Карусель разрушительных состояний: где вы застряли?
Вы выросли в мире, где любили только "правильных" - теперь на автопилоте проживаете чужую жизнь
А хотели бы просто жить как человек, а не вечный проект по самосовершенствованию
Просыпаться не с тревогой, а с “чего я хочу сегодня: клубнику или на море?"😎 Работать без выгорания, любить без спасательства, жить в контакте с собой, а не по чужому чек-листу❌
Вы слишком стараетесь жить правильно!
Быть сильной, спокойной, понятной.
Не злить, не напрягать, не выделяться.
Привыкли всё держать под контролем, тщательно проверять, достаточно ли вы хороши.
Много думать - как сказали, как посмотрели, вдруг обидели, вдруг подставили себя.
Но внутри - ощущение, будто вы всё время "не такая".
Словно надо постоянно подстраиваться, стараться, проверять: "а сейчас я достаточно ок?"
Если вы узнали себя - это не про слабость.
И не про то, что с вами что-то не так.
Это про глубоко встроенную внутреннюю петлю:
Она формируется в детстве, где любовь нужно было заслуживать,
и остаётся с вами на десятилетия - превращаясь в привычный способ жить, думать и чувствовать.
Почему вам стоит дочитать эту статью до конца?
Потому что, возможно, прямо сейчас вы живёте не своей жизнью.
Всё вроде нормально, но тяжело одновременно. Постоянное напряжение, даже в покое, тело, которое кричит: сжатые зубы, поджатые плечи и спазмированная спина. Тревога является фоном жизни даже без причин и чувство, что с вами «что-то не так», хотя вы стараетесь.
Эта статья поможет наконец понять, почему вы всё время на взводе, распознать скрытый сценарий и самое главное узнать, как можно выйти из него, не ломая себя, а обретая дружбу с внутренним миром.
Меня зовут Анна Жгун — я психолог, с опытом более 6 лет(свыше 3000 часов в личной терапии с клиентами), работающий в доказательных подходах. И я знаю выходы в «новую жизнь».
Но давайте немного о расскажу об основных методах в работе и почему я считаю их верными союзниками на пути к вашему внутреннему комфорту
Мы можем годами анализировать себя, читать книги и «разбираться в причинах», и всё равно чувствовать тревогу, вину, стыд.
Всё логически понятно. Но легче не становится.
Потому что то, что болит глубоко, не лечится логикой. Травма живёт в теле, в реакциях, в автоматических мыслях.
Чтобы отпустить то, что мешает- нужно не просто «поговорить», а переобучить психику. Вот почему я работаю с тем, что действительно помогает.
Методы EMDR и IFS- флагманы глубокой психотерапии.
EMDR- это как обновление системы после вируса, но не требует расковыривать душу. Вы фокусируете на воспоминании, а тело — в безопасной среде выпускает напряжение. Мозг обрабатывает это как обычный опыт, и тревожный крючок теряет силу.
IFS- наводит порядок во «внутренней семье». Мы исследуем разные части, знакомимся с каждой и даем им пространство.
Я опираюсь в работе на то, что не просто помогает, а перезапускает вашу психику. Современные доказательные методы, без примесей эзотерики. Они одобрены ВОЗ, входят в международные протоколы лечения ПТСР, тревожности, панических атак, нарушений самооценки и хронической усталости.
Ко мне приходят те, кто снаружи выглядит сильным и справляющимся, а внутри - выгоревший и уставший.
Кто боится «перегрузить» других своими чувствами, кто давно живёт на автопилоте и почти не слышит себя.
Мои клиенты часто приходят с ощущением, что живут не свою жизнь.
Они устали от тревоги, бесконечного «надо быть хорошим» и вечных попыток угодить всем вокруг.
Чужие ожидания заглушают их настоящие желания, а внутри сидит чувство, что «с ними что-то не так».
