Как преодолеть зависимость

Это общие рекомендации, как работать с этим состоянием. Понятно, что у каждой зависимости, аддиктивного поведения есть разные особенности. Однако основной механизм схожий, проблема одна –– наш организм не совершенен, у него есть большое количество заложенных ошибок, «дыр в системе защиты» нашего тела, по которым в обход идет слом биологической программы поощрения.

Нужно пошагово разложить решения проблемы? Не вопрос! Пройдем по списку.

Шаг (- 1). Честно ответить на вопрос –– а оно мне это надо?

Если нет –– можно смело закрывать статьи, материалы по всей этой теме и со спокойной совестью продолжать заниматься саморазрушением.

Шаг (0). Осознать зависимость или несколько из них. Оценить масштаб проблемы.

Пока человек не отрефлексирует то, куда он «встрял», сколько у него на самом деле зависимостей или какие у него накопились аддиктивные паттерны поведения, какой багаж проблем набрался –– будет рецидив. Страх перед испытанием будет давить грузом, а повторяемые срывы будут убивать самооценку любого неподготовленного человека.

1. Начать с конкретной постановки проблемы.

Что мы хотим делать, от чего избавиться? Понять причины, по которым нам нужно убирать всю эту тему. Здесь нужно будет подставить свою ту тему, от которой хотите избавиться.

Существует механизм, который убирает ту первопричину из-за которого человек продолжает прибегать к невыгодному для себя сценарию. Всё люди, которые успешно справились со своей зависимостью, проделали эту работу.

2. Понять и запомнить основные моменты, связанные с системой поощрения деятельности человека, его нервной системы.

Здесь не обязательно каждому углубляться в «талмуды» системно поведенческой психотерапии, нейрофизиологии, анатомии и т.п. (Хотя кому интересно –– тоже не отговариваем).

Задача какая стоит?

Понять, что есть система стимулов и издержек (гормоны, нейромедиаторы, работа рецепторов, нейронных связей, работа желез, организма в целом), как эта система функционирует (на базовом уровне).
Как сильно влияет на нас окружающая обстановка и, при этом, как влияют убеждения, которые мы разделяем и принимаем их как наши внутренние.
Как знания об этих механизмах применяются разными группами людей. Важно тут что: на этом этапе постараться не скатиться в крайность и не начать воспринимать любое действие как злонамеренную манипуляцию, заговор и т.д.

Это понимание сильно может помочь отличать:

наши настоящие желания от импульсивных действий
полезный совет от инфомусора
боль, имеющую реальный источник от мнимого дискомфорта

По некоторым зависимостям даже однократная инъекция вернет на какой то период (иногда даже на месяцы) снижает чувствительность рецепторов, а значит и положительный эмоциональный фон. А почему так? Нервная система страхуется, у неё уже есть опыт и в случае, если мы опять захотим вылить на неё большое количество нейромедиаторов и гормонов –– она будет к этому готова.

И она будет ждать, пока уже точно убедиться, что точно отказались от всех зависимостей. Это состояние называется буфер времени, который по сути называется тот период, когда наша нервная система закладывает «низкое» положительное эмоциональное состояние.

И то что вы это всё узнаете, это уже повышает значительно шансы избавиться от зависимого поведения.

3. Выявить оправдания (ваша модель компенсации), триггеры. Осознать долгосрочные последствия для изменения.

«Я _____________, потому что...».

Что мы отвечаем себе:

Так я отдыхаю, расслабляюсь
Так снимаю стресс
Потому что у меня есть проблемы в жизни
У меня вообще все сложно по жизни

Это не основная причина, это оправдание. Ни один человек не говорит себе, что у меня есть Х зависимость, у меня есть тяга, мне нужно принять дозу. Люди себе говорят –– мне стало скучно, мне нужно снять стресс после тяжёлой работы в конце недели, а ещё другие употребляют и я за компанию. Всегда есть красивая «обертка», во что оборачивается зависимость, от которой вы деградируете, от чего вы не можете реализовывать свои цели, здесь в реальности каждый день с утра до вечера.

Реальная причина одна:

Утолить ложную наркотическую тягу, жажду и тем самым погасить симптомы отвыкания. Ведь сознавать, что мы –– «ходячие куски мяса, костей и сгустков нервных окончаний», которые купируют проблему, но не решают –– это всегда больно.

Также выявляем и запоминаем триггеры (хотя бы самые основные). На этом этапе уже нужно полностью понять одну идею:

В конечном счёте, убирать придётся все!

