Преимущества употребления яблок перед сном: миф или реальность?
Добро пожаловать на страницу proBlogger47, где мы любим учиться новому и делиться познаниями о здоровье и благополучии. Сегодня мы рассмотрим тему, которая вызывает много вопросов и обсуждений: "Benefits of eating apples before bed" или на русском - "Преимущества употребления яблок перед сном".
Яблоки, научное название которых Malus domestica, это плоды цветущего дерева, которые содержат множество питательных веществ. Они включают углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.
Вот список питательных веществ в 100 граммах сырых и неочищенных яблок:
- Калории: 52
- Углеводы: 13,8 грамм
- Клетчатка: 2,4 грамма
- Белок: 0,3 грамма
- Жир: 0,2 грамма
- Витамин C: 8% от общей суточной потребности в витамине C
- Калий: 3% от суточной потребности
- Магний: 1% от суточной потребности
В дополнение, яблоки также содержат мелатонин, который влияет на сон.
Следует ли есть яблоки перед сном?
Давайте рассмотрим, как отдельные компоненты, содержащиеся в яблоках, могут способствовать качеству сна.
Употребление углеводов может прямо влиять на качество сна. Одно исследование обнаружило, что употребление высокоуглеводного пищевого продукта с высоким гликемическим индексом перед сном может увеличивать уровни триптофана, который повышает мелатонин и серотонин. Эти гормоны помогают способствовать сну. Однако, яблоки являются источником углеводов с низким гликемическим индексом, благодаря высокому содержанию клетчатки, поэтому они не вызывают сильного повышения уровня сахара в крови.
Ваш мозг естественно производит мелатонин, когда темнеет, расслабляя ваше тело и помогая вам чувствовать себя сонными перед сном. Исследования показали, что яблоки содержат некоторое количество мелатонина, хотя его количество сильно варьируется в зависимости от сорта яблока.
Яблоки содержат витамин С, который является антиоксидантом. Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые могут вызвать повреждение клеток.
Яблоки также содержат небольшое количество минерала калия. Исследования показывают, что нерегулярные уровни калия могут способствовать сонливости.
Так что, следует ли есть яблоки перед сном? Исследования говорят "да", но помните, что влияние может быть не существенным. Однако, учитывая пользу яблок для общего здоровья, включать их в вашу диету в любое время дня, в том числе и перед сном, будет хорошей идеей.