Мы вместе разрываем этот старый сценарий - круг стыда, контроля, тревоги и вины.
Человек шаг за шагом учится слышать себя, ценить себя без условий и говорить о том, что ему важно, без страха быть отвергнутым.
И эти изменения распространяются на многие сферы: отношения с собой, с партнером, с людьми в целом. Возвращение к собственной ценности дает возможность расти в работе, финансах, новых увлечениях и сферах, которые приносят удовольствие.
Мы идем к тому, чтобы наконец-то стать собой - живым, настоящим, уверенным. Понять и принять, что с вами все ок. Можно дышать полной грудью и не оглядываться в поиске одобрения других людей.
Но давайте разберемся подробнее, что это за цикл и как вы в него попали?
СТЫД → КОНТРОЛЬ → ТРЕВОГА → ВИНА- получается своеобразная петля.
Это способ адаптации. То, как вы научились выживать, когда быть собой было небезопасно. Да-да, в детстве нас не всегда принимают такими какие мы есть. Когда-то это спасало. Сейчас изматывает.
Давайте посмотрим на примере:
Маленькая Лена росла с очень требовательной мамой. Когда Лена ошибалась или капризничала, мама говорила: «Смотри, какая ты растяпа! Кто так делает?» - девочка чувствовала, что «с ней что-то не так». И попадала на первую ступень стыда. Дальше включался контроль, чтобы заслужить мамино одобрение, Лена старалась быть «идеальной» - училась на отлично, помогала по дому, всегда улыбалась. При этом она жила с постоянной тревогой и мыслью: «А вдруг мама снова будет недовольна?» И если мама всё равно злилась, Лена думала: «Это я виновата. Я недостаточно стараюсь». Тогда это спасало, Лена училась быть «удобной», чтобы хоть немного чувствовать мамино тепло.
Теперь Лена- взрослая женщина.
- Она боится быть собой в отношениях: не говорит о своих желаниях, чтобы партнёр не разочаровался.
- На работе старается угодить всем и боится критики.
- Та же петля: если кто-то недоволен, Лена винит себя, начинает контролировать каждую мелочь, тревожится и изматывается.
Вместо того, чтобы жить свободно, она постоянно пытается быть «идеальной» и теряет себя.
Эта петля не возникает случайно. Она формируется в детстве, в отношениях с теми, от кого зависела наша жизнь, чаще всего родители конечно. Если вас стыдили за эмоции, обесценивали или игнорировали вы учились прятать себя, контролировать поведение и зарабатывать любовь стараясь. Так возникает тревога за любое проявление себя и хроническое чувство вины, просто за то, что вы есть.
Теперь пойдем в небольшую диагностику, чтобы увидеть какое из состояний наиболее выражено в вашей жизни?
Берите листок, ручку, открывайте заметки, нам важно отмечать пункты, которые откликаются знаком "+"
И в конце теста наглядно увидим, что оказывает наибольшее влияние на вас и где точка напряжения. Дальше разберем как выходить из этого и видеть новые горизонты
Это базовое ощущение: «со мной что-то не так».
Стыд может быть тихим, фоновым, но он создаёт старт всей петли.
- Я часто сравниваю себя с другими и почти всегда ощущаю, что хуже.
- Все будто умеют жить, радоваться, быть уверенными, а я нет.
- Внутри сидит чувство, что я не имею права занимать место, привлекать внимание, быть видимой.
- Даже когда меня хвалят мне неловко. Хочется отвести глаза, спрятаться.
- Я боюсь, что если покажу себя настоящую меня не примут. Не полюбят.
- Иногда я ловлю себя на том, что внутренне как будто извиняюсь просто за то, что я есть.
Чтобы не столкнуться с этим стыдом и не быть отвергнутой, вы учитесь всё контролировать:
свои эмоции, желания, поведение, реакции других.
- Мне трудно довериться - я привыкла полагаться только на себя.
