Прокрастинация, или склонность откладывать все на потом. Часть 2
Мои дорогие, в этом посте мы разберемся, чем опасна прокрастинация и как от нее избавиться.
Чем опасна прокрастинация?
Как и все процессы, которые связаны с функционированием нашего организма, прокрастинация имеет свои причины и последствия. Сама по себе она ни хороша, ни плоха. Важное свойство прокрастинации — служить индикатором, что что-то идет не так. Так психика заставляет нас обратить внимание на лишний стресс, на истинные потребности и мотивы, взять паузу или даже сменить род деятельности. Не принимать важные решения в состоянии стресса — все же полезная опция.
Однако если не обращать на прокрастинацию внимания и не пытаться разобраться с ее причинами, она может привести к неудачам во всех сферах жизни: карьере, отношениях с родными и близкими, растущем количестве нерешенных проблем, просроченных счетах, беспорядке в доме и т. д. Стресс, о котором сигнализирует прокрастинация, может повлечь за собой проблемы даже с психическим и физическим здоровьем, негативно сказаться на внешнем виде, состоянии кожи, ногтей, волос и другой вред, с котором будет непросто справиться.
Со временем, мои дорогие, привычка откладывать дела на потом приводит не только к потере продуктивности и невозможности разобраться с горой личных, профессиональных и бытовых проблем, но и к измеримым разрушительным последствиям, включая хронический стресс и общую неудовлетворенность жизнью. Также вы можете замечать симптому депрессии и беспокойства. Все это может вас привести к гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Прокрастинатор медлит, чтобы избежать негативных эмоций и ощущений, но в итоге чувствует себя еще хуже. О таком эффекте позаботилась эволюция, чтобы человек ставил краткосрочные потребности выше долгосрочных ради выживания вида. Мы не были созданы для того, чтобы заглядывать в далекое будущее, потому что нам нужно было сосредоточиться на выживании здесь и сейчас, мои дорогие.
Как избавиться от прокрастинации?
Чтобы перестать прокрастинировать, нужно определиться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела на потом. Устраните их, прежде чем приступите к работе. Это может быть не только неудобное кресло в рабочем кабинете или зависающий ноутбук, но и разного рода раздражители, которые отвлекают от выполнения важных больших задач. Борьба с прокрастинацией тоже начинается с маленьких шагов.
По своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с продуктивностью. В борьбе с ней бесполезны приложения для тайм-менеджмента или изучение стратегий самоконтроля. Прежде нужно научиться управлять эмоциями, а затем пытаться контролировать действия. Важно разобраться, что наш мозг воспринимает как вознаграждение и наоборот. Чтобы победить прокрастинацию и избавиться от нее, нужно предложить мозгу то, что он сочтет значимым или интересным. И ваша задача — найти способ в какой-то степени обмануть его.
1. Нужно разобраться со своими страхами. Потому что они вынуждает нас откладывать дела на потом. Здесь важно представить самое опасное, что может произойти, и продумать пути решения неудачи. Но все это нужно делать исключительно со своим специалистом. Обязательно нужно заниматься духовно-личностным ростом, опять же, работайте со своим наставником.
2. Нужно оценить потенциал задачи. Ради чего вы работаете над тем или иным делом? Какой положительный вклад оно может привнести в вашу жизнь?
3. Нужно составить список дел, которые вы регулярно откладываете. Оцените, сколько времени потребуется для выполнения каждой задачи. Я очень часто рекомендую это делать своим пациентам/клиентам, написать все дела, которые мы откладываем в один столбик и вместе со специалистом сделать детализацию. В результате мы сможем оценить, сколько времени было потрачено на каждую задачу.
4. Научитесь распознавать начало прокрастинации. Наверняка вы замечали, как прерываетесь во время рабочего процесса, чтобы выполнить незначительное действие, которое впоследствии затягивает вас на десятки минут. Научитесь говорить себе «нет». Это уже духовно-личностная работа.
5. Договаривайтесь с собой. Попробуйте не поддаваться желанию отложить дела на потом. Человекоугодие - это очень важный момент, который мешает нам избавляться от прокрастинации.
6. Не отвлекайтесь. Назначьте себе период времени, в течение которого вы устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Никаких уведомлений, музыки и бессмысленного гуглинга: все внимание только поставленной задаче. Убираем гаджеты и работаем. Но для начала вам необходимо со своим специалистом отработать в чем вы обесцениваете свои ментальные ресурсы, потому что именно обесценивание ментальных ресурсов тоже способствуют прокрастинации.
Учитесь себя прощать, мои дорогие. Когда мы можем простить себе слабость, мы можем себя и мотивировать, когда мы можем простить слабость, мы можем и отпустить и идти дальше.