Как за 1 минуту убрать тревогу и вернуть продуктивность

Если ты сейчас читаешь эту статью, то скорее всего ты столкнулась с таким неприятным и не совсем понятным для тебя явлением, как тревога.

Как понять, почему ты постоянно уставшая и раздраженная, почему так сложно собрать мысли в кучу и сконцентрироваться на важных делах?

Тревога!

Пришла в твою жизнь как будто бы из ниоткуда! Ведь все было хорошо! Ты работала, была такой активной, целеустремленной. А сейчас как будто все валится из рук, тревожные мысли, неприятные симптомы в теле и отсутствие сил. А они так нужны!

Если ничего не делать с постоянной тревогой, она только усилится.

Срывы на близких, отсутствие возможности качественно проводить с ними время, невозможность выкладываться на работе.

И конечно, твое тело будет на это реагировать: постоянная усталость, проблемы со сном и аппетитом, проблемы с ЖКТ, головная боль, головокружения, скачки давления, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, ком в горле... В худшем случае могут даже появиться реальные болезни, а вместе с тем панические атаки, необоснованные страхи, навязчивые мысли.

В таком состоянии невозможно зарабатывать деньги и чувствовать себя счастливой.

Откуда появляются тревожные мысли?

Чаще всего они появляются тогда, когда мы думаем о прошлом или будущем.

Например, когда мы думаем: "А вот если бы я тогда поступила иначе? Я была не права, нужно было сделать так...", или переживаем о том, чего еще не случилось: "А вдруг там мне станет плохо? А если я потеряю эти деньги?"

Как же прекратить эти тревожные мысли? Вернуть их в здесь и сейчас. Только это снизит тревожность и вернет продуктивность.

Ловите очень быструю и простую технику, которая уберет тревогу за 1 минуту. Она включает все органы чувств, помогает вернуть контакт со своими ощущениями и заземлиться.

Техника "5 по 3"

Найди вокруг себя 3 предмета, любых. Назови, мысленно или, по возможности, вслух. Обрати внимание, какого они цвета, какой формы.
Прислушайся, найдите вокруг себя 3 звука. Вслушайся в каждый по отдельности, сконцентрируйтесь на каждом по очереди.
Найди 3 вкуса. В идеале пойти в холодильнику и найти какие-то 3 продукта или блюда с яркими вкусами - и попробовать их, посмаковать. Если же возможности по-настоящему что-то съесть нет - ты можешь вспомнить 3 ярких вкуса: например, вкус любимого десерта, лимона и острого соуса. Сконцентрируйся и прямо почувствуй их, как будто прямо сейчас ощущаешь их на языке.
Посмотри вокруг и найди 3 текстуры, разные по ощущениям. По возможности коснись каждой и сконцентрируйся на ощущениях. Например, твои волосы, шероховатая стена и мягкий плед.
Найди вокруг себя 3 запаха. Внимательно вслушайся в каждый по очереди.

Эта техника поможет тебе научиться возвращаться в момент, останавливать тревогу и поток негативных мыслей.

Важно уметь вовремя обращать внимание на свое состояние и работать с ним. Потому что переживания и напряжение, если с ними ничего не делать, будут копиться и тревога будет усугубляться, могут начаться осложнения в виде тревожных расстройств.

Если ты понимаешь, что уже упустил этот момент, если ты попал в замкнутый круг тревожных проявлений и не понимаешь, как из него выйти...

Если:

у тебя уже периодически случаются панические атаки
тебя мучают навязчивые мысли
постоянная сильная тревога
тревога сопровождается различными неприятными симптомами в теле
тебя мучают страхи, их слишком много и они слишком сильные
ты постоянно чувствуешь безысходность, апатию, потеряла интерес к жизни

эта техника может помогать в какие-то моменты справляться с тревогой, но проблема от этого никуда не денется, потому что сидит намного глубже и требует более серьезной и комплексной проработки.

Если это про тебя, то приглашаю тебя на Бесплатную Ознакомительную Консультацию по видеосвязи, на которой мы разберемся в твоей ситуации и выстроим план по решению твоего вопроса.

Меня зовут Вероника Кочнева, я психолог и специализируюсь на работе с тревожностью и тревожными расстройствами, вернее на избавлении от них. На личной консультации ты сможешь не только познакомиться со мной, с моим методом и выговориться человеку, который тебя поймет, но и получишь четкое понимание, что нужно сделать, чтобы решить свою проблему и снова полноценно жить, кайфовать, работать, зарабатывать, получать удовольствие от времени с близкими.

Чтобы записаться на бесплатную консультацию напиши мне в личные сообщения https://t.me/Nika_psy - слово "Консультация".