной даты начала приема не помню), и мой индекс за последний год поднялся еще больше! 🎉🎉🎉
Согласно самому свежем анализу от 21 февраля 2022 года мой показатель вырос более, чем в 2 раза по сравнению с тем, что было в 2019 году, и сейчас он составляет 10,9%! То есть в 2019 и 2020 годах это было 5,46-5,72%, в 2021 - 7.2%, а в 2022 - уже 10,9%.
Для сводки: оптимальный уровень 8-15%, нормальный уровень с 4.2 до 8%. Всё, что ниже 4.2% — неоптимально.
Раньше мой показатель был В НОРМЕ. А сейчас он ОПТИМАЛЬНЫЙ. И оптимально — это всегда лучше, чем в норме 😉
Что мне помогло достичь этих результатов?
✅ фокус на восстановление и поддержку печени. Крепкая печень = лучшее усвоение всех полезных веществ (из еды и добавок!)
✅ комфортный низкожировой рацион (без явных жиров)
✅ уверенность в своих действиях и глубокое понимание, что и зачем я делаю
🔥 В конце июня я провожу обучающий мастер-класс по вопросам безопасного снижения жиров в рационе и секретам комфортного питания без явных жиров в рационе длительный срок. Следите за сообщениями на канале, чтобы не пропустить анонс лучшего предложения для самых решительных!