Жим лежа со штангой.

Развернутый разбор.

Какие мышцы работают?

Жим лежа — это базовое многосуставное упражнение.

• Основные (целевые): Большая грудная мышца (пекторальные).
• Ассистенты (синергисты): Трицепс (разгибает руку), передняя дельта (плечо).
• Стабилизаторы: Широчайшие мышцы спины, бицепс, ноги и мышцы кора (пресс).

Разберем самые основные виды жима.

1) Жим штанги лежа.

2) Жим лежа со штангой, руки на ширине плеч.

3) Жим лежа со штангой обратным хватом.

4) Жим лежа со штангой на скамье с положительным углом наклона.

5) Жим лежа со штангой на скамье с отрицательным углом наклона.