Новый код НЛП. Игры Нового кода НЛП. Часть 2: игра «АЛФАВИТ»
Очень много текста, но когда разберешься – техника очень мощная!
- Время выполнения - от 5 до 15 минут. Больше не требуется.
- Не рекомендуется выполнять во второй половине дня – можно получить проблемы со сном.
- На начальных стадиях можно и рекомендуется проходить игру в паре. После освоения – получаете незаменимый инструмент постановки мозга себе на службу в сложных ситуациях.
Упражнение «Алфавит» – одна из самых известных игр Нового Кода, она была создана Джоном Гриндером при участии Роджера Табба. «Алфавит» - техника перепрограммирования бессознательного.
Она позволяет поменять паттерны, устойчивые бессознательные программы, привычные способы автоматического реагирования на ситуацию и обстоятельства, которые по каким-то причинам перестали быть полезными или всегда мешали двигаться вперед.
Это может быть нежелательное поведение в каком-то контексте, страхи, неправильные привычки или отсутствие правильных привычек, неприятные воспоминания, ограничивающие убеждения…
Эту технику также можно использовать как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач или получения ответов на сложные вопросы.
Упражнение лучше поначалу делать вместе с опытным тренером, который следит за вашим состоянием и проводит вас по шагам техники.
Если у вас нет тренера, вам потребуется развитый навык наблюдения за собственным состоянием и хорошее знание того состояния, которое требуется получить в результате игры. Описание состояния приводится ниже.
Приведенные здесь инструкции являются самыми подробными инструкциями к «Алфавиту», которые мы встречали. Их чтение займет некоторое время – мы рекомендуем перечитать их несколько раз и время от времени возвращаться к ним.
Все, о чем здесь написано – важно.
Игра выполняется в четырех-шаговой модели изменений Нового кода.
Шаг 0. Подготовьте материал для игры.
Для игры вам потребуется специальная таблица с буквами. Вы можете использовать:
- Электронный «алфавит» можно найти в сети Интернет. Мы нашли на одном из каналов YOUTUBE. Тут важно, чтобы скорость была игроку удобна. Потому рекомендуется начать с бумажного алфавита.
- Распечатанный бумажный «алфавит», версию в формате .pdf можно скачать здесь.
- Вы также можете составить аналогичную таблицу самостоятельно, используя любой знакомый вам алфавит (английский, иврит и т.д.). Правила составления таблицы просты:
-В таблице 5-6 колонок и столько же столбцов, в каждой клетке по две буквы, одна над другой.
-Верхние буквы являются буквами алфавита по порядку, нижние буквы – символизируют лево (Л), право (П) или одновременно (О или В – вместе).
-При этом расположение нижних букв случайно, за исключением того, что буква «П» должна находиться под «Л», буква «Л» – наоборот под «П», а «В»(«О») - под «В» («О»).
-Буквы ничем не должны отличаться друг от друга - ни цветом, ни размером, ни шрифтом.
Таблицу (или экран) необходимо расположить на уровне глаз на расстоянии, с которого вам хорошо видны буквы.
Шаг 1. Выберите актуальную проблему/задачу.
Это может быть любая ситуация, которая приносит вам душевный дискомфорт, в которой вы недовольны собой. Важно, чтобы вы могли вспомнить конкретный контекст – работа, семья, улица – в котором эта ситуация обычно возникает или может возникнуть в будущем.
Это также может быть какой-то конкретный вопрос вроде «что же мне делать?» или «где же эти чертовы ключи?»
Пример. У Вас есть задача, которую необходимо решить в короткий срок, Вы знаете ее условия, но возникло чувство паники, которое парализует и в голове становится пусто. Ощущение только страха и больше ничего. Нет ни одной мысли. Выбираете задачу - нужно придумать как решить имеющуюся задачу в срок с заданными ресурсами (времени, денег и т.д. условия знает сам играющий)
Шаг 2. Ассоциируйтесь с задачей.
Выберите любое место в комнате, в нескольких шагах от места, где висит таблица.
Теперь вам необходимо «войти» в проблемный контекст. Для этого сначала примите позу, в которой вы обычно находитесь там. Если вы сидите - сядьте, стоите - встаньте. Представьте себе очень ярко и живо то, что в происходит в выбранной вами ситуации.
Вспомните контекст во всех подробностях, буквально проживите эту ситуацию прямо сейчас: увидьте то, что вы тогда видели – представьте эту картинку большой и яркой, если там есть движение – представьте, как ситуация развивается.
Затем добавьте звук - услышьте то, что слышали и то, что вы говорили сами себе внутри.
Если это вопрос - напишите его на бумаге и прочитайте вслух.
После этого почувствуйте все переживания, пусть даже неприятные, характерные для этого момента и заметьте, что происходит у вас в теле: какие мышцы напрягаются, есть ли где-то внутреннее движение, дрожь и т.д.
Например, вы хотите поработать с имеющимся у вас страхом публичных выступлений. Вспомните типичную ситуацию публичного выступления, каким вы видите зал, зрителей, что вы слышите, что говорите себе и другим, заметьте, каковы ваши ощущения от этого.
Внимание! Мы не рекомендуем работать с сильными негативными состояниями (например, с фобиями) без опытного тренера.
Если вы знакомы с классическим кодом НЛП, вы можете дополнительно:
· использовать другие якоря, помимо пространственного;
· воспользоваться знаниями своих критических субмодальностей для усиления ассоциации.
Пример. В описанной в шаге 1 ситуации нужно будет записать на бумаге вопрос "Как мне решить .....(задачу).... в ......(срок)...... (описать условия ресурсные)".
Шаг 3. Игра.
Сойдите с места, на котором Вы стояли.
Сделайте быструю разбивку состояния: встряхнитесь, расправьте плечи, смените паттерн дыхания.
Подойдите к таблице и начните игру.
Продолжение и детали самой игры - в следующем посте "Новый код НЛП. Игры Нового кода НЛП. Часть 3: игра «АЛФАВИТ».