Только в очень тяжелых ситуациях по-началу может быть оправдана смена одной зависимости на более легкую. В остальных случаях, если оставляем одну зависимость – мы игнорируем методики по снятию стресса без прибегания к зависимости.

Почему происходит глобализация проблем? Представим, что произошло негативное событие, решение которого достаточно стрессовое, достаточно мучительное. Если в жизни остаётся хоть одна зависимость, то в голову начинают приходить мысли –– а зачем я что то буду делать, мучиться, искать (например) новую работу, спутника жизни, если я могу применить своё зависимое поведение, через которое можно попытаться канализировать свой стресс.

Круг замкнулся. А это не вариант. Краткосрочный кайф перетекает в долгосрочное восстановление. Эта схему не обойти. Фактам плевать на ваши чувства, законы будут действовать в независимости от вашего мнения о процессе. Поэтому отрезаем себе пути к оправданию проблемы.

4. Составить план.

Что нужно в нем учесть:

Когда конкретно момент отказа (понятное дело, тянуть с этим не надо).
Как будет эта вся эта тема замещена, чем будет наполнена ваша жизнь, какие цели будут поставлены.
Отдельно расписать, чем будем снимать стресс. Нет смысла больше прибегать к невыгодным способам.
Как будет выстроен режим питания, сна, физической нагрузки, отдыха.
Если зависимость сильно влияла на ситуацию с деньгами –– как будут пересмотрены траты (небольшой финансовый план).
Что делать, если план не сработает (вкратце хотя бы расписать запасной вариант).

Любителям повыпендриваться и начать затирать про то, что те «всего лишь взяли и бросили» можно ответить следующее:

Либо у них были решены другие проблемы они не придали значению другим этапам
Либо они заинтересованы таким образом поднять себе самооценку, морально доминируя над теми, кто ещё проблему не решил, потому что в остальном они чувствуют себя ущербными.

5. Создать условия для выполнения плана

Перфекционизмом заниматься не надо. Надо просто разгрузить себя в будущем. Убираем условия для возникновения триггеров, которые выявили на предыдущих этапах.

Меньше бывать в местах, где часто были срывы
Меше делать тех вещей, которые запускали цепочку триггеров
Меньше слушать жанры музыки, которая часто использовалась при срывах (хотя бы на период восстановления)
Если было окружение, которое тянуло вниз, придётся с этим разобраться.

Дело в том, что часто тот привычный мир, предыдущее социальное окружение, которым человек жил, когда был зависим, его тяжело оставить. У бывших друзей остались те же самые развлечения, которые никуда не делись. И вот этот динамический стереотип постоянно прибегнуть к той невыгодной модели поведения пытается самовоспроизвестись.

Если они не принимают того нового тебя, которому не нужно прибегать к суррогату счастья, начинают подбивать сорваться, потому что выбиваешься из компании –– придется попрощаться с ними. Цена свободы такова.

Параллельно с этим создать новую среду, где не будет всего того, что описано выше.

Всё это нужно, чтобы как можно быстрее разрушить ассоциативные связи, которые выработались за время зависимости.

6. Последовательно работать над проблемой.

К этому этапу уже не должно быть вопросов, рефлексии по базовым вещам, только по деталям того, как лучше достичь цели. Здесь мы стремимся не просто к тому, чтобы полностью прекратить прибегать к зависимости, а к выстраиванию нового пути.

Что еще можно дополнительно делать, чтобы легче переносить переходный период:

Делать контринтуитивные действия (которые непривычны). Хочется не двигаться –– наоборот двигайся.
Помогайте другим людям (не обязательно по той же проблеме, в том объеме, котором сами захотите). Человек существо социальное и иногда решение проблем других людей помогает найти ключ к своей проблеме. Но здесь аккуратно, если был период, когда другие люди использовали человека, то лучше на время заняться чем то другим.
Есть желание, помогайте животным, птицам, ухаживайте за растениями. Это может запускает цепочку мыслей. Что человек немного выше, что мы дальше продвинулись в пищевой цепочке, что мы можем менять свою модель поведения и т.д.

Чтобы стать свободным, предстоит изрядно перекроить свои нейронные связи и практически стать другим человеком. Это потребует много времени и усилий над собой. Вначале возможно будет множество откатов и ошибок, все естество будет сопротивляться изменениям. Но если этот процесс будет запущен и доведен до определенной стадии то дальше он начнет работать по принципу домино и через год, два (а может и быстрее) не заметишь, как станешь новой версией себя.

Подписывайтесь на канал Project NF