- Я постоянно просчитываю, обдумываю, контролирую всё заранее.
- Мне сложно расслабиться. Даже в отпуске я в напряжении.
- Если я отпущу ситуацию- мне кажется, всё развалится.
- Я не позволяю себе остановиться, даже когда устала до предела.
- Я часто думаю за других.
- Моё тело сжато: плечи, живот, челюсть в напряжении.
- Я редко прошу о помощи. Даже если тяжело, справлюсь сама.
- Я чувствую стыд или вину, когда становлюсь «слабой» или «неидеальной».
- Мне трудно просто быть. Я всё время должна либо делать, либо объяснять, почему не делаю.
Контроль требует постоянной готовности: а вдруг что-то пойдёт не так?Тревога становится фоном жизни.
- Даже когда всё хорошо- я ищу подвох. Как-будто просто хорошо не бывает.
- Мне трудно принимать решения: а вдруг пожалею, ошибусь, не получится.
- Я часто напряжена, даже если внешне всё в порядке.
- Моё тело как будто живёт в режиме готовности- трудно расслабиться полностью.
- У меня бывают странные телесные ощущения, тревожные мысли, сомнения в своей «нормальности».
- Я перепроверяю: правильно ли я всё поняла, не перегнула ли, не выгляжу ли глупо.
- Мне страшно разочаровать- особенно тех, кто важен.
- Я всегда держу в голове запасной план.
- Я словно живу с ощущением, что что-то может пойти не так в любую минуту.
- Даже отдых иногда вызывает внутреннее напряжение: «а вдруг я забыла о чём-то важном?»
Когда вы всё-таки позволили себе быть живой: обидеться, устать, попросить, отдалиться, сразу откат: «Я сделала что-то не так».
- После любого важного разговора я мысленно прокручиваю его снова и снова: «Надо было сказать по-другому…»
- Я как будто никогда не уверена, что поступаю правильно, всё под сомнением.
- Если кто-то расстроен или обижен, я автоматически думаю, что это из-за меня.
- У меня часто чувство, что я в долгу.
- Когда я выбираю себя мне стыдно. Как будто это неправильно.
- Сказать «нет» тяжело. Если и решаюсь- потом долго себя грызу.
- Даже когда отдыхаю, объясняюсь и оправдываюсь:
«я просто устала», «это был тяжёлый период», «я заслужила»… - Мне трудно просто быть, не доказывая, что я хорошая.
1. Если у вас 6 и более плюсов - это не просто “звоночек”.
- Вы живете внутри этого паттерна. Он управляет решениями, эмоциями, реакциями. Вы можете продолжать быть «функциональным»: работать, заботиться о других, улыбаться, но внутри: выгорание, тревога, стыд, невозможность расслабиться, ощущение бессмысленности происходящего.
2. Если в каждом блоке вы отметили по 2 и более пунктов- это не временное состояние. Это порочный цикл, который не пройдёт сам.
- Вы можете усилием воли дальше собираться, держаться, отвлекаться, замирать, разгонять тревогу делами, контролем или прокрастинацией.
Но суть никуда не денется. Будет копиться. Будет фонить в теле, срывах, самооценке, отношениях. Что-то в вашей жизни уже давно "кричит"!
И в каждом из вариантов мы говорим о необходимости начать движение в сторону изменения отношений с самим собой, увидеть себя не как "Рабочую лошадку", а как человека, который нуждается в поддержке и бережности
- Увидев в какой части теста у вас наибольшее количество "+", мы можем предположить, что именно это состояние требует особого внимания и с него стоит исследовать путь формирования петли в ваше личной истории. Поразмышляете над тем как это состояние проявляется в разных сферах жизни и почувствуйте как ограничивает и утяжеляет!
Что происходит с жизнью, когда вы в нем?
Жизнь превращается в систему выживания:
- Много делаю, но счастье то где? Забыла что такое радость.
