Упражнения для проработки синдрома самозванца
Самозванец – это нечто, что критикует и сомневается. С этим «нечто» мы можем поработать на уровне логики и подсознания.
Делать нужно обязательно письменно. Выпиши на листок, что говорит твой самозванец и ответь ему, продолжив его фразу словами «да, но…».
– Рисованием не заработать.
Ты:
– Да, но примеры Маши и Иры говорят, что это возможно. Я очень люблю рисовать. Мои работы нравятся людям. У меня уже покупали картины. Я могу продавать картины, создавать памятки для художников, и еще много чего!
И так далее – на все возражения самозванца.
Написать минимум 30 пунктов своих успехов в творчестве.
Каждый пункт начинать словами «Я молодец, потому что…»
Как выглядит твой синдром самозванца? В чем его причины? Что он чувствует? Чтобы разобраться и договориться с ним – познакомьтесь.
1. Нарисуй свой синдром самозванца. Это может быть все, что угодно. Нет ничего правильного или неправильного, нет задачи нарисовать красиво или некрасиво – или что-то конкретно. Просто поставь карандаш на листок и фантазируй. Рисуй так, как хочешь, как получается. Позволь рисунку «рисовать себя», не создавая его специально. Возможно, это будут просто цвета, линии и формы. А, может быть, получится какой-то образ.
2. Сконцентрируйся на своем рисунке. Что привлекает внимание? Что удивляет? Какие чувства в твоем рисунке? А что ты чувствуешь, глядя на рисунок?
3. Поговори с рисунком. Представь, что у этого образа – или всего рисунка – есть голос. Что бы он мог сказать? Что он хочет? Что ты хочешь спросить у своего самозванца? А что он говорит или отвечает тебе?
4. Чтобы ни было на рисунке (страх, сомнения), взгляни на него, как на защитника. Часто за мыслями: «А вдруг у меня не получится?» стоит позитивное желание: «Хочу, чтобы меня хорошо оценивали».
5. Договорись со своим страхом, сомнением. Например, попроси разрешить тебе пробовать и совершать ошибки. А после вы сможете договориться вместе анализировать проведенную работу и отмечать плюсы и минусы. С этим – выделять моменты, которые необходимо совершенствовать. Так позитивная цель страха – совершенствовать тебя – будет достигнута.
Ведь, как бы банально это не звучало, ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает — и это самая главная ошибка. Помарки бывают в любой работе, но часто даже с помарками работа сделана хорошо. И никто, кроме тебя не знает, что не так.
6. Перерисуй созданный рисунок – портрет синдрома самозванца.
Что хочешь изменить в рисунке? Может, что-то добавить? Возможно, это будут новые цвета? Или, может хочешь полностью перерисовать его? Просто сделай это, сделай, как хочешь. Можно.
Что чувствуешь сейчас к своему новому рисунку? Это чувства со знаком плюс, какие? Это могут быть: бережность, гордость, доверие, уверенность, уважение – или что-то еще.
7. Посмотри на свой новый рисунок и придумай ему название. Дай ему имя. Ответь, как ты себя сейчас чувствуешь? Как полученный опыт можно применить в твоем творчестве в жизни? Что этот опыт говорит тебе? Какой самый маленький первый шаг ты сделаешь?
8. Если хочешь, повесь свой рисунок в месте, где рисуешь, работаешь. И, когда самозванец постучится, ты сможешь по-дружески перекинуться с ним парой фраз и дальше двигаться к цели.
P.S. Можно провести этот процесс и воссоздать образ в мыслях. Но мне кажется, что лучше порисовать :)