Стани які супроводжують нас - втома та преддепресія

Стрес – провідний фактор для запуску купи хвороб та запалення в тілі.

В першу чергу атакує по імунній та гормональній системах, так тихенько, часто на початку безсимтомно та підступно.
Що робити? Рекомендую
⠀
1. Спати. За час війні до мене майже кожен хто приходить на співпрацю має проблемі зі сном. Це перше з чим працювати, бо сон безкоштовне лікування, закладене нашою фізіологією. Сон – запорука якісної гормональної карти.
Тонус психіки та тривожність, робота щитоподібної залози, рівень енергії, робота з жировою клітиною, відновлювальні процеси працюють, коли ми спимо! У період з 21.00 до 1.00 ночі відбувається пік регуляції гормонів: мелатоніну, соматотропіну та лептину. Не у всіх та не суворо в ці часи, це важливо! Бо науково доказово, що кожен з нас дуже особливий, але загально - прийнято вважати так. Мелатонін – найсильніший антиоксидант, пригнічує гормон стресу – кортизол.

Кортизол не поганий, але в дозуваннях адекватних, а не кінських. Регулярне засинання до 23:00 у повністю темній та прохолодній кімнаті дає ДУЖЕ швидкі результати відновлення процесів в організмі.

2. Наш внутрішній годинник, що його регулює - світло. Наше основне завдання та кредо - сонце 🌞 є, ми активні, сонце 🌞 заходить, ми збираємось відпочивати. Більше променів сонця вдень, зранку саме сонце нас фізіологічно має будити, наприклад, відчинене вікно до сніданку. Увечері тепле світло в приміщенні (обмеження ламп денного «блакитного» холодного світла, екранів смартфонів-ноуту). Завдання змоделювати яскравий світанок вранці та захід сонця-вогонь-теплоту перед сном.

⠀
3. Робота із стресом. Заспокійливим ефектом є зовсім прості речі: парна або нежарка лазня, ванни з сіллю (до смаку моря чи океану, не шкодувати), спів та дихальні практики, медитації, годинна прогулянка, робота із землею, спілкування з тваринами та усвідомлена їжа: без ноутбука, телефону та працюючого телевізора.
⠀
4. Обмеження у вечерю продуктів, багатих на амінокислоту лейцин (м’ясо, птах, молочка, бобові (соя), арахіс, пшениця та овес). + солодка гомогенна їжа з цих продуктів: смузі, крем-суп, крем-сир, фарш. Лейцин стимулює сигнальний механізм mTOR в організмі, який працює як молекулярний датчик та “педаль газу” для низки процесів, у тому числі запалення. Дорослій людині це непотрібно.
Приходите на консультації, наставництво, коуч сесії, буду рада допомогти ♥️ Ваша нутриціологиня Юлія Федорова