- Считаю себя ленивой, но на самом деле мне очень страшно действовать и признаться себе в этом страшно!
- Силы есть, знания есть, но сделать шаг нереально, тело каменеет, приходится отвлекаться на все подряд, чтобы заглушить тревогу.
- Я улыбаюсь, но это фасад, внутри пустота и желание спрятаться от всех.
- Внешнее все классно, но внутри хаос, усталость и истощение.
- Отношения есть, но не согреться, они на автомате. Работа тоже не имеет особого смысла, приходится себя тащить.
- Кажется, что "всё норм", но вкус жизни смазан.
- Получать удовольствие от повседневности что-то за гранью реальности.
Если вы читаете это и чувствуете отклик - значит, вы уже на первом шаге. Вы увидели петлю, которая раньше была просто вашей «нормой».
Как из него выходить?
Это не про «соберись» и не про «просто расслабься». Здесь не работают мотивационные речи, как сейчас популярно в инсте к слову и попытки насильно столкнуть себя в успешную жизнь, цикл выполняет роль огромного тормоза, который оказывается сильнее. Внешние атрибуты не сдвигают внутренние структуры.
И так как формировались эти состояния годы, выход из этой петли требует времени. Но в совокупности вашего стремления, моего опыта и доказательной психотерапии гарантировано получим результат в виде новых отношений с собой.
Начинаем с осознания, получаем в терапии точку опоры и постепенно формируем новые опоры внутри, опираясь на собственную ценность и достаточность:
- И вот уже вы опираетесь на свои чувства, а не на чужие оценки.
- Вкладываете в себя настоящую, а не в роль «хорошей».
- Живете в ощущении, что мои желания и ценности являются приоритетом и я четко понимаю- куда иду и чего хочу от жизни.
Мои клиенты разных возрастов после и в процессе терапии чувствуют жизнь по-новому, в этом не важен возраст старта, ведь и 20, 30, 40 и 50+ можно начать видеть новые грани себя и жизни, учиться дышать свободно и приходить к целям, которые откладывали или боялись
По их отзывам:
Больше не сравнивают себя с другими в инсте и жизни, не обесценивают свои достижения. Начинают новые проекты, растут и продвигаются благодаря тому, что видят свою ценность и замечают уже сделанные шаги, научаются получать удовольствие от процесса своей жизни в целом.
Осознают, что хотят провести вечер дома, а не соглашаться на встречу «чтобы не обидеть». Начинают спрашивать себя: А мне-то как хочется? И дальше жизнь выстраивается в соотвествии с личным комфортом.
Говорят партнеру о своих чувствах, вместо привычного «всё нормально». Перестают проглатывать обиды или использовать их для обороны. Выстраивают взрослый диалог, звучат о своих чувствах и потребностях.
Рисуют, танцуют, ведут блог, пробуют что-то новое не потому что “надо”, а потому что “хочу”. Больше не ждут разрешения творить.
Не заставляют себя идти на тренировку с температурой, не ругают за “лишнюю булочку”, выбирают отдых без чувства вины. Спрашивают: А как мне будет лучше?
Могут сказать коллеге: «Я не готова брать ещё одну задачу», или родственникам: «Я не поеду, мне важен покой в выходной». Без ощущения, что «я плохая».
- Получать удовольствие от жизни, в которой главный человек, к которому они прислушиваются- это они сами.
Начинают просыпаться без тревоги. Ощущают, что управляют своей жизнью, выбирают из «хочу», а не из «должна». И впервые за долгое время чувствуют: мне хорошо.
Если вы тоже устали жить в напряжении, сомневаться в себе 24/7, заслуживать любовь и одобрение, пытаться всё проконтролировать и бороться с тревогой, то пора начинать выстраивать новую версию себя.
Где вы сможете:
- Быть собой, не стремясь быть правильной и понятной.
- Проявлять себя без стыда и самокритики.
- Доверять жизни, расслабляться и наслаждаться, ослабив контроль.
- Наполнять свою жизнь смыслами и радостью вместо тревоги.
- Видеть свою ценность и выстраивать отношения с людьми на равных без чувства вины.
- Чувствовать себя взрослым человеком, который управляет своей жизнью.
Жду вас на диагностическую сессию, где мы выстроим план возвращения к себе и вы почувствуете новые перспективы.
Что даёт диагностическая сессия:
- Вы начинаете терапию уже на первой встрече -это не просто "поговорить", а глубокое погружение в суть вашего запроса.
Мы не тратим время на формальности, вы уйдёте с ясностью и ощущением движения. - Определим корневые причины вашего состояния, а не просто поверхностные симптомы- это позволит построить терапию не вслепую, а осознанно, под вас.
- Составим предварительный план терапии:
где вы, куда хотите прийти и через какие этапы мы будем двигаться. Вы будете понимать, что и зачем происходит. - Увидите, что возможно "по-другому":
Уже на первой встрече вы почувствуете, как можно жить иначе: с собой, без постоянной тревоги, стыда или чувства вины.
Наверняка хотите что-то изменить, но слишком давно в этом круговороте!
И уже замечали, как застреваете в одном и том же:
- сначала стыдно, что «опять не справляетесь»
- потом берёте себя в руки, начинаете контролировать всё и всех
- тревога растёт, тело напряжено, внутри как на пороховой бочке
- и в финале вина. За то, что сорвались. За то, что не вывозите.
Это не лень и не слабость.
Это психологическая петля «стыд- контроль- тревога- вина», в которой живут тысячи людей, выросших в эмоционально холодной или требовательной среде.
И мы точечно пойдем на выход из этой петли, постепенно формируя новую дорогу, где вы становитесь устойчивыми, при этом чувствующими и живыми!
Что вы получите на диагностической сессии?
- Мы вместе разложим внутренний клубок: где застряли, где петля особенно сильна, что мешает тебе жить «своей» жизнью.
- Поймете, почему усилия не срабатывают и есть ощущение топтания на месте, я покажу где именно ключ к изменению.
- Я дам вам индивидуальную дорожную карту терапии: не абстрактные советы, а конкретные шаги и ясность
Это не про «разговор по душам»)
Это взгляд в корень, где становится понятно многое, без розовых очков, но прикоснуться к реальности и начать ее "двигать"
Вы можете рассуждать:
1. «Я просто сама справлюсь»
Вы бы уже справились, если бы это было про «просто». Для формирования нового нужны точки опоры и терапия становится местом, где можно выдохнуть и начать слышать себя, глядя в профессиональное и безоценочное зеркало. Терапия - это не «сдаться». Это перестать тянуть на себе то, что можно было бы наконец отпустить.
2. «Мне стыдно вываливать свои проблемы незнакомому человеку»
Вы не "вываливаете". Вы частично опираетесь на другого, чтобы выдохнуть. На сессии открываетесь настолько, насколько комфортно. Мы бережно исследуем темы и слои в вашем темпе. Здесь будет иначе. Здесь вы в фокусе.
3. «Я не уверена, что это даст результат»
Абсолютная уверенность приходит только после результата- и этот нормально. Но важно другое: хотите ли вы остаться там, где сейчас? Психологическая работа- это не удача в лотерее, а последовательный процесс, который работает, если в него заходишь. 90% клиентов приходят с тем же вопросом: "а вдруг не получится?" и почти все дальше идут с ощущением "жаль, что не знала и не начала раньше".
📍Стоимость диагностической сессии- 30000тг
📍Продолжительность - 60 минут
📍Формат: онлайн в Zoom, в удобное время
Готовы разорвать этот замкнутый круг?
Оплачиваете первую сессию по ссылке
https://pay.kaspi.kz/pay/6gadhvka
И пишите в директ слово "ЦИКЛ", подберем подходящее время для встречи