Качественный вечер для ресурсного состояния

Обновление: 25 ноября 2025

Многих моих клиентов в коучинге интересуют такие вопросы: как управлять стрессом; как не допустить выгорания; как не распыляться, а фокусироваться на главном и т.д.

Рекомендации нейропсихологов, физиологов, психологов, сомнологов в этом вопросе совпадают - критически важен качественный сон.

Здесь обычно возникает сразу 2 проблемы:
1) не удается вовремя лечь спать - отсюда хроническое недосыпание, потому что утром рано вставать;
2) низкое качество сна - потому что, обычно перед сном мы сидим в мобильном и листаем соц.сети, или включаем тв и смотрим кино, а синий свет активирует работу мозга.

И здесь возникает замкнутый круг, потому что вечернее ныряние в гаджеты мешает вовремя лечь спать, а отсюда недосыпание + низкое качество сна.

Итого, чтобы сон был качественным, очень важно хотя бы 2 часа перед сном обойтись в принципе без «голубых экранов».

Что дальше? Мы все взрослые серьезные люди! И вроде бы всем понятно, что надо сократить свое время пребывания в соц. сетях, поддерживать ментальную гигиену. Но потом снова и снова мы проводим вечернее время перед сном в гаджетах - ныряем в мобильный телефон или планшет.

Я и сама такая: все знаю-понимаю, но в последнее время часто обнаруживаю себя вечером сидящей в соц.сетях или за компом.

Ок. Не можешь бежать - иди, не можешь идти - стой, не можешь стоять - лежи в нужном направлении.

Именно поэтому я собрала эту «шпаргалку», которая помогает сделать ваш вечер качественным - приятно провести время перед сном, расслабиться и вовремя лечь спать. Но не зависать при этом в телефоне и не смотреть тв.

Этот список появился благодаря подсказкам моим клиентам из коучинга и моему собственному опыту.

Идеи на выбор: чем заняться вечером за 2 часа до сна, если не зависанием в соц.сетях

1. Почитать бумажную книгу
2. Полистать печатный журнал
3. Поработать с бумажными документами
4. В бумажном ежедневнике подвести итоги дня
5. На бумажных открытках от руки написать поздравления близким с ближайшим праздником
6. Сделать записи в своем дневнике
7. Повозиться на кухне (подготовить что-то к завтраку/обеду на завтра)
8. Погладиться, подготовить одежду на завтра
9. Заняться вязанием
10. Вышиванием
11. Пособирать пазлы
12. Самомассаж (или массаж мужу, детям)
13. Медитация
14. Послушать спокойную музыку
15. Послушать аудиокнигу
16. Сделать дыхательную гимнастику
17. Йога
18. Упражнения на растяжку
19. Принять расслабляющую ванну
20. Поиграть с детьми в лего
21. Выйти прогуляться
22. Выгулять собаку
23. Погладить кошку
24. Сделать маску для лица
25. Играть в настольные игры
26. Играть в карты
27. Раскраски
28. Рисовать акварелью
29. Порисовать картину по номерам
30. Зажечь свечи
31. Заварить успокаивающий чай
32. Включить арома-лампу
33. Устроить сюрприз мужу/жене (легкий романтический ужин)
34. Созвониться с близкой подругой/ другом, от души потрепаться (желательно по стационарному телефону, если он у вас еще есть)
35. Вечернее задушевное общение с близкими (за чаем или без него)
36. Планирование на завтра
37. Долгосрочное планирование
38. ...

Что еще вы бы добавили в этот список? Что помогает вам обойтись вечером без сериалом, листания соц.сетей, ныряния в компьютер? Делитесь вашими лайфхаками здесь