УПРАЖНЕНИЯ НА САМООЦЕНКУ

Счастье людей с высокой самооценкой — быть самими собой, а не лучше кого-то; выглядеть достойно в собственных глазах, а не искать одобрения окружающих; объективно воспринимать реальность, а не тешить себя иллюзиями; доверять своей способности мыслить, изучать, делать выбор и принимать решения, а не плыть по течению.

Хочу познакомить вас с пятью простыми упражнениями на пять основных составляющих самооценки

ВЫполнять их лучше ручкой по бумаге - есть в этом особая магия)

упражнение на осознанность

Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна, а может быть парк или оживленная улица - в общем делать его можно где угодно:

Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит снаружи.
Осмотрите все, что видите. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.
Обратите внимание на движение травы и листьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью.
Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим.
Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.

упражнение на самопринятие

Продолжите следующие предложения:

«Самопринятие означает для меня…»
«Если я буду больше принимать свое тело…»
«Если я буду больше принимать свои конфликты…»
«Если я буду больше принимать свои чувства…»
«Если я буду больше принимать свои мысли…»
«Если я буду больше принимать свои поступки…»
«Если я буду больше принимать свои страхи…»
«Если я буду больше принимать свою боль…»
«Если я буду больше принимать свой гнев…»
«Если я буду больше принимать свою радость…»

упражнение на самоответственность

Продолжите следующие предложения:

«Ответственность перед собой означает для меня…»
«Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…»
«Если я приму больше ответственности за успех своих отношений…»
«Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему личному счастью…»
«Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору друзей…»
«Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к словам, которые произношу…»
«Если я приму ответственность за свой нынешний уровень жизни…»
«Если моя жизнь принадлежит мне…»

упражнение на самоутверждение

Продолжите следующие предложения:

«Самоутверждение означает для меня…»
«Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов больше…»
«Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны…»
«Если бы я был готов говорить „да“ или „нет“, когда сам этого хочу…»
«Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли…»
«Если я позволю людям услышать мою „внутреннюю музыку“…»
«Если я хочу жить полнее…»

упражнение на целенаправленность

Продолжите следующие предложения:

«Для меня жить целенаправленно означает…»
«Если я сегодня буду жить на 5 процентов целенаправленнее…»
«Если я на работе буду действовать на 5 процентов целенаправленнее…»
«Если в общении я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
«Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…»
«Если в отношении своих глубочайших стремлений я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
«Если я буду на 5 процентов целенаправленнее заботиться о своих нуждах…»