3 ежедневных действия для борьбы с синдромом самозванца

Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек ощущает себя недостаточно компетентным, несмотря на очевидные достижения и успехи.

Многие люди, даже самые успешные, в какой-то момент жизни могут испытывать это чувство.

Чтобы научиться управлять этим состоянием, важно ежедневно предпринимать конкретные шаги. В этой методичке вы найдете три действия, которые помогут вам обрести уверенность в себе и своих способностях.

1. Ведите дневник достижений

Выделите 10 минут вечером и запишите три или больше своих достижения за день.

Используйте красивый блокнот (предпочтительно) или электронное приложение — банальный блокнот в телефоне, чат в телеграмм или специализированные приложения для заметок: google docs, notion.
Достижения могут быть как большими, так и маленькими.
Включайте туда даже те достижения, которые кажутся вам незначительными, но все таки достижениями. Главное — видеть, что каждый день вы делаете какие-то вещи, которые кажутся важными на вашем жизненном пути.

Мне больше нравится писать в блокноте. Это более «физическое», материально ощутимое действие, которое само по себе заземляет. Но еще это определенный ритуал, который позволяет замедлиться, успокоиться и посмотреть на день с позитивной точки зрения. Так я засыпаю быстрее, в спокойном состоянии и с хорошим настроением.

2. Создайте папку похвалы

Создайте отдельную папку на компьютере или чат в мессенджере и сохраняйте туда все положительные отзывы и похвалы.

Скриншоты с благодарность и комплиментами для вас
Скриншоты с благодарностями и комплиментами команде, в которой вы работаете. Это тоже ваша заслуга.

Устные комплименты.

Дополнительно вы можете добавлять контекст каждого отзыва – почему вас это тронуло, какие чувства вы ощутили.
Храните особо значимые комплименты закрепленными. Пересматривайте их.

Я использую канал в телеграм, удобно — можно сохранить любой формат, сделать нужную подпись и доступ к этому чату всегда под рукой.

3. Прописывайте задачи на день.

Каждое утро запишите две-три небольшие цели на день.
Фокусируйтесь на достижении этих целей в течение дня.

Завершить отчет
Провести встречу.

Отметьте выполнение целей вечером.
Также обязательно отмечайте дела, которые вы сделали, хотя они не были записаны в список ваших дел.

Держите список целей на видном месте.
Начинайте с самых простых задач и постепенно усложняйте их.
Награждайте себя за достижение целей (например, желанная маленькая покупка или отдых в интересном месте).

Когда активизируется синдром самозванца мы думаем, что мы должны делать БОЛЬШЕ, чем сейчас. И перестаем замечать как много делаем каждый день – а иногда это гораздо больше, чем от нас требуется по должности, зарплате и изначальным условиям.

Следуя этим простым действиям ежедневно, вы постепенно укрепите свою уверенность и научитесь признавать свои достижения. А это первый шаг к умению заглушить самозванца.

Достижения:

Завершение важного проекта на работе.
Получение похвалы от начальника.
Помощь коллеге с задачей.
Пройденный курс обучения.
Улучшение личных навыков (например, бег на 5 км).

Похвала:

Электронное письмо от клиента с благодарностью за отличную работу.
Позитивный отзыв на собрании команды.
Сообщение от друга с признанием вашей поддержки и помощи.

🎯 Цели:

Написать отчет до конца дня.
Позвонить важному клиенту.
Прочитать главу книги.
Провести 30 минут на физические упражнения.
Организовать рабочее место.