ЯК ВПОРАТИСЯ З ГНІВОМ - РОЗРЯДКА ГНІВУ, ВПРАВИ ТА ТЕХНІКИ
Гнів - природна і найкорисніша реакція. Саме завдяки їй ми змогли вижити як вид – гнів був своєрідним «сигналом», який попереджав нас про небезпеку та спонукав до боротьби. Сьогодні зовсім інші ситуації викликають у нас гнів, і спосіб вираження гніву змінюється. Гнів і злість можуть завдати шкоди не лише навколишньому середовищу, а й нашому тілу. Багато досліджень показують, що надмірний і занадто частий гнів підвищує ймовірність деяких захворювань серця, особливо у чоловіків. Це також викликає стрес, проблеми з травленням, безсоння, головні болі, гастрит і т. д. Впоратися з гнівом зовсім непросто - тому багато людей шукають відповідь на питання: Як виплеснути гнів? Як впоратися з гнівом і злістю?
Ми не можемо позбутися своїх емоцій, але ми можемо навчитися контролювати їх за допомогою кількох простих прийомів. Як впоратися зі злістю - вивчіть ефективні вправи та прийоми.
1. Релаксація
Виділіть час на медитацію, наприклад на йогу або тай-чи. Закрийте очі, глибоко дихайте через ніс і намагайтеся ні про що не думати. Шукайте в Інтернеті музику для медитації - навіть 10 хвилин домашньої медитації на день підвищують концентрацію, увагу та заспокоюють. Початок медитації може бути важким, але ви швидко навчитеся терпінню та працюватимете над внутрішнім спокоєм.
2. Розрядка та очищення
Фізичні вправи допомагають нам усунути гнів природним шляхом. Як ти керуєш своїм гнівом, якщо ти не спортивний тип? Не хвилюйтеся, ви завжди знайдете заняття, яке допоможе зняти напругу та принесе задоволення водночас. Це може бути їзда на велосипеді або просто ходьба або глибоке дихання. У той момент, коли ви відчуєте, що ваш гнів зростає, вийдіть на коротку прогулянку.
3. Пізнай себе
Хороший спосіб усунути зайвий гнів - це вирішити проблему біля її джерела. Це означає подорож углиб себе, щоб з’ясувати причини такої реакції. Подумайте про те, що вас злить і як ви реагуєте на ці ситуації. Проаналізуйте свою поведінку та реакції гніву.
Як позбутися внутрішнього гніву? Найголовніша порада: пам'ятайте, що кожна прикра ситуація рано чи пізно проходить. Не турбуйтеся більше, ніж потрібно.
4. Раціоналізуйте ситуацію
Коли гнів починає домінувати, ми не можемо чітко мислити. Напевно, ви не раз відчували, що ваша реакція була недоречною або перебільшеною. Перш за все, варто уникати двох слів: «ніколи» і «завжди». Таким чином ви виправдовуєте свій гнів і перетворюєте його на непродуктивне ставлення. Чи характеризують фрази «Я завжди нервую, коли спізнююся» або «Я не можу зберігати спокій у пробках» Ваше постійне ставлення до реальності? Іноді ми захоплюємося власними думками і посилюємо свій гнів. Сприймайте це як проблему, яку ви спробуєте вирішити при наступній нагоді. Це спрацює наступного разу, коли ви застрягнете на дорозі. Пробку, звичайно, не розвантажиш, але негативні емоції - точно.
5. Поліпшити спілкування з іншими
Іноді ми нервуємо заздалегідь, і наше розчарування випереджає справжні причини його виникнення. Ще до розмови з начальником, колегою, другом і навіть партнером ми нервуємо і дратуємося. Тому що «з ним неможливо порозумітися», «він матиме зло». Спочатку ми роздратовані і негативно ставимося до співрозмовника. Що нам робити в такій ситуації? Перш за все, сприймайте кожну нову ситуацію як новий початок. Давайте подумаємо, чи не провокуємо ми самі негативні ситуації своєю закритістю. Давайте подумаємо, як уникнути напруги в розмові, подумаємо, що є причиною злості у нашого співрозмовника.
6. Візьміть... відпустку
…або, якщо це неможливо, принаймні вихідні поза домом. Відмовтеся від повсякденної рутини, прогуляйтеся в парку або по пляжу. Перестаньте думати про свої проблеми, знайдіть час, щоб подумати про те, чого ви хочете, як заспокоїти свій дух і як впоратися з гнівом. Спробуйте відволіктися від людей, речей і речей, які вас турбують, - і це може бути щось очевидне, на що ви зазвичай не звертаєте уваги: міський рух або щоденна перевтома. Завжди думайте позитивно, використовуйте переваги контакту з природою, дихайте глибоко, відчувайте запах зелені та просто насолоджуйтесь моментом.
Існують тисячі подібних методів і технік. Ви повинні самі з'ясувати, який з них дозволяє ефективно впоратися з гнівом. Пробуйте, тестуйте і, головне, не зволікайте. Також будьте терплячими – робота над гнівом – це тривалий процес, який включає як ваш розум, так і тіло.