Осеннее бессилие: советы, как справиться.

«Я ничего не хочу и не могу» — знакомое состояние?

Давайте начнем с того, что мы уже говорили с вами о том, как можно поддержать себя простыми и элементарными вещами в этом посте: https://t.me/Panike_Net/3307

Однако, нехватка энергии на любые, даже бытовые дела, может быть вызвана снижением общей энергии за год. Так сложилось исторически, что наши предки весной начинали пахать и делали это до самой осени, а отдыхали зимой, чтобы как раз и смочь пережить зиму — нужно сделать как можно больше дел — собрать весь урожай, заняться скотом и заготовками впрок, пока мороз и вьюга не поглотили весь мир. Тогда не было центрального отопления, супермаркетов и термобелья. Поэтому осень-зима у них было временем отдыха.

У нас же время отдыха не наступает — мы как ходили на работу, так и ходим. Но организм не обманешь. Он начинает выдыхаться и хочет отдыхать. Серость за окном, пронизывающий ветер, робкие и редкие солнечные приветствия.

Помимо этого есть еще много факторов. Анемия, депрессия, ПТСР. Нужно разбираться индивидуально.

Поэтому осенью очень важно следить за базовым набором вещей, которые помогут себя чувствовать лучше.

А это:

• сон
• питание
• спорт (имеется в виду физ.активность)

Как только вы разберетесь с базовыми вещами, вам станет лучше.

Вот мои советы:

• СОН

1. Ложитесь спать не позже 23:00, спите свою норму (у каждого своя: от 7 до 9 ч. в основном)
2. Закрывайте на ночь шторы, засыпайте в полной, кромешной темноте
3. Перед сном за час не курите, если курите, и не пейте вина\пива, если балуетесь подобным
4. Проветрите комнату перед сном либо оставьте на "микропроветривание"

• ПИТАНИЕ

1. Один из приёмов пищи должен быть по "Гарвардской тарелке", это поможет вам добирать нужное количество микро и макронутриентов и витаминов.

На одной стороне тарелки — овощи, фрукты, ягоды. Вторая сторона тарелка поделена на две части, на ней белок (мясо, птица, рыба), на другой стороне углеводы (крупы, макароны, хлеб).

2.Если вы любите перекусы, старайтесь делать их полезными.

3.Питайтесь только по голоду.

• СПОРТ (физ.активность)

1. Найдите то, что вам нравится, а не то, что надо. Все будут говорить "иди в зал, делай кардио", а вам нравится бегать на улице — бегайте на улице. Если вы не знаете, то попробуйте заняться всем понемногу, чтобы выяснить, что именно вам подходит. Во многих финтес-залах есть бесплатный пробный день. Может вам подойдет аквааэробика или бачата, кто знает?

И не забывайте, что соблюдение этих простых, но важных базовых элементов НЕПРЕМЕННО улучшит ваше состояние и придаст вам энергии.

Если же и это не помогает, то возможно, вам пора в терапию — https://t.me/olgaborisov2695 